Nước uống là nhu cầu thiết yếu hàng ngày của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, những tác dụng của nước đối với cơ thể thì không phải ai cũng biết và hiểu rõ.
Nước là một dưỡng chất chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, nó rất cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng sống của cơ thể. Vai trò của nước trong cơ thể giúp loại bỏ chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ chức năng não. Vậy nước có tác dụng gì? Uống nước nhiều có giảm cân không? Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu thêm nhé.
Nước có tác dụng gì?
Nước có tác dụng gì? Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Tỷ lệ nước trong cơ thể con người đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể. Trong quá trình hoạt động thể chất và môi trường nóng, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp cơ thể hạ nhiệt, nhưng nếu bạn không bù lại lượng nước đã mất, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao. Khi mất nước, cơ thể cũng mất chất điện giải và huyết tương, hãy uống nhiều nước để bù lượng nước đã mất.
Nước có tác dụng gì? Nước giúp bài tiết chất thải
Cơ thể sử dụng nước để đổ mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện, cụ thể:
- Đổ mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục hoặc nóng bức
- Cơ thể con người cần đủ nước để hình thành phân và tránh táo bón
- Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải qua đường tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa sỏi thận
Nước có tác dụng gì? Nước giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất
Tăng năng lượng, sức bền
Uống nhiều nước trong quá trình hoạt động tập luyện là điều cần thiết. Các vận động viên trung bình mất tới 6 – 10% trọng lượng cơ thể do đổ mồ hôi khi tập luyện. Những người tham gia tập luyện sức bền hoặc các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ dễ bị mất nước hơn.
Bảo vệ các mô, khớp và tủy sống
Một chức năng khác của nước trong cơ thể là giúp bôi trơn và hỗ trợ các khớp, tủy sống và các mô của cơ thể. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái với các hoạt động thể chất và giảm sự khó chịu do viêm khớp gây ra.
Cải thiện lưu thông oxy máu
Nước trong cơ thể con người mang chất dinh dưỡng và oxy đến toàn bộ cơ quan. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ cải thiện tuần hoàn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Nước có tác dụng gì? Nước giúp hỗ trợ tiêu hóa
Sản xuất nước bọt
Nước trong cơ thể con người là thành phần chính của nước bọt ngoại trừ một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzym. Nước bọt rất cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và duy trì sức khỏe răng miệng.
Thông thường, cơ thể sản xuất nước bọt là kết quả của việc thay thế chất lỏng thường xuyên. Tuy nhiên, việc sản xuất nước bọt có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc và phương pháp điều trị. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khô miệng của mình trở nên kém hơn bình thường, ngay cả khi bạn đã uống nhiều nước hơn, hãy đi khám bác sĩ.
Ngăn ngừa táo bón
Ăn nhiều chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể cũng là điều rất quan trọng để tạo điều kiện cho các hoạt động của ruột. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, magie và chất xơ, bạn sẽ dễ bị táo bón.
Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Ngoài vai trò phân hủy thức ăn, nước trong cơ thể còn có tác dụng hòa tan các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong thức ăn. Nước sau đó vận chuyển các chất dinh dưỡng xung quanh để cơ thể sử dụng.
Hỗ trợ chức năng não
Uống đủ nước là chìa khóa để não hoạt động bình thường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn. Uống không đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến mệt mỏi, bối rối và lo lắng.
Ngoài ra, nước còn có tác dụng thẩm mỹ như giữ cho làn da tươi sáng và giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước nhiều có giúp bạn giảm cân không?
Câu trả lời là có, bởi vì:
Uống nước giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn
Đối với người lớn, uống nhiều nước có thể tăng lượng calo đốt cháy lên 24 – 30% trong 10 phút nghỉ ngơi. Quá trình này mất khoảng thời gian ít nhất là 60 phút. Để chứng minh điều này, một nghiên cứu khác cho thấy những người thừa cân và béo phì tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 25% khi uống nước lạnh.
Phụ nữ thừa cân uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg. Ngay cả đối với những phụ nữ không theo bất kỳ chương trình giảm cân nào, việc uống nhiều nước hơn cũng có một số lợi ích. Ngoài ra, nghiên cứu trên còn cho thấy uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.
Nước có tác dụng gì? Nước giúp giảm cân
Những người thừa cân uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần sẽ giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo và mỡ cơ thể. Nếu bạn uống nước lạnh, cơ thể phải sử dụng thêm calo để làm nóng nước đến bằng nhiệt độ cơ thể.
Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt đối với người cao tuổi, tác dụng của việc uống nước trước bữa ăn rất được coi trọng.
Trên thực tế, họ có thể giảm thêm 2kg trong 12 tuần nếu duy trì thói quen việc uống nước trước bữa ăn này. Ngoài ra, những người trung niên béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ được giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.
Uống nhiều nước để không tăng cân
Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa tăng cân quá mức, bạn nên duy trì lượng nước uống bằng cách:
- Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn lên 1 ly có thể giảm cân.
- Thay thế đồ uống có đường và nhiều calo bằng loại đồ uống không đường để có thể giảm 0,5 kg trọng lượng cơ thể trong 4 năm. Trẻ em cũng được khuyên uống nhiều nước để ngăn ngừa thừa cân hoặc béo phì.
Uống nước bao nhiêu là đủ trong 1 ngày?
Lượng nước thực tế bạn cần đưa vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều này sẽ dựa vào mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mọi người nhận được khoảng 20% nước từ thực phẩm và phần còn lại từ nước. Sau 10 ngày, bạn có thể tham khảo phương pháp uống nước giảm cân sau:
- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng.
- Uống 1 đến 2 ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Uống một ly nước trước khi tập luyện khoảng 20 – 30 phút, 10 – 20 phút sau khi tập luyện, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước cả ngày miễn là bạn cảm thấy khát.
Nếu bạn thực sự muốn uống nước để giảm cân, bạn nên tuân theo quy tắc được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng: uống 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn hoặc nếu bạn uống các loại đồ uống khác, chẳng hạn như trà thảo mộc.
Làm thế nào để bạn biết bạn đang uống đủ nước?
Một nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi đi vệ sinh. Bạn được cung cấp đủ nước khi bạn thấy nước tiểu trong hoặc có màu hơi vàng. Nước tiểu của bạn càng sẫm màu thì bạn càng cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.
Vai trò của nước trong cơ thể rất quan trọng đối với hầu hết các chức năng của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì hoạt động và thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy mang theo một chai nước tới bất cứ nơi nào bạn đi. Và hãy đặt mục tiêu lượng nước hàng ngày bạn cần uống để đạt được, một nửa lượng nước bạn cần uống sẽ cần đạt được vào buổi trưa và luôn đạt được mục tiêu của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên tới phòng tập cùng các HLV để kết quả nhận được ở mức tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
