Bài tập Yoga ngày đèn đỏ vẫn là chủ để đáng để tranh luận. Do đây là thời kỳ nhạy cảm của mỗi người phụ nữ nên bạn nên ý thức được những thay đổi của cơ thể. Trên thực tế, việc tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách, đặc biệt là bộ môn yoga sẽ giúp chị em thoải mái hơn. Tất nhiên là bạn nên rèn luyện thể lực của mình trước những bài tập đó.
Theo nghiên cứu của các tiến sĩ, các nhà sinh lý học người Mỹ cho rằng khi tập yoga cơ thể sẽ đổ mồ hôi, sự bài tiết này làm mất nước và có thể giảm đau bụng. Không chỉ vậy, tập luyện yoga còn giúp phụ nữ giải tỏa ra hormone endorphin, một chất tương tự như loại thuốc giảm đau sinh học của cơ thể, giúp cho tinh thần lạc quan hơn, giảm cáu gắt, khó chịu.
1. “Yoga ngày đèn đỏ” – Liệu có nên tập không? Những điều cần lưu ý
Vào ngày đèn đỏ có nên tập yoga là một vấn đề nhận được khá nhiều ý kiến trái chiều. Một số người cho rằng khi đến kỳ kinh nguyệt việc tập yoga sẽ hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Ngược lại, một số khác lại cho rằng không nên tập vì chúng có hại cho sức khỏe. Vậy hãy cùng tham khảo bài viết phía dưới để biết được câu trả lời nha.
“Yoga ngày đèn đỏ” – Liệu có nên tập không?
Phụ nữ khi đến ngày “đèn đỏ” thì cơ thể thường rất nhạy cảm và cần phải kiêng kị khá nhiều thứ. Điển hình như là sẽ cần giữ ấm bụng, không được ăn các món cay, chua, uống đồ đá lạnh, tắm quá lâu hay vận động mạnh… Đặc biệt có người còn có biểu hiện rõ ràng như khó chịu, dễ cáu gắt, đau lưng, đau bụng, cơ thể uể oải, mệt mỏi…
Theo các chuyên gia cho rằng, phụ nữ vào thời kì hành kinh vẫn có thể tập yoga. Bởi vì khi tập yoga cơ thể người tập sẽ đổ mồ hôi, hormone endorphin được giải phóng ra từ đây giúp tinh thần thoải mái, giảm cơn đau bụng một cách hiệu quả. Nghiên cứu khác còn cho thấy yoga giúp làm giảm nỗi sợ hãi và hướng sự chú tâm của người tập luyện vào bên trong cơ thể nhiều hơn.
Tuy nhiên, các bài tập yoga ngày đèn đỏ không được dùng quá nhiều sức, đòi hỏi người tập phải vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe phái đẹp khoảng thời gian “rụng dâu”. Đây chính là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ngày đèn đỏ có nên tập yoga không?
Những điều chú ý khi tập yoga ngày đèn đỏ
Tập yoga ngày đèn đỏ thì các chị em cần chú ý một số điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe như:
- Chỉ nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và những bài tập không yêu cầu động tác kỹ thuật cao hoặc phải sử dụng nhiều sức.
- Mặc trang phục dễ chịu, thoải mái khi tập luyện.
- Sử dụng thời gian hợp lý, không dùng quá nhiều thời gian để tập luyện.
- Lưu ý nhỏ: chị em có thể sử dụng cốc nguyệt san thay cho băng vệ sinh để tạo cảm giác tự tin hơn, tránh tràn hoặc bị lệch khi thực hiện các động tác yoga.
Mặt khác, vấn đề ngày đèn đỏ có nên tập yoga sẽ không còn quá khó để trả lời khi bạn biết lắng nghe cơ thể của mình. Ngày hôm đó, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, cơ thể mệt mỏi vì các triệu chứng kinh nguyệt đang hành hạ, bạn có thể lựa chọn nghỉ ngơi thay vì miễn cưỡng tập luyện dẫn đến cảm xúc và cả cơ thể càng tệ hơn.
2. Những tư thế yoga nên và không nên tập luyện ngày “đèn đỏ”
Bạn có thể lựa chọn tập yoga ngày “rụng dâu” nhưng hãy chọn cho mình đúng tư thế để đảm bảo sức khỏe. Dưới bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số tư thế nên và không nên thực hiện để việc luyện tập đạt hiệu quả tốt hơn.
Những tư thế tập yoga ngày đèn đỏ – Bạn nên tập
Bạn có thể chọn một bài tập yoga chào mặt trời với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi và sử dụng chuỗi bài tập chào mặt trăng hài hòa để mang lại sự thư giãn, thoải mái.
Các bài tập gập người một cách nhẹ nhàng để làm dịu đau cho vùng xương chậu và massage vùng bụng. Chúng sẽ giúp xoa dịu đi triệu chứng đau bụng, tắc nghẽn và tránh bị chảy máu quá nhiều. Bên cạnh đó, chúng hỗ trợ tránh bị chảy máu nhiều, mang đến sự bình yên và cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Các động tác uốn cong người một cách chậm rãi sẽ hỗ trợ làm giảm đau lưng, sự khó chịu vùng xương chậu. Đây cũng là một động tác yoga giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả với tư thế đặt chân lên tường sẽ đem lại sự hữu ích hỗ trợ loại bỏ máu ứ đọng trong cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn các tư thế khác như xả khí đơn giản, tư thế con bướm để hỗ trợ làm săn chắc xương chậu; tư thế con hổ, con mèo làm giảm căng thẳng hay đau lưng… Chính vì vậy, ngày “đèn đỏ” có nên tập yoga không và tập tư thế như thế nào cho đúng. Chị em phụ nữ nên nghiên cứu thật kỹ điều này nhé!
Những tư thế yoga nên tránh tập vào ngày “đèn đỏ”
Trong ngày “đèn đỏ” thì bạn nên tránh các tư thế lộn ngược. Bởi vì khi tập các tư thế này sẽ làm dòng khí đang chạy từ trên xuống dưới bị đảo ngược. Động tác lộn ngược đối với một người bình thường sẽ rất tốt, nhưng với phụ nữ ngày đèn đỏ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề sinh sản về sau.
Ngày đèn đỏ có nên tập yoga ở tư thế lộn ngược?
Hơn thế nữa, ở tư thế lộn ngược thì tử cung sẽ bị kéo về phía đầu làm cho các dây chằng bị kéo căng quá. Chúng sẽ làm tác động tiêu cực đến việc tuần hoàn máu của động mạch. Nặng hơn thì tư thế này có thể gây tắc nghẽn mạch máu, máu sẽ chảy nhiều hơn so với bình thường. Chính vì thế thì liệu rằng ngày đèn đỏ có nên tập yoga? Câu trả lời là có thể tuy nhiên cần phải tập thật cẩn thận.
Tập tư thế vặn, xoắn không nên
Động tác bạn cũng không nên thực hiện đó là động tác vặn, xoắn hay gập sau, thăng bằng tay. Cũng như các tư thế có tác động nhiều đến bụng và khung xương chậu. Vì lúc đó vùng xương chậu đã bị co thắt và đau khi có kinh nguyệt, nếu thực hiện chúng sẽ đau càng nhiều hơn nữa. Do đó các nàng lưu ý nên bỏ qua không cố chấp tập các động tác vinyasa hay power yoga đòi hỏi phải vận động mạnh.
Tư thế khóa cơ thể – Không nên tập yoga ngày đèn đỏ
Đặc biệt, các bài tập yoga kỹ thuật khóa cơ thể cũng không nên dùng trong thời kỳ “rụng dâu”. Theo đó, khi thực hiện khóa các dòng khí sẽ đi lên thay vì nó đi xuống, chúng sẽ ép và siết chặt các vùng đang bị co thắt. Điều này sẽ càng làm cơ thể chị em thêm khó chịu và dễ bị đau đớn hơn. Do vậy ngày đèn đỏ có nên tập yoga hay không và tập như thế nào cho đúng bạn cần chú ý kỹ nhé!
Ngày đèn đỏ có nên tập yoga hay không và tập như thế nào để có lợi nhất cho sức khỏe đã được bài viết giải đáp khá kĩ. SUN Fitness & Pool mong muốn mọi người tìm được một tư thế yoga thích hợp tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập. Hy vọng rằng vào ngày “rụng dâu” nhạy cảm phái đẹp vẫn luôn giữ được một sức khỏe tốt và tinh thần thư giãn, tràn đầy năng lượng.
Nhận ưu đãi lên đến 55% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.
Ngày đèn đỏ có nên tập yoga vẫn là vấn đề mà các chị em phụ nữ quan tâm rất nhiều. Đã giải đáp được thắc mắc ở trên tuy nhiên nếu như bạn vẫn còn đang phân vân chưa biết tập luyện như nào phù hợp, hãy lựa chọn đến các trung tâm tập luyện để được một người hướng dẫn cụ thể cho bạn tập luyện tốt hơn.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 55% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
