Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nu

Mỡ bụng đã và đang là các vấn đề khiến các chị em đau đầu. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì? Và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ. Bắt đầu ngay thôi!

Mỡ bụng ở nữ giới – Nguyên nhân và các ảnh hưởng

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở nữ

Phần lớn nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ bụng ở nữ giới là do thói quen ăn uống kém lành mạnh. Những bữa ăn không cần thiết và chứa quá nhiều tinh bột cùng với các chất béo có hại. Các chất này khi chuyển hóa thành năng lượng nhưng không sử dụng hết sẽ thành mỡ thừa để dự trữ. Và lâu dần sẽ là vùng mỡ mà bạn đang đau đầu.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nu
Nguyên nhân gây mỡ bụng ở nữ chủ yếu là do thói quen không lành mạnh

Đôi khi một vài nguyên nhân đến từ các căng thẳng trong cuộc sống và các thói quen tiêu cực như thức khuya, thuốc lá hay rượu bia. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone cortisol. Chúng đi khắp cơ thể và gây ức chế cho các bó cơ. Mỡ sẽ dồn về phần bụng do không được chuyển hóa.

Các hưởng tiêu cực do mỡ bụng gây ra ở nữ là gì?

giam-mo-bung-cho-nu
Mỡ bụng gây kém tự tin ở nữ giới

Ai cũng biết vùng bụng chứa nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể. Mỡ bụng là nguyên nhân gây tăng nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, đường huyết và cao huyết áp,…

Ngoài ra, mỡ bụng quá nhiều cũng sẽ khiến cho bạn kém tự tin trong cuộc sống. Từ đó kéo theo những hệ lụy không mong muốn như hạn chế mối quan hệ hay hiệu suất công việc sa sút.

Các bạn có thể thấy, mỡ bụng ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Vậy hãy cùng luyện tập một số bài tập dưới đây để giảm mỡ bụng lành mạnh và có một thân hình như mong muốn nhé.

TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả – gập bụng

Một vòng eo săn chắc và thon gọn là điều mà mọi cô gái đều mơ ước. Gập bụng là phương pháp tốt nhất để đạt được điều đó. Động tác gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là đo chúng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ tại đây, làm nóng chúng và đốt cháy mỡ thừa tại đây.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nu
Động tác gập bụng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Thực hiện các động tác gập bụng theo thứ tự sau:

  • Chuẩn bị 1 tấm thảm, nằm ngửa cơ thể. Chân co lại, đưa 2 tay ra sau gáy.
  • Hít sâu, đồng thời dùng tay trợ lực đẩy cơ thể càng gần gối càng tốt, cơ bụng gồng chặt. Giữ khoảng 3 tới 5 giây.
  • Thở ra, đồng thời hạ đầu không chạm thảm. Lặp lại chu kỳ trên liên tục khoảng 2 phút mỗi hiệp.

Giảm mỡ bụng cho nữ bằng bài tập plank

Plank là một động tác khó, đồng thời yêu cầu cực kỳ nhiều thể lực. Nhưng không thể phủ nhận tác dụng nó mang lại như tăng cường trao đổi chất, định hình vóc dáng và giảm mỡ hiệu quả.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nu
Plank – bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời

Trước khi luyện tập bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này. Bạn cũng chuẩn bị một tấm thảm và một bộ đồ thật thoải mái. Đồng thời hãy mở một bản nhạc yêu thích.

  • Nằm sấp xuống sàn, cơ thể duỗi thẳng và thả lỏng thư giãn.
  • Khuỷu tay và cơ thể tạo thành 1 góc vuông, nâng thân người lên từ từ, mũi chân kiễng tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
  • Hít thở đều, điều hòa cơ thể và gồng cơ bụng, giữ tư thế cố định trong càng lâu càng tốt.

Ngồi xoay bụng – giảm mỡ bụng hiệu quả mà ít tốn thể lực

bai-tap-ngoi-xoay-bung
Xoay bụng giúp giảm mỡ bụng mà ít tốn thể lực

Nếu plank đòi hỏi quá nhiều thể lực hoặc bạn không cần phải tập trung cho cả cơ thể thì phương pháp ngồi xoay bụng có lẽ là một bài tập giảm mỡ bụng cho nữ khá hiệu quả. Thực hiện như sau:

  • Ngồi khoanh chân một cách thoải mái, đưa hai tay ra vuông góc với cơ thể ở trước mặt, các ngón tay đan vào nhau hoặc chạm các đầu ngón tay.
  • Giữ tay cố định, lưng thẳng, hít thở đều đồng thời xoay người qua trái rồi ngược lại.
  • Lặp lại chu kỳ khoảng 2 phút mỗi hiệp.

Gập bụng chữ V – phương pháp tập bụng giảm mỡ tốn thể lực nhưng mang lại hiệu quả cao

tu-the-gap-bung-chu-V
Tư thế động tác gập bụng chữ V

Cũng đòi hỏi thể lực, tuy không cao như plank nhưng hiệu quả động tác này mang lại cũng không thể xem thường.

  • Chuẩn bị một tấm thảm và nằm thẳng
  • Đưa chân lên và giữ đầu gối, phần hông và mũi chân trên một đường thẳng.
  • Hít sâu, hai tay đưa về phía trước, đồng thời đưa phần trên cơ thể lên, tạo với chân thành một hình chữ V. Giữ yên trong khoảng 3 – 5 giây.
  • Thở ra và từ từ hạ chân và người về tư thế ban đầu. Lặp lại chu kỳ.

Lắc vòng – bộ môn thể thao rèn luyện sự dẻo dai

lac-vong
Ngoài giảm mỡ bụng, lắc vòng còn giúp cơ thể dẻo dai hơn

Nếu các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nêu trên khiến bạn nhàm chán thì lắc vòng có lẽ là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời. Không những giúp bạn có một thân hình cân đối. Lắc vòng còn giúp cơ thể dẻo dai và các khớp xương linh hoạt hơn bao giờ hết.

  • Đứng thẳng, thoải mái nhất có thể
  • Thả lỏng vùng hông, đưa vòng vào và chuyển động sao cho chiếc vòng không bị rơi. Tay có thể giữ yên hoặc đưa ra sau gáy. Hít thở đều.
  • Thực hiện động tác càng lâu càng tốt

Những lưu ý khi luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả cần có sự kiên trì và một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Đồng thời các động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cũng đòi hỏi kỹ thuật gồng bụng hay siết bụng hợp lý và đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, để đảm bảo đúng động tác cũng như sự an toàn kèm các hướng dẫn phù hợp về tần suất và chế độ ăn uống. Chúng tôi khuyến khích bạn nên lựa chọn các cơ sở fitness và gym uy tín để luyện tập.

phong-tap-5-sao-dang-cap-tai-sun-fitness
Phòng tập 5 sao đẳng cấp tại SUN Fitness

SUN Fitness & Pool là phòng tập cao cấp tại Hà Nội với nhiều cơ sở đẳng cấp. Trang bị các máy tập công nghệ technogym hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện hình thể.

Đừng quên chương trình ưu đãi giảm 40% tất cả các dịch vụ đẳng cấp tại SUN Fitness cho khách hàng khi đăng ký qua website bằng cách nhấp vào hộp quà ở góc dưới màn hình. Chúc bạn luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng thành công!

Có thể bạn quan tâm:

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *