Bơi lội chính là làm nổi cơ thể của bạn trước dòng nước. Nhưng trước khi bơi dưới nước thì người bơi nên học một vài bài tập hữu ích trên cạn trước. Kỹ thuật học bơi trên cạn giữ một vai trò khá quan trọng đến việc làm quen nước và giúp quá trình biết bơi diễn ra nhanh hơn và hiệu quả – là nền tảng vững chắc cho việc học bơi dưới nước.
Có thể tự học bơi không? Tự tập bơi thì nên tập như thế nào hiệu quả nhất? Kiểu bơi nào là cơ bản nhất? Trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về vấn đề này. Hi vọng qua đây sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho quý vị. Hãy tìm hiểu nó trong bài viết này cùng SUN Fitness & Pool nhé!
Bơi lội – Liệu có thể tự học bơi không?
Câu trả lời là: Có thể.
Theo các chuyên gia cho hay: “Từ trước đến bây giờ ở các khu vực nông thôn, ngoại ô người ta vẫn thường tự ra khu vực sông, hồ, ao, suối để học bơi. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tự học bơi được. Tự học bơi không khó, quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm muốn học và có kiên trì hay không?”
Trên thực tế thì việc tự học bơi cũng có khá nhiều điểm thuận lợi như:
- Có thể chủ động về thời gian bơi lội và không phụ thuộc vào lịch tập của giáo viên bơi.
- Giúp tiết kiệm được một khoản chi chi phí nho nhỏ học bơi tại các trung tâm.
Ngoài ra, thông tin về cách tự học bơi cho người mới bắt đầu cũng có khá nhiều trên video hướng dẫn trên Youtube. Bạn có thể dễ dàng tiếp cận những bài học đó. Mặt khác, một số người đã học bơi và biết bơi trong khoảng thời gian ngắn.
Một vài điểm chú ý khi tự học bơi
Tuy nhiên, ngoài lợi ích thì việc tự học bơi cũng có một số bất lợi kể như: không có người hỗ trợ cũng như phương pháp bài bản. Đối với những ai bị thiếu kiên trì sẽ dễ dàng bỏ cuộc, hoặc không thì thời gian học cũng sẽ kéo dài hơn. Muốn hạn chế những bất lợi kể trên, bạn nên chú ý những điều sau:
- Nên học từ cơ bản đến nâng cao. Học bơi có ba kỹ năng cơ bản là: học thở, thả nổi và chuyển động. Sau khi đã học thành thạo bước này rồi mới chuyển tiếp sang bước kia. Không nên học nhảy cóc hay nhồi nhiều thứ cùng một lúc.
- Phải nhớ khởi động thật kỹ trước khi xuống nước. Đa số mọi người tự học hay bỏ qua bước quan trọng này. Đây là một thói quen vô cùng nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới tính mạng của bất kỳ ai khi bơi. Điển hình nhất đó là hiện tượng “bị chuột rút” trong khi bơi. Do đó, nên khởi động các khớp và làm ấm cơ thể từ trên xuống dưới bao gồm khớp cổ, vai, khớp cánh tay, cổ tay,…
- Chuẩn bị trang phục đầy đủ bao gồm: quần áo bơi, kính bơi và có thể thêm mũ bơi.
Các cách tập bơi nên học dành cho người mới bắt đầu
1.1. Đầu tiên là vượt qua nỗi sợ hãi
Rất nhiều người không dám học bơi vì tâm lý sợ đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn các vụ đuối nước thì đều có thể phòng tránh được. Chỉ cần khi bơi bạn nhớ áp dụng các biện pháp an toàn đơn giản sau:
- Không nên đi bơi một mình.
- Hãy lưu ý không học bơi tại nơi có dòng nước đang chuyển động.
- Tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp với bạn.
- Không đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu khó bơi.
- Không bơi ở nơi có nước quá lạnh và khi chưa khởi động kĩ.
1.2. Làm quen cảm giác nổi trên nước
Khi bạn xuống dưới nước, hãy bám vào thành bể hoặc có thể là bệ đỡ và nâng chân bạn về phía sau để sao cho chân có thể nổi trên mặt nước. Điều này sẽ rất dễ dàng nếu bạn thả lỏng cơ thể. Hãy thực hành cách bơi này cho người mới tập với cả bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể bạn nổi trên mặt nước.
1.3. Đừng hoảng sợ – hãy bình tĩnh
Bạn luôn cần có một phương án dự phòng trong những trường hợp khẩn cấp. Ví dụ khi bạn gặp rắc rối ở vùng nước sâu hoặc không cử động được chân tay, bị chuột rút. Giải pháp đó chính là thả nằm ngửa trên mặt nước. Tuyệt đối bình tĩnh và đừng khua tay chân loạn xạ hoặc thở gấp nếu bạn đang không thể bơi tiếp. Thay vào đó hãy thả lỏng người và nằm thằng lưng để cho nước nâng bạn nổi lên. Trong lúc đó bạn có thể bình tĩnh trở lại để tìm hướng giải quyết tiếp sau đó.
1.4. Tập thở dưới nước
Bắt đầu với việc ở chỗ nước cạn, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống dưới nước. Sau đó bạn tiếp tục từ từ thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi và ngoi lên khỏi mặt nước. Học thở dưới nước chính là cách tập bơi cơ bản nhất cho người mới bắt đầu bạn không được bỏ qua.
1.5. Đeo kính bơi (điều này không bắt buộc)
Việc này giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mở mắt dưới nước và có thể nhìn rõ mọi thứ. Bạn nên sử dụng một chiếc kính bơi có vòng chụp mắt mềm mại mà ôm mắt. Hãy nhúng kính xuống nước trước khi đeo vào mắt để viền kính có thể bám sát vào da. Nó sẽ ngăn cho nước chảy vào trong kính vào mắt bạn. Hãy kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu và điều chỉnh sao cho nó ôm vừa khít đầu bạn.
1.6. Các bước học bơi cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu
- Khởi động, làm nóng người trước khi học bơi: Bước đầu tiên và cũng là bước quan trọng trong cách học bơi nhanh nhất đó là khởi động. Việc khởi động bằng các động tác mô phỏng khi bơi như đạp chân, đập tay, quay tay,… đều là các động tác phải nắm bắt được trước khi xuống bơi dưới nước.
- Học các kỹ thuật nín thở dưới nước: Một trong kỹ thuật giúp bạn học bơi nhanh nhất đó là kỹ thuật nín thở đúng cách. Khi bạn thực hiện thành thạo động tác này, bạn có thể dễ dàng nổi lên mặt nước và thực hiện các động tác bơi lội khác. Và ngược lại, nếu không học nín thở đúng cách sẽ rất dễ gây ra tình trạng sặc nước và làm quá trình bơi của bạn sẽ gian nan hơn rất nhiều.
- Học cách thở khi bơi: Để nắm được cách học bơi nhanh nhất trước hết bạn cần phải biết cách thở khi bơi. Kỹ thuật này sẽ giúp cho cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ oxi, tránh tình trạng bị ngạt nước và có thể bơi lâu hơn.
- Bài nổi trên mặt nước: Bước thứ tư trong các bước học bơi đó chính là kỹ thuật nổi trên mặt nước. Để học được kỹ thuật này sẽ đòi hỏi bạn phải thành thục ba bước đã nêu phía trên.
- Kỹ thuật lướt nước: Sau khi học các bước cơ bản để có thể ở dưới nước thì bạn cần học tiếp đến kỹ thuật di chuyển trong nước. Thành thạo được bước này sẽ giúp bạn bơi một cách nhanh hơn.
- Học kiểu bơi dễ trước: Hai kỹ thuật bơi ếch – bơi sải là hai kiểu bơi cơ bản nhất. Bạn muốn thành thạo các cách học bơi nhanh nhất thì nên lựa chọn hai kiểu bơi này khi mới bắt đầu tập luyện. Sau khi đã thành thạo hai kiểu bơi này bạn có thể lựa chọn thêm các kiểu bơi khác như bơi ngửa, bơi bướm,… để nâng cao kỹ thuật.
Nhận ưu đãi lên đến 55% khi nhận đăng ký tư vấn qua website
Bơi lội mang đến vô cùng nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nó là một hình thức vận động toàn thân hoàn hảo. Nhưng vì công việc bận rộn, có nhiều người muốn bơi lội nhưng lại không có nhiều thời gian tham gia các khóa học. Không sao cả, vẫn sẽ luôn có những bí quyết học bơi nhanh dành cho những người bận rộn có ít thời gian. Cách học bơi dành cho người mới bắt đầu đã được chia sẻ qua bài viết trên đây.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 45% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
