4 Cách giảm cân hiệu quả đang được khá nhiều người quan tâm và tìm kiếm rất nhiều trong thời gian gần đây. Với mong muốn mình có một vóc dáng cân đối và săn chắc hơn để có thể diện được bất kỳ trang phục nào. Hiện nay, có khá nhiều cách giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và thon thả. Tuy nhiên không phải áp dụng bất kì cách nào bạn cũng có thể đạt được kết quả như bạn mong muốn. Dưới đây là 4 cách giảm cân hiệu quả và rất an toàn mà SUN Fitness & Pool chia sẻ để bạn cùng tham khảo. Hãy lựa chọn và cùng áp dụng thử xem nhé.
4 Cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà có thể bạn chưa biết
1. Giảm cân hiệu quả với một thực đơn khoa học
Dưới đây sẽ là thực đơn hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả mà đơn giản bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay nhé.
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa salad dưa leo, cà chua và 1 ly chanh mật ong.
Giữa giờ: 1 quả chuối hoặc 1 ly nước ép bưởi, cam.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau củ + canh khổ qua nhồi thịt + uống nước trà xanh.
Bữa xế: 1 đĩa trái cây nhỏ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
2. Thực đơn cho ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn( 150gr) + 1 quả chuối chín + ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí xanh nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm + rau luộc + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho.
3. Thực đơn cho ngày 3
Bữa sáng: 1 cup yến mạch sẽ nấu cùng sữa đậu nành và ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.
Bữa trưa: Rau cải bó xôi xào không dùng muối, ăn kèm cơm gạo lứt, thêm vài lát bơ tươi.
Bữa tối: 1 đĩa Salad rau + cà chua và hành tây cùng với một ít ức gà.
4. Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước cam không đường cùng với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt, bánh mì đen.
Bữa trưa: Cá hấp( 200gr) + salad bắp cải tươi. Tráng miệng một quả chuối.
Bữa tối: 200gr thịt bò + một hộp sữa chua.
5. Thực đơn cho ngày 5
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối và thêm 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: 1 bát cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
6. Thực đơn cho ngày 6
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây, nước uống là 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 bát cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + tráng miệng 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mì sợi( bánh đa) nấu thịt nạc + nhiều rau.
7. Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 Củ khoai lang(150gr) và 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 300gr cá luộc + một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ thêm quả bắp luộc.
Bữa tối: 200gr cá + salad rau bắp cải tươi.
Thực đơn giảm cân 7 ngày
Ngày 1: Chỉ ăn các loại trái cây (trừ quả chuối vì trong chuối có hàm lượng calories khá cao).
Ngày 2: Ăn tất cả các loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh sẽ hỗ trợ giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa tươi để bù đắp lượng kali, natri đang thiếu hụt trong ba ngày trước đó.
Ngày 5: Một bát cơm nhỏ vào bữa trưa và ăn thêm 6-7 quả cà chua cho cả ngày.
Ngày 6: Ăn khoảng 2 bát cơm và tăng nhiều rau.
Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và hãy bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế về số lượng).
Với một thực đơn gợi ý như thế này cũng là một trong 4 cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để thực hiện theo.
2. Một trong 4 cách giảm cân hiệu quả với 5 bài tập giảm mỡ bụng
Cách giảm cân hiệu quả là không thể thiếu vận động. Bạn nên có các bài tập ở từng bộ phận cơ thể khác nhau như bài tập chống đẩy để luyện cơ tay, gập bụng hay chạy bộ… để có thể giảm mỡ tích tụ trên cơ thể bạn. 5 bài tập giảm mỡ bụng giúp vận động cơ thể dưới đây mà bạn có thể áp dụng theo:
2.1. Bài tập Yoga – Là một trong 5 bài tập giảm mỡ bụng
Trong 5 bài tập giảm mỡ bụng thì các bài tập yoga giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, cải thiện sắc đẹp toàn điện và giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tham khảo 4 động tác yoga giảm cân sau đây nhé.
2.1.1. Downward – Facing Dog
Bắt đầu bài tập này với với tư thế quỳ giữa thảm(sàn), vươn hai tay dài ra phía trước, nhón chân đẩy dài chân ra phía sau cho lưng và chân tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng nhau và mắt hướng về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm(sàn) và hít thở sâu 10-15 nhịp.
2.1.2. Extended Child’s
Qùy ở giữa thảm(sàn) và vươn hai tay dài ra trước, ép người sát xuống dưới thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm(sàn). Hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.
2.1.3. Upward – Facing Dog
Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp xuống thảm(sàn), mu bàn chân đặt sát thảm(sàn) và hai tay chống lên thảm , lòng bàn tay bạn đặt xuống thảm và vươn thẳng lưng, mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trên trần nhà. Hít thở thật sâu khoảng 10-15 nhịp.
2.1.4. Bow
Bắt đầu bài yoga này bằng tư thế nằm sấp xuống thảm(sàn), mu bàn chân đặt sát thảm(sàn) và từ từ nâng lên cao, giơ hai tay lên cao nắm lấy bàn chân tạo thành vòng cung, mắt hướng về trước. Hít thở từ 10-15 nhịp sâu.
2.2. Tập Aerobic – Top 5 bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả
Tập Aerobic cũng là cách giảm cân hiệu quả giúp bạn toát mồ hôi trên toàn bộ cơ thể, đốt cháy 600 calories mỗi giờ, đem lại vóc dáng cân đối, đồng thời giúp bạn thư giãn và xả stress một cách hiệu quả. Nếu bạn duy trì chế độ tập luyện đều trong 3 ngày, kết hợp với ăn uống lành mạnh vóc dáng của bạn sẽ nhanh trở nên săn gọn và chắc khỏe.
Đầu tiên bạn lựa chọn bài tập khởi động khoảng 5 phút nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với việc vận động, cơ được giãn ra và không bị tập quá bất ngờ. Sau đó, có thể lựa chọn tập phần bụng 15 phút, phần mông 15 phút. Các bài tập linh động để giúp bớt nhàm chán, nên tập luyện 2 lần/ngày vào sáng sớm và buổi chiều.
2.3. Các bài tập với chân
Chân đạp ếch
Các động tác
- Bạn nằm ngửa trên sàn(thảm).
- Nâng hai tay song song với sàn và hai đầu gối co lên gần ngực.
- Sau đó thực hiện động tác duỗi hai chân thẳng về phía trước góc 45 độ so với mặt sàn.
- Thu chân quay về vị trí ban đầu và sau đó tiếp tục thực hiện động tác.
- Lặp lại từ 15 – 20 lần bài tập này.
Bài tập nâng chân lên trần
Với bài tập này bạn nên tập 3 đến 4 hiệp – mỗi hiệp ít nhất là 10 lần. Động tác tập như sau:
- Nằm ngửa trên sàn(thảm), hai tay duỗi dọc thân người hoặc đặt ở dưới mông.
- Nâng hai chân lên cách sàn(thảm) 20 -30cm và siết cơ bụng.
- Nâng hai chân lên cao để vuông góc với trần nhà.
- Thở ra và từ từ quay về vị trí ban đầu (nên nhớ chân không chạm sàn).
- Thực hiện như vậy 10 lần nữa.
Đá chân cắt kéo
Lưu ý tập bài thể dục này đúng kỹ thuật, tập từ 10 – 20 lần mỗi hiệp để nhanh có hiệu quả hơn. Động tác cụ thể như sau:
- Nằm ngửa trên sàn(thảm). Nâng hai chân lên khỏi sàn(thảm) 10 – 20cm.
- Đá một chân lên vuông góc trần nhà, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục cho chân kia – đan xen nhau liên tục sao cho càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện như vậy từ 10 đến 20 giây.
3. Giảm cân với các loại trái cây – Cũng là một trong 4 cách giảm cân hiệu quả
1. Quả táo
Ăn táo làm cho ta có cảm giác no tuy nhiên năng lượng không nhiều, vì trong táo có chứa một lượng chất hóa học phong phú, có thể hỗ trợ ruột thực hiện tổng hợp, tăng nhanh hiệu quả quá trình tiêu độc, giảm sự hấp thụ nhiệt. Mặt khác, lượng kali trong táo rất lớn, có thể giúp phòng chống việc phù chân. Những công dụng này làm cho chị em phụ nữ chọn táo vào thực đơn giảm cân của mình.
2. Quả bưởi
Ăn bưởi sẽ giúp thực phẩm được hấp thụ tiêu hóa nhanh hơn, tránh việc tích tụ mỡ thừa, giảm lượng insulin làm cơ thể ít cảm thấy đói. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa một lượng vitamin C khá phong phú, tăng lượng dịch tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng.
3. Cà chua
Cà chua hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân, chất xơ và các thành phần hóa học trong quả này giúp làm giảm lượng calo hấp thụ, thúc đẩy sự co bóp dạ dày. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất 9-oxo-ODA làm giảm chất béo ở trong máu, tiêu mỡ thừa ở bụng, lưng, hông, cánh tay… Hãy cân nhắc thêm cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
4. Quả dứa
Enzyme phân giải protein của dứa vô cùng mạnh, lượng chất xơ trong dứa góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo bên trong cơ thể. Đặc biệt, khi ăn dứa còn khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
5. Quả chuối
Trong chuối chứa một lượng chất xơ, vitamin C, Kali khá phong phú. Do đó, ăn chuối rất có lợi trong việc xử lý đường ruột, săn chắc cơ thịt, lợi tiểu. Hơn thế, chuối còn làm cơ thể có cảm giác no dù chỉ ăn một quả, vì lượng calo trong chuối tương đối thấp.
6. Quả chanh
Hoạt chất trong chanh như vitamin C, pectin, vaxit citric, … giúp cho cơ thể chuyển hóa, phân hủy và đào thải chất béo dư thừa, ngăn chặn việc tích tụ mỡ, nên chanh có công dụng giảm béo vô cùng thần tốc. Chanh giúp bạn thay thế các loại đồ uống có hại như rượu, bia hay nước ngọt và nước trái cây nhiều đường hạn chế tác hại xấu đối với cơ thể.
7. Quả việt quất – loại quả giảm cân hiệu quả
Khi đưa việt quất vào chế độ ăn của mình thì tiêu thụ việt quất làm cơ thể sẽ có ít mỡ vùng bụng hơn, mức cholesterol giảm thấp hơn, chất lipid trung tính thấp hơn và cả nồng độ glucose được cải thiện hoàn toàn.
8. Quả kỷ tử
Kỷ tử có tác dụng vô cùng tuyệt vời trong việc kiểm soát sự thèm ăn và cả đường huyết. Nhờ vậy, bạn sẽ có cảm giác ít thèm ăn, lượng đường huyết ổn định hơn. Điều này đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể và sức khỏe tăng lên nhiều.
9. Quả ớt
Ớt chính là kẻ thù của những ngấn mỡ thừa. Nó giúp đốt cháy calo trong cơ thể tốt nhờ thành phần hóa học capsaicin trong ớt sinh nhiệt, kích thích chất béo nâu trong cơ thể. Nhờ vậy, giúp cơ thể giảm tối đa chất béo (mỡ thừa). Vì khi trong cơ thể bạn càng nhiều chất béo nâu thì bạn đốt cháy calo càng nhiều.
Sử dụng trái cây làm thức ăn giảm cân hiệu quả hàng ngày
- Các loại trái cây có thể ăn trực tiếp như: Dâu tây, mâm xôi, mơ, dưa hấu, táo, mận, lê… hoặc các loại trái cây họ nhà cam chanh: cam, bưởi, quýt,…
- Không nên dùng các quả ngọt và có chứa nhiều chất béo. Đó là quả như quả dừa, vải, quả nho khô hay nhãn…
- Làm nước ép hoa quả hoặc có thể xay sinh tố, không thêm các loại sữa béo hoặc đường vì làm tăng calo, dễ gây ra béo phì.
- Món Salad hoa quả sẽ thường được chế biến với trái cây hoặc có thể kết hợp rau xanh để thêm phần ngon miệng.
- Chế biến thành các món ăn: Cháo yến mạch với hoa quả, thạch pudding hoa quả, pizza hoa quả, thạch hoa quả ít đường,…
4. Cách cuối cùng trong 4 cách giảm cân hiệu quả đến từ các loại trà
4.1. Lợi ích của trà với việc giảm cân hiệu quả
Trà thảo dược đang được đánh giá là giảm cân hiệu quả, dễ dùng, an toàn và tiện lợi. Đa số các loại trà giảm cân này đều chứa các thảo mộc tự nhiên như sơn trà, cam thảo, lá sen, trà xanh, nấm linh chi… Các thảo mộc thiên nhiên này có tác dụng giúp đốt cháy lipit và tiêu hao bớt năng lượng, từ đó có tác dụng giúp giảm cân rõ rệt.
- Nấm Linh chi: đánh tan mỡ thừa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp giảm mệt mỏi căng thẳng, stress và làm đẹp da.
- Chè vằng: giúp giảm cân, hỗ trợ chữa bệnh khí hư và tăng lợi sữa.
- Lá sen: có tác dụng hỗ trợ chống mất nước, làm giảm béo phì.
- Tinh dầu bưởi: giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, nhanh đói.
- Tinh nghệ: bổ máu huyết, đẹp da, nội tiết.
Cách sử dụng trà làm cách giảm cân hiệu quả
- Bạn sử dụng nước khoáng, nước sạch để nấu nước pha trà.
- Rửa sạch lá trà nhiều lần, bạn có thể dùng kéo cắt nhỏ ra hoặc dùng tay để vặn lá trà cho hơi nát sau đó cho vào ấm.
- Nước bạn chỉ nên đun sôi đến 70-80% để giữ hương vị trà và không làm mất chất lượng.
- Không pha trà với nước 100 độC và để ngâm trà quá lâu trong nước tránh làm mất chất.
- Bạn có thể tráng qua một nước trà đầu tiên giúp cho trà không bị chát.
- Thời điểm uống trà phù hợp nhất chính là vào buổi sáng sau khi thức dậy, và sau khi ăn sáng ít nhất khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua website
Biết được 4 cách giảm cân hiệu quả bạn cũng có thể tham khảo môn số phương pháp tập luyện thể dục. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 45% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
