Mỡ tích tụ quanh bụng hoặc các cơ quan khác luôn là loại mỡ khó giảm nhất. Việc tích tụ một lượng lớn chất béo không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm tiềm ẩn như bệnh tim, tiểu đường loại 2, cholesterol cao hoặc ung thư. Giảm béo thành công còn phụ thuộc vào cách bạn lên kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng. Trong số đó, đồ uống cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm béo.
Sau đây, SUN Fitness & Pool sẽ giải đáp thắc mắc Uống nước gì giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả cho bạn và để bạn lưu lại nhé!
Uống nước gì giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Nước chanh tươi
Trong nước chanh tươi có chứa khoảng 11 calo, bao gồm axit trái cây và vitamin C nên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người, kích thích tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo. Bạn có thể uống nước chanh trước bữa ăn sáng để giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng thêm tác dụng, ngoài việc uống nước chanh pha loãng, bạn hãy pha thêm với muối, vỏ chanh…
Ngoài ra, nếu bạn lo lắng uống nước chanh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, bạn cũng có thể cân nhắc pha nước chanh cùng với mật ong. Trong mật ong chứa carbohydrate, một loạt vitamin (B2, B3, B6, B9…), phốt pho, sắt, kẽm, canxi, magie và các khoáng chất, chất chống oxy hóa và các thành phần tốt cho sức khỏe khác.
Vì vậy, đây cũng là thức uống hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Thời điểm uống tốt nhất là trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút. Đây cũng là bí quyết giảm cân được lưu truyền lâu đời của người Ấn Độ.
Cách pha nước chanh giảm mỡ bụng:
- 1 quả chanh vắt lấy nước và bỏ hạt, quả còn lại thái lát mỏng để trang trí.
- Chuẩn bị 1 củ gừng gọt vỏ, bạn thái lát đun sôi trong 1 lít nước trong thời gian khoảng 10 phút
Cuối cùng cho nước cốt chanh đã chuẩn bị sẵn và 2 thìa mật ong vào khuấy đều. Có thể để ngăn mát tủ lạnh uống sẽ ngon hơn.
Cà phê
1 ly cà phê có khoảng 0.5 calo, trong cà phê còn có một tác dụng mà ít người biết đó là giúp giảm cân, bởi trong cà phê có chứa nhiều caffein, caffein là chất kích thích vào cơ thể, có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu trên 2.600 người, việc giảm cân hiệu quả hơn ở những người uống cà phê.
Nước ép bưởi
1 ly nước ép bưởi có khoảng 95 calo. Nước ép bưởi cũng là thức uống có tính axit tự nhiên, giàu vitamin C và chất xơ. Đây là những thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế quá trình tích tụ mỡ. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể uống 3 ly nước ép bưởi mỗi ngày trước mỗi bữa ăn.
Cách làm:
- Bạn chuẩn bị 1 quả bưởi, bóc bỏ lớp màng trắng.
- Sau đó, bạn tiến hành tách tép bưởi, loại bỏ hạt. Bước cuối cùng là cho tép bưởi đã tách hạt vào máy ép và thưởng thức. Bạn cũng có thể được làm lạnh để có hương vị ngon hơn.
Sinh tố đu đủ
1 ly sinh tố đu đổ có khoảng khoảng 154,5 calo. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc đến đu đủ. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C và hàm lượng cholesterol cũng khá thấp. Vì vậy, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách làm:
- Bạn chuẩn bị nửa quả đu đủ chín, gọt vỏ và cắt miếng
- Chuẩn bị thêm một hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa
- Cuối cùng, bạn cho tất cả vào máy xay sinh tố và có thể xay với đá để tăng thêm hương vị cho thức uống của mình.
Trà xanh
1 ly trà xanh có chứa khoảng 2 – 3 calo. Uống trà xanh giảm mỡ bụng cũng là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Lợi ích giảm cân của trà xanh là do 2 thành phần có chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffein có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể, và epigallocatechin gallate giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể uống trà xanh thay nước trong ngày. Tuy nhiên, muốn có giấc ngủ ngon thì không nên uống trà xanh. Ngoài ra, bạn không uống trà xanh khi bụng đói, vì nó có thể khiến dạ dày bạn cồn cào và khó chịu.
Cách chế biến:
- Bạn cần chuẩn bị khoảng 100g lá chè xanh tươi đem rửa sạch với nước
- Sau đó cắt lá trà xanh thành từng đoạn dài 2 cm và cho vào ấm trà.
- Sau đó cho nước sôi khoảng 70-80 độ vào, đợi khoảng 5 phút cho trà ngấm vị rồi rót ra ly thưởng thức.
Nước Detox (Dưa Leo – Bưởi)
Nước detox bưởi, dưa chuột là một trong những loại nước uống thường được nhắc đến khi tìm hiểu uống gì để giảm cân. Dưa chuột có hàm lượng nước cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, kết hợp dưa chuột với bưởi sẽ là sự kết hợp hiệu quả nhất để giảm cân.
Cách chế biến:
Với nước detox dưa chuột, bưởi bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Với những nguyên liệu tại nhà, bạn chỉ cần cắt nhỏ bưởi và dưa chuột. Sau đó ngâm trong nước lọc 3-4 tiếng trước khi sử dụng.
Nước ép cần tây
Trong 1 ly nước ép cần tây có chứa khoảng 85 calo. Trong cần tây có chứa nhiều chất xơ và nước nên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì nước ép cần tây không những giúp bạn no lâu mà còn không cung cấp quá nhiều nhiệt cho cơ thể. Nước ép cần tây chính là câu trả lời cho những ai đang băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng.
Cách chế biến:
- Bạn chuẩn bị khoảng 250g. Sau đó cắt bỏ rễ và ngâm với muối khoảng 5 phút để loại bỏ chất bẩn.
- Sau đó vớt ra xả lại với nước lần nữa. Tiếp theo, cắt thành miếng vừa ăn.
- Cuối cùng, bạn chỉ cần cho cần tây vào máy ép và ép lấy nước và thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể trộn nước ép cần tây với táo và mật ong để thức uống thêm thơm ngon.
Nước ép cà chua
1 ly nước ép cà chua có chưa khoảng 17.4 calo. Trong cà chua chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn hấp thụ chất béo dư thừa trong ruột và chất độc trong cơ thể. Không chỉ vậy, cà chua còn giúp làn da của bạn trở nên rạng rỡ và mịn màng. Chính vì vậy, cà chua luôn là giải pháp cho nhiều chị em khi băn khoăn uống gì giảm bụng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép cà chua trước bữa ăn 15 phút.
Cách chế biến:
Nguyên liệu rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 2 quả cà chua, cho vào máy ép (còn vỏ) và thưởng thức. Lưu ý nên hạn chế đường để kết quả giảm cân cao nhất.
Nước dừa tươi
1 ly nước dừa tươi chứa khoảng 44 calo. Nước dừa tươi là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai đang tìm kiếm thức uống giảm mỡ bụng. Vì nước dừa có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, nước dừa rất hiệu quả đối với bệnh nhân tiểu đường.
Nước ép khổ qua (mướp đắng)
1 ly nước ép khổ qua có khoảng 44 calo. Và đáp án tiếp theo cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng chính là nước ép khổ qua hay còn gọi là khổ qua. Loại nước ép này chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… những thành phần này giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn hấp thu đường dư thừa, giúp giảm vòng bụng. mập mạp.
Do đó, hãy uống 1 đến 2 cốc nước ép khổ qua mỗi ngày để giúp đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, loại nước ép này có vị đắng đặc trưng, khó uống và có thể bị dị ứng với một số ít người. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng thức uống này để giảm cân.
Những điều nên và không nên để giảm cân an toàn và hiệu quả
Những thức uống trên giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng của chúng, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Uống đủ nước (khoảng 2 cốc mỗi ngày) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tránh uống quá nhiều gây dư thừa chất dinh dưỡng hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Trước bữa ăn là thời điểm tốt để bạn uống nhiều nước. Hãy cẩn thận khi bị ốm, vì lúc này cơ thể rất yếu, mọi biện pháp giảm cân (tập thể dục, ăn kiêng…) đều không phù hợp trong thời điểm này. Đặc biệt, một số loại thuốc bạn đang dùng có thể phản ứng hóa học với các thành phần có trong đồ uống kể trên.
- Để nâng cao kết quả giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập, có một số bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như gập bụng, chạy bộ, plank, đạp xe… đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều giờ làm việc tại văn phòng, hãy dành thời gian để tập thể dục và đi lại.
- Bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột hay dầu mỡ, hạn chế ăn quá khuya.
Trên đây, SUN Fitness & Pool đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn muốn hành trình giảm mỡ bụng của mình bớt gian nan hơn thì đừng quên tập luyện cùng SUN nhé. Đến với chúng tôi, bạn không chỉ được tham gia các khóa đào tạo thể hình cùng PT chuyên nghiệp và trải nghiệm phòng tập 5*. Để được tư vấn các dịch vụ, bạn vui lòng để lại thông tin liên hệ cho chúng mình nhé.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
