Ai cũng biết rằng, để đạt được một thể hình mong muốn, ngoài việc tuân thủ các bài tập và duy trì tần suất luyện tập đều đặn, hội viên còn cần duy trì những chế độ dinh dưỡng hợp lý với những loại thực phẩm được khuyến khích.
Bên cạnh đó cũng có một số loại thực phẩm phá cơ mà người tập gym nên tránh để đạt được hiệu quả. Cùng xem những loại thực phẩm đó là gì và bạn có thường xuyên ăn món nào trong đây không nhé!
Những thực phẩm phá cơ mà bạn nên tránh
Nước ngọt, đồ uống có gas
Một loại đồ uống có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ đâu như trong tiệm tạp hóa, cửa hàng ăn uống, quán ven đường hay cả ở siêu thị hoặc trung tâm thương mại. Không thể phủ nhận hương vị tuyệt vời và cảm giác đã khát mà các loại đồ uống này mang lại.
Tuy nhiên, các loại đồ uống này chủ yếu được tạo nên từ đường, hương tạo màu và natri,… Những loại thành phần này có đặc tính giữ nước trong cơ thể làm nhão các khối cơ và kìm hãm quá trình phát triển của cơ bắp.
Fast food – Đồ ăn nhanh là thực phẩm phá cơ bạn không nên ăn
Vì đặc tính nhanh chóng và tiện lợi, loại thực phẩm này ngày càng được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi, đặc biệt là trong thời điểm hiện nay. Một số loại đồ ăn nhanh có thể kể tới như xúc xích, lạp xưởng, thịt hộp, gà rán, cá viên hay pizza.
Để có thể bảo quản các loại thực phẩm này lâu dài và giữ lại được hương vị thơm ngon của chúng. Nhà sản xuất đã thêm vào đó rất nhiều hương liệu và chất bảo quản cũng như muối. Nhìn chung các loại chất này mang những tác hại không chỉ cho riêng cơ bắp mà còn cả cơ thể.
Đa số các đồ ăn nhanh này đều là những loại nấu chín thông qua phương pháp chiên rán. Khi ăn vào, bạn nạp vào cơ thể lượng lớn chất béo. Và để tiết kiệm, các nhà sản xuất đều sử dụng lại lượng dầu tái sử dụng nhiều lần, gây nên nhiều nguy hiểm về bệnh ung thư và những căn bệnh nguy hiểm khác.
Bánh ngọt – món ăn quốc dân nhưng thuộc top thực phẩm phá cơ bạn nên tránh
Sau mỗi buổi tập tốn nhiều thể lực, cơ thể cảm thấy mệt và đói do thiếu hụt lượng lớn glycogen và carb. Do đó bạn thường có xu hướng tìm thứ gì đó để ăn ngay giúp nạp năng lượng bù đắp. Bánh ngọt là loại thực phẩm có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kì đâu.
Tuy nhiên, chúng lại được xếp hàng đầu trong nhóm những thực phẩm phá cơ mà bạn nên tránh. Trong bánh ngọt chứa lượng lớn bột, đường và nhiều sữa tạo độ ngọt. Đây là những thành phần mà chứa rất nhiều chất béo và gây tích tụ mỡ trong cơ thể.
Một số loại bánh cũng có thể liệt kê trong nhóm bánh ngọt như bánh bông lan, bánh trứng muối, donut, hambuger,… cũng có những thành phần kể trên. Đặc biệt là có thể gây tắc nghẽn động mạch, nhão các nhóm cơ.
Khoai tây chiên, khoai lang kén – Một trong những kẻ thù của cơ bắp
Là một trong các loại đồ ăn nhanh nhưng SUN Fitness tách riêng ra một mục vì đây là món ăn “quốc dân” mà người người, nhà nhà đều ưa thích. Tuy nhiên khoai tây chiên và khoai lang kén khi chiên lên chứa một lượng vô cùng lớn carbonhydrate bất lợi tới quá trình chuyển hóa năng lượng và không tốt cho hệ tiêu hóa. Thành phẩm cuối cùng sau khi chuyển hóa là đường sẽ làm tiêu giảm khối lượng cơ bắp của bạn.
Salad rau củ – ngô (bắp)
Sẽ thật lạ nếu bạn thấy trong danh sách này xuất hiện các loại rau củ tưởng chừng có lợi cho sức khỏe. Thực tế chứng minh rằng, ngô cũng giống như khoai tây chiên và khoai lang kén mang nhiều tinh bột trong nó. Sau quá trình chuyển hóa, số tinh bột này sẽ là đường gây hại cho cơ bắp.
Còn đối với salad, lượng calo có trong chúng không đủ để có thể bù đắp lượng năng lượng cần thiết. Điều đó làm thâm hụt năng lượng cần thiết để cơ thể tái tạo và phát triển các khối cơ.
Bia rượu – thức uống có cồn
Không chỉ chống chỉ định với gym. Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, bia rượu cũng được các bác sỹ khuyến cáo hạn chế sử dụng. Loại thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng cao. Rượu cũng là chất làm cơ thể mất nước, dẫn tới teo cơ và mệt mỏi.
Các loại thịt đỏ – thực phẩm phá cơ hàng đầu được các huấn luyện viên khuyên tránh
Có 2 luồng ý kiến xoay quanh loại thực phẩm này. Một số thì cho rằng chính thịt đỏ mới có nhiều protein và mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, loại thịt này có nhiều chất béo. So với những lượng protein nó mang lại, lượng chất béo có vẻ lấn át hơn và mang những tác hại nhiều hơn là lợi ích.
Bạn có thể lựa chọn các loại thịt trắng như ức gà hay cá hồi để có thể thay thế và duy trì thể trạng cơ tốt hơn.
Nhận ưu đãi tới 40% khi đăng ký nhận tư vấn qua website
Tin mừng cho những khách hàng đang có nhu cầu luyện tập. Hiện tại SUN Fitness & Pool đang có chương trình trợ giá tới 40% đối với tất cả các dịch vụ chuẩn 5 sao cho những khách hàng đăng ký nhận tư vấn qua Website. Click vào nút phía dưới để đăng ký nhận thông tin ngay.
Có thể bạn quan tâm:
- Nên ăn gì trước khi tập GYM để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Phòng tập Gym 5 sao hiện đại bậc nhất Hà Nội
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
