Zumba là gì? Các bài tập nhảy zumba đơn giản tại nhà

Nhảy Zumba là một trong những cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng có thể thực hiện ngay tại nhà. Với việc tập nhảy Zumba thường xuyên bạn cũng sẽ cải thiện được hệ tim mạch và cũng giúp bạn có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống.

Zumba là một loại hình thể dục khiêu vũ đã xuất hiện từ những năm 1990. Nó là sự kết hợp nhiều bước nhảy và âm nhạc lấy cảm hứng từ Latin để hỗ trợ thúc đẩy trái tim khỏe mạnh, hoạt động lành mạnh và là cách thú vị để xây dựng cơ bắp săn chắc, cải thiện hệ tim mạch, thúc đẩy sự dẻo dai và giảm căng thẳng. Để hiểu zumba là gì và học nhảy Zumba hiện đại ngay tại nhà bạn có thể học qua YouTube hoặc có thể xem hướng dẫn chi tiết của những bài tập nhảy tại: https://sunfitness.vn/

Bộ môn nhảy zumba là gì?

Zumba là gì? Zumba là bộ môn nhảy dựa trên nền nhạc Latin kết hợp cùng những động tác thể dục khá dễ thuộc, đơn giản. Tất cả mọi đối tượng lứa tuổi đều có thể theo đuổi bộ môn này. Zumba là bộ môn cho phép bạn có thể nhảy một mình hay nhảy theo đội nhóm đều được. Khi tập nhảy zumba, bạn sẽ được học nhiều điệu nhảy khác nhau.

Không phải tự nhiên mà ngày càng nhiều người quan tâm đến với zumba. Nhảy zumba mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và làm đẹp. Nó giúp người tập hỗ trợ giảm cân, giảm stress, căng thẳng tinh thần, đẹp da, giữ dáng, cải thiện hệ tim mạch khỏe.

Lợi ích nổi bật khi tập Zumba

Tương tự như Aerobic, nhảy zumba đơn giản sẽ bao gồm các động tác nhanh mạnh nhịp điệu theo nhạc. Việc luyện tập thường xuyên bộ môn này sẽ đem đến rất nhiều các lợi ích sau đây:

Đốt cháy lượng calo dư thừa 

Bạn có biết trong một giờ nhảy Zumba có thể đốt cháy lên đến 700 calo. Từ đó, bộ môn này sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì, thừa cân ở những người có cơ địa dễ tích tụ năng lượng thừa. Nếu bạn cũng nằm trong số đó, hãy tìm đến Zumba ngay từ bây giờ nha.

Giảm mỡ toàn thân

Điệu nhảy Zumba đem đến một tác động toàn diện lên toàn bộ cơ thể bao gồm bụng, đùi, mông, hông, tay chân. Vì vậy, lượng mỡ thừa các khu vực này gần như được đánh tan tối đa giúp cho thân hình của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Đó là lý do những người tập Zumba thường sở hữu hình thể chuẩn hơn mọi người bình thường.

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Trong Zumba thì có khá nhiều bài tập level từ dễ đến khó như các bài xoắn eo, ép lườn, siết cơ và vươn ngực,… Các động tác này không chỉ tác động lên phần cơ khớp và còn kích thích quá trình lưu thông, tuần hoàn máu của tim. Sức khỏe tim mạch theo đó sẽ được cải thiện khá đáng kể để giúp máu được vận chuyển đến các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn.

Củng cố hệ xương khớp chắc khỏe

Các bài tập Zumba hỗ trợ săn chắc cơ bắp là điều mà ai cũng có thể nhận thấy được. Tuy nhiên ngoài ra bộ môn thể thao này còn đem đến vô cùng nhiều tác động tích cực cho xương khớp. Chẳng hạn như củng cố sự khỏe mạnh của khung xương và phòng chống loãng xương rất hiệu quả để bạn có được một cơ thể dẻo dai cùng với năm tháng.

Tăng cường cho hệ thống miễn dịch 

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người thường xuyên tập Zumba rất ít khi mắc phải các bệnh lý truyền nhiễm theo mùa. Đơn giản chỉ là vì với hệ thống cơ xương khớp và hệ tim mạch khỏe mạnh, hệ miễn dịch trong cơ thể được tăng cường tối đa hỗ tợ chống lại sự xâm nhập của các loại virus, vi khuẩn.

Thư giãn tinh thần, giảm stress

Sau một ngày bận rộn và bộn bề với công việc, cả cơ thể và tinh thần của bạn đều đã mệt mỏi rã rời. Nhưng chỉ cần được hòa mình vào âm nhạc và cùng nhảy các bước nhảy vui tươi, mọi mệt mỏi dường như đều tan biến hết. Tinh thần của bạn cũng nhờ vậy được thư giãn tối đa để xua tan mệt mỏi, căng thẳng quá độ nữa.

Một số bài tập nhảy Zumba đơn giản mà có lợi cho sức khỏe

Nhiều người cho rằng tập nhảy Zumba đơn giản sẽ cần phải có huấn luyện viên hướng dẫn mới có thể nhảy được. Nhưng thực tế thì bạn vẫn có thể tự mình tập tại nhà cùng với các bài tập nhảy Zumba đơn giản như sau:

1. Bài tập Zumba kiểu Latinh

• Bước 1: Hãy đứng sao cho thật thăng bằng trên một mặt phẳng và rồi bắt chéo hai chân lại với nhau. Bước chân sang bên phải trong lúc uốn cong đầu gối rồi sau đó mới di chuyển người về vị trí trung tâm.

• Bước 2: Bước chân sang bên trái, lặp lại động tác như trên là uốn cong đầu gối và di chuyển người về giữa một lần nữa.

• Bước 3: Bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi nào thành thạo thì thôi. Lưu ý là bài tập Zumba đơn giản kiểu Latinh cần được phối hợp nhịp nhàng giữa hông, tay và bạn phải giữ nhịp thở đều đặn.

2. Bài tập Zumba đơn giản điệu Salsa

• Bước 1: Bạn hãy đứng sao cho thăng bằng rồi tiếp bước chân trái sang trái sau đó thì lấy đà để đưa cơ thể quay trở về vị trí ban đầu bằng chân phải.

• Bước 2: Bước chân trái về phía khu vực trung tâm  và rồi tạm dừng một nhịp sau đó mới bước chân phải sang phải.

• Bước 3: Đưa toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn lên bàn chân trái còn chân phải quay về đặt vị trí chính giữa. Đến đây, bạn đã có thể tạm dừng sau khi đếm nhẩm đến nhịp thứ tám.

3. Bài tập Zumba lắc hông và nâng chân kết hợp

• Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng người theo chiều hướng lên cao sao cho hai bàn chân của bạn đặt ở gần nhau.

• Bước 2: Từ từ di chuyển phần hông của bạn sang bên phải rồi mới đưa chân trái lên và dậm nhẹ chân xuống mặt đất.

• Bước 3: Bắt đầu di chuyển hết phần hông của bạn sang bên trái và sau đó nhấc chân phải lên, dậm nhẹ chân xuống đất ngay sau đó.

• Bước 4: Hãy tạo một nhịp điệu nhịp nhàng và lặp đi lặp lại động tác với một tốc độ nhanh hơn tuy nhiên vẫn phải giữ cho bản thân của mình làm sao để được thoải mái nhất.

• Bước 5: Bạn nên kết hợp động tác lắc hông cùng với di chuyển cánh tay vươn sang một bên hoặc đưa thẳng qua đầu khi bước chân đều có thể được.

4. Bài tập nhảy Zumba đơn giản điệu Cumbia

• Bước 1: Đứng thẳng người trên một mặt phẳng rồi sau đó mới bước chân trái về phía trước một chút. Cơ thể của bạn lúc này phải giữ cao và không được để nghiêng về phía trước nhé.

• Bước 2: Giữ thẳng đầu gối trước tối đa và từ từ đưa chân trái lên phía trên rồi mới co dần về phía sau để đặt sau chân phải.

• Bước 3: Di chuyển bàn chân trái ra sau cơ thể, tiếp tục nhón chân và không để cho lòng bàn chân chạm đất. Đến đây, bạn chỉ cần vặn nhẹ hông, di chuyển chân trái hướng về phía trước và bước đi một cách đều đặn. Lặp lại động tác này với một nhịp điệu uyển chuyển nhất.

Những điều cần lưu ý khi tập nhảy Zumba đơn giản

Trong quá trình tập nhảy Zumba đơn giản, bạn cần phải đề cao tính hiệu quả và an toàn của bản thân. Tốt nhất là bạn nên ghi nhớ thật kỹ các vấn đề cần lưu ý sau đây để tập luyện tốt hơn:

• Bạn phải mua sắm đầy đủ dụng cụ, phụ kiện để luyện tập nhảy Zumba đơn giản hơn như giày thể thao và các bộ quần áo chất lượng tốt dành riêng cho bộ môn này. Các đồ dùng thiết yếu ấy sẽ hỗ trợ bạn vận động tối đa và có thể hạn chế các tổn thương có thể xảy ra do sự cố nào đó.

• Trước và sau khi tập nhảy Zumba đơn giản bạn nên uống một cốc nước tầm 250 – 300ml để bù cho lượng nước đã mất đi trong khoảng thời gian luyện tập. Việc làm này giúp cơ thể có thể tránh khỏi tình trạng mất nước trầm trọng dẫn đến chứng suy kiệt và cảm giác mệt mỏi do bị mất nước.

• Thường xuyên tập nhảy Zumba đơn giản đều đặn từ 2 – 3 buổi/tuần. Song song với đó, bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn dinh dưỡng và cuộc sống lành mạnh để hiệu quả luyện tập được tăng cường tối đa.

Nhận tư vấn và nhận ngay chương trình ưu đãi giảm giá tới 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness & Pool

Có thể bạn quan tâm

• Zumba fitness là gì? Tập Zumba giảm cân có hiệu quả không?
• Nên tập Yoga hay Zumba? Phương pháp nào hiệu quả hơn?

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội