Nên ăn gì trước khi tập gym để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất
Tại sao cần phải ăn trước khi tập gym
Nhiều người tìm đến gym với các mục đích khác nhau. Chính vì thế, nhiều người chủ quan cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn uống trước khi tập. Thực tế lại chứng minh ngược lại.
Cơ thể bị đói sẽ khiến cho người mỏi mệt, hạ đường huyết, kém tập trung. Nếu không ăn trước khi tập gym, cơ thể không có đủ năng lượng để duy trì các bài tập cường độ cao. Do đó khó đạt hiệu quả như người tập mong đợi.
Trong bài viết này, SUN Fitness cùng quý bạn đọc tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi: “Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả cao nhất”
Xây dựng thói quen ăn uống trước khi tập gym
Hầu hết những người tập gym đều tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn uống là một trong các vấn đề mà các huấn luyện viên đặt sự quan tâm hàng đầu với hội viên. Vì chế độ ăn uống nếu không đạt tiêu chuẩn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu suất luyện tập.
Các huấn luyện viên thể hình cho biết rằng, việc ăn gì trước khi tập gym sẽ vô cùng cần thiết bởi chúng giúp tăng cường năng lượng, đảm bảo sức khỏe cho quá trình luyện tập.
Ăn trước khi tập gym giúp duy trì sự ổn định đường huyết, từ đó dẫn tới các hiện tượng tiêu cực như tức ngực, khó thở hay buồn nôn,…
Bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập gym rồi đúng không nào? Vậy câu hỏi đặt ra bây giờ sẽ là “Thời điểm nào phù hợp nhất để ăn trước khi tập gym?”.
Câu trả lời sẽ là trước khi luyện tập khoảng từ 2 – 3 tiếng. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Hơn nữa, trong quá trình luyện tập vất vả, bạn cũng sẽ không bị tức bụng hay các vấn đề ảnh hưởng đến các bộ phận bên trong cơ thể. Vậy bây giờ, hãy cùng đi tìm câu trả lời cho trước khi tập gym nên ăn gì?
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Chuối
Là lựa chọn đảm bảo và an toàn nhất khi tập gym. Trung bình, 2 tới 3 quả chuối mỗi ngày là số lượng chuối trung bình một người có thể ăn và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các hàm lượng carbonhydrate, chất béo và protein vừa đủ có trong chuối khiến bạn không bị no hay khó chịu khi ăn.
Bánh mỳ – ăn gì trước khi tập gym
Là loại thực phẩm dễ dàng tìm mua được ở bất kỳ đâu. Đây được xem như lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có hoặc quá ngán chuối.
Bánh mỳ có hàm lượng chất xơ khá nhiều. Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, ít chất béo giúp cơ bắp rắn chắc. Nếu có thể, hãy kết hợp bánh mỳ cùng chuối. Sự kết hợp này mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dễ tiêu hóa và duy trì năng lượng bền bỉ.
Yến mạch
Trước khi tập gym nên ăn gì? Cũng là một loại thực phẩm mang khá nhiều chất xơ. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin B và khoáng chất, yến mạch mang tới cho cơ thể khả năng kháng oxy hóa, mang tới nguồn chất béo lợi ích cho cơ thể
Vitamin B giúp cơ thể có nguồn năng lượng, giúp chuyển hóa hiệu quả carbonhydrate. Hàm lượng chất xơ cũng giúp giải phóng năng lượng vào máu, tuần hoàn khắp cơ thể. Bây giờ, bạn có thể thấy những tác dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này rồi đúng không nào.
Nước ép trái cây
Một trong những lựa chọn tuyệt vời khác bạn có thể tham khảo đó là sinh tố trái cây. Ai cũng biết hoa quả thì luôn trong nó nguồn dinh dưỡng từ tự nhiên. Những tác dụng tuyệt vời như đẹp da, tăng cường miễn dịch, lợi hệ tiêu hóa,…
Một ít sinh tố cùng ly sữa chua sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi “Ăn gì trước khi tập gym”. Bởi chúng cung cấp một lượng vitamin tự nhiên và protein giúp tăng hiệu quả luyện tập.
Táo đỏ
Có lẽ bạn cũng đang thắc mắc tại sao táo đỏ lại được SUN Fitness liệt kê riêng biệt chứ không xếp cùng với danh mục hoa quả ở trên phải không?
Thật ra táo đỏ mang trong nó nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Đặc biệt chúng cực kì phù hợp cho chế độ luyện tập. Một trái táo đỏ thông thường chứa tới 4g chất xơ, 95g calo và 25 carb.
Một sai lầm thường thấy ở đa số những người ăn táo đỏ là loại bỏ vỏ của chúng. Lượng chất xơ tương đương nửa quả táo đều chứa ở phần vỏ. Hãy tận dụng chúng một cách hiệu quả nhé!
Hạnh nhân – hạt óc chó
Một loại thực phẩm cũng được được SUN Fitness giới thiệu để trả lời ăn gì trước khi tập gym là hạt óc chó. Thông thường, người ta biết đến hạt óc chó với tác dụng tốt cho hệ thần kinh và não bộ. Tuy nhiên, những dinh dưỡng có trong hạt óc chó lại rất phù hợp cho việc ăn trước khi tập gym.
Những loại dinh dưỡng có trong hạt óc chó có thể sẽ khiến bạn bất ngờ khi lên tới 207 calo, 5g chất xơ, 7 gr đường và 5 gr protein.
Đây quả nhiên là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể, đặc biệt là luyện tập đúng không nào?
Trứng
Một loại thực phẩm hàng ngày mà bất kì ai trên thế giới đều cảm thấy quen thuộc. Những hội viên tại SUN Fitness cho biết, họ thường bổ sung trứng luộc vào thực đơn của họ.
Trứng mang trong mình hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là giàu protein giúp tăng cơ, giảm mỡ. Việc tìm kiếm và chế biến trứng cũng nhanh gọn và đơn giản. Hơn nữa, trứng cũng có thể chế biến thành nhiều món, đặc biệt là ăn kèm với những loại thực phẩm như bánh mỳ, chuối,… Ăn gì trước khi tập gym cho phù hợp với chuối cũng sẽ do bạn quyết định theo sở thích cá nhân.
Thực phẩm, thức uống giàu protein
Và chắc chắn không thể bỏ qua đó là các loại thực phẩm bổ sung protein. Các chuyên gia thể hình thường khuyến khích học viên sử dụng các thực phẩm bổ sung protein.
Sữa đậu nành, ngũ cốc, whey,… cung cấp một lượng lớn dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp, cải thiện hình thể. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn.
Chọn thực phẩm ăn trước khi tập gym theo mục tiêu luyện tập
Việc lựa chọn thực phẩm theo mục tiêu cũng vô cùng quan trọng. Tùy từng mục đích sẽ có các loại thực phẩm phù hợp và quãng thời gian ăn trước khi tập gym khác nhau. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì và bao lâu là hợp lý.
Tăng cường cơ bắp
Các bữa ăn nhẹ trước 1 giờ là một gợi ý lý tưởng cho mục tiêu này. Để tăng cường cơ bắp trước khi tập gym nên ăn gì, các PT khuyến khích lựa chọn các món ăn giàu carbs và các loại protein thuần nạc.
Cơ thể sẽ đạt hiệu suất hoạt động tốt nhất và hấp thụ tối đa các nguồn dinh dưỡng. Đồng thời giúp hạn chế tình trạng tệ về hệ tiêu hóa.
Giảm cân hiệu quả
Trước khi tập gym nên ăn gì? Nhiều người có quan điểm cho rằng, giảm cân thì cần hạn chế việc ăn uống. Quan điểm đó hoàn toàn sai lầm và gây nên những ảnh hưởng không hề nhỏ mà SUN Fitness đã liệt kê phía trên.
Việc giảm cân buộc bạn phải luyện tập các bài tập cường độ cao. Do đó nếu không có nguồn năng lượng đủ, bạn sẽ chóng bị kiệt sức và gặp những vấn đề tiêu cực không mong muốn.
Hãy lựa chọn các bữa ăn nhẹ trước 30 phút tới 1 tiếng và là những thực phẩm có lượng calo thấp và lượng protein vừa đủ. Chúng sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực
Nên ăn gì trước khi tập gym để cải thiện sức khỏe và thể lực? Với các bài tập này, thường sẽ không lấy đi của bạn quá nhiều năng lượng. Vậy những loại thực phẩm có lượng năng lượng vừa đủ và chứa ít calo sẽ giúp bạn không bị tăng cân cũng như đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Tăng cường năng lượng
Là những bộ môn hoạt động mạnh và yêu cầu sự bền bỉ. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym giúp tăng cường năng lượng? Các món ăn mà SUN Fitness gợi ý cho bạn tại phần trên đều phù hợp. Tuy nhiên bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng cao để bổ xung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Những lưu ý khi chọn những món ăn trước khi tập gym
Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt được hiệu quả, SUN Fitness đã chia sẻ tới bạn đọc. Tuy nhiên, để có được sự hiệu quả cũng như tránh các vấn đề không mong muốn liên quan đến đường tiêu hóa, hãy lưu ý các vấn đề sau:
- Đối với các loại thực phẩm thuộc nhóm năng lượng thấp. Hãy ăn trước khi tập 30 phút cho tới 1 tiếng để cơ thể có đủ thời gian nghiền và chuyển hóa.
- Các loại thực phẩm giàu năng lượng và có cảm giác no lâu, hãy lựa chọn thời điểm khoảng 2 tới 3 giờ trước buổi tập. Khi luyện tập, cơ thể phân chia lượng máu tới các cơ, hệ tiêu hóa có thể giảm bớt hiệu quả do lượng máu bị hạn chế. Nếu luyện tập tức thì có thể dẫn tới khó chịu, đau dạ dày và ảnh hưởng lâu dài về sau.
Kết luận về nên ăn gì trước khi tập gym
Hy vọng rằng qua bài viết trên đây, quý độc giả đã hiểu hơn và lựa chọn được cho mình loại thực phẩm cũng như khoảng thời gian phù hợp để ăn trước khi tập gym.
Chúng tôi cũng khuyến khích bạn nên tới các trung tâm fitness và luyện tập cùng với các huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật và sức khỏe. Nếu bạn vẫn chưa tìm được trung tâm, hãy lựa chọn SUN Fitness với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất hiện đại chuẩn châu ÂU sẽ giúp bạn đạt mục tiêu bền vững và mạnh khỏe.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
