“Trước khi tập Gym nên ăn gì?” là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi bước vào quá trình tập luyện. Quá trình tập luyện này có đạt được những hiệu quả như mong muốn hay không sẽ dựa rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng đấy.
Những bài tập Gym sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng để duy trì hiệu quả tập luyện. Nếu không lưu ý việc bổ sung các món ăn nhằm cũng cấp năng lượng, bạn sẽ rất dễ bị kiệt sức trong lúc tập và gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Bạn hãy cùng SUN Fitness & Pool đi vào bài viết trước tập gym nên ăn gì nhé!
Trước khi tập Gym nên ăn gì?
Bạn nên trước tập gym nên ăn gì? Bạn cần biết cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp để tăng hiệu suất làm việc.
Cách xây dựng Trước khi tập Gym nên ăn gì?
Chế độ trước tập gym nên ăn gì sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng tránh cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập quá sức. Điều này giúp bạn tránh cạn kiệt sức lực và dị hóa cơ bắp.
Bạn nên ăn trước tạp từ 30p – 1,5h để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, tránh trong lúc tập có cảm giác khó chịu.
Nếu ăn trước khi tập 2 – 3h trước tập, thì thực phẩm bạn bổ sung nên giàu Protein như các loại thịt, trứng, cá, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống,… Nếu bạn ăn từ 30 – 60p trước khi tập nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc khi ăn trước tập nên bổ sung các chất béo có lợi, tinh bột và protein. Các chất béo lạnh nhạnh sẽ rất dễ tiêu hóa và chuyển hóa nhanh, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp hoạt động liên tục, xua tan cảm giác mệt mỏi. Tinh bột sẽ cũng cấp năng lượng cho cơ thể, còn protein sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn không bị mất cơ khi tập luyện.
Các thực phẩm trả lời cho câu trước tập gym nên ăn gì?
Chuối
Trong 100g chuối có 20g tinh bột, 1g protein và chất béo chứa 0,4g. Nếu bạn ăn 2 trái chuối trước tập bạn sẽ có đủ chất để duy trì cả một buổi tập.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm rất giàu chất xở, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều Protein và chất béo lành mạnh.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn. Trong 78g yến mạch sẽ có 51g tinh bột, 14g protein và 5g chất béo.
Sữa chua + trái cây
Sữa chua kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây nó sẽ phục vụ rất tót cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là món ăn phù hợp cho người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua chứa 3g tinh bột, 5g chất béo, 9g protein
Sữa lắc protein tự pha
Nếu bạn có ít thời gian để chuẩn bị đồ ăn hãy tự pha cho mình một bình sữa lắc để mang đi tập. Với công thức một bịch sữa tươi không đường, một ít trai cây mình thích là 1 thìa whey protein rồi xay nguyễn hỗn hợp này ra và có ngay một ly sữa lắc protein rồi, nói nhỏ với bạn nó rất ngon đấy.
Bánh mì nâu, chuối và quế
Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dao cho xuyên suốt một quá trình tập luyện. Bánh mì nâu sẽ chứa rất nhiều chất xơ so với bánh mì trắng. Chát xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài ra, bánh mì nâu cùng chuối sẽ chứa nhiều tinh bột dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cung cấp cho cả quá trình tập luyện.
Trong chuối chứa nhiều Kali sẽ giúp cơ bắp của bạn đầy năng lượng giúp quá trình bạn tập sẽ mạnh mẽ hơn. Bột quế sẽ có vai trò duy trì sự ổn định trong máu.
Sinh tố hoa quả
SInh tố trái cây sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc ít hơn, ly sinh tố sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn được tăng cường. Bạn là một ly sinh tố gồm trái cây kết hợp với 1 hộp sữa chua sẽ là nguồn protein và vitamin rất nhiều, nó rất ngon sẽ giúp bạn yêu quá trình tập luyện gian khổ này đấy
Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Trong 200g táo đỏ sẽ bao gồm 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa các chất trong táo bạn hãy rửa sạch ngâm nước muổi, và ăn cả vỏ. Vì lượng chất xơ có rất nhiều ở phần vỏ táo. Bạn có thể ăn táo cùng bơ hạnh nhân trước khi tập để bổ sung Protein cho cơ thể.
Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập Gym lựa chọn bơi tác dụng của nó mang lại là cung cấp cực nhiều Potein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là loại đồ ăn dễ tìm, giá rẻ mà lại cực kì chế biến. Trước khi tập Gym, bạn hãy bổ sung 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
