Nhảy zumba là bộ môn tuyệt vời khi đem đến hàng loạt những tác dụng như đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe,… Tuy nhiên không phải cứ tập zumba là sẽ đạt được hiệu quả trên mà còn cần đảm bảo các yếu tố kỹ thuật và duy trì luyện tập đúng cách. Trong bài viết dưới đây, SUN Fitness & Pool sẽ bật mí cho bạn 8 phương pháp tập zumba đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Cùng theo dõi!
8 phương pháp tập Zumba đúng cách có thể bạn chưa biết
Lựa chọn các trang phục thoải mái, phù hợp nhất
Để luyện tập zumba đúng cách, trang phục thoải mái và phù hợp trong quá trình luyện tập. Chỉ khi có được sự thoải mái nhất, bạn mới có thể đạt được những hiệu quả trong cả quá trình luyện tập.
Đối với quần áo
Lựa chọn các loại quần áo với chất liệu mát mẻ, thoải mái. Hạn chế những trang phục quá bó sát để không bị cản trở hay bí bách trong quá trình vận động.
Những gợi ý hàng đầu dành cho những hội viên học zumba là quần short, jogger, croptop, các loại trang phục làm từ chất liệu cotton,… đây là những trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi, thông thoáng và thoải mái vận động.
Lựa chọn giày phù hợp
Cũng giống như quần áo, một đôi giày chật chội hoặc cứng nhắc sẽ làm bạn kém thoải mái trong quá trình vận động. Zumba là bộ môn yêu cầu bạn phải di chuyển rất nhiều và những động tác nhanh chậm, đa dạng. Do đó, việc ưu tiên một đôi giày mềm như các loại giày thể thao hoặc giày dành cho khiêu vũ, zumba luôn được khuyến khích để tránh bị đau chân.
Chiều cao của giày cũng là thứ mà bạn nên nghĩ đến. Những đôi giày quá cao sẽ làm khả năng di chuyển của bạn bị hạn chế và gây ra các vấn đề không mong muốn trong quá trình luyện tập. Chiều cao lý tưởng của các mẫu giày tập zumba từ 3cm trở xuống.
Lựa chọn trung tâm đào tạo zumba chất lượng
Zumba là bộ môn có thể tập ở bất kỳ đâu. Các video dạy zumba trên mạng bạn cũng có thể tìm kiếm một cách dễ dàng. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm kha khá chi phí. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân nhắc 1 điều là không phải mọi thứ xuất hiện trên internet đều chính xác và đáng tin cậy.
Lựa chọn một trung tâm đào tạo zumba chất lượng sẽ giúp bạn đảm bảo được luyện tập các bài tập đúng kỹ thuật. Các master tại trung tâm sẽ giúp bạn có thêm nhiều cảm hứng. Ngoài ra, khi tới với các lớp zumba, bạn sẽ được tiếp cận với các học viên cùng đam mê, mở rộng mối quan hệ của bản thân.
Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập
Không riêng gì zumba mà mọi môn thể dục, thể thao đều cần thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt đầu. Các động tác không chỉ làm nóng cơ thể bạn mà còn giúp bạn giãn các bó cơ, khớp xương. Các cơ thể được khởi động và thả lỏng, giúp ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.
Đừng xem thường các động tác khởi động. Hãy luôn nhớ thực hiện chúng trước khi bắt đầu buổi tập nhảy zumba của mình nhé.
Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân
Zumba phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi. Do đó, bộ môn này có nhiều mức độ và cường độ khác nhau. Nếu là người mới bắt đầu tham gia bộ môn này, hãy bắt đầu từ các mức độ nhẹ nhàng và chậm dãi trước. Sau đó tăng từ từ theo thời gian.
Hãy lựa chọn và thực hiện các bài tập thoải mái nhất có thể. Các bài tập phù hợp và thích ứng nhất với thể lực sẽ khiến bạn thêm yêu bộ môn này và tối ưu hiệu quả nhất khi luyện tập.
Giữ tinh thần thoải mái sau khi tập
Vui vẻ, lạc quan là kim chỉ nam cho các bài tập nhảy zumba. Khi và chỉ khi bạn đến phòng tập với tâm trạng vui vẻ nhất, bạn mới gặt hái được những năng lượng tích cực và loại bỏ stress trong cơ thể. Đừng đặt nặng vấn đề đến với phòng tập zumba ép mình với mục đích nào đó như giảm cân.
Khi thực hiện được điều đó, bạn sẽ thấy cuộc sống nhẹ nhàng và nhiều niềm vui hơn bao giờ hết không chỉ trong mà còn sau buổi tập. Hiệu suất công việc của bạn sẽ được nâng cao hơn.
Giảm dần cường độ, kết thúc bằng các bài tập nhẹ nhàng
Điều này không chỉ là với những người mới bắt đầu luyện tập mà còn cả với những hội viên lâu năm. Trước khi kết thúc buổi tập của mình, hãy giảm dần cường độ và dần dần dừng hẳn để cơ thể bạn có thể thích nghi kịp.
Chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý
Đây được xem là yếu tố phải đặt lên hàng đầu. Chỉ khi bạn có đủ dinh dưỡng và một mức độ nghỉ ngơi vừa đủ để cơ thể hồi phục thì mới đạt được hiệu quả. Đừng mang ý nghĩ rằng giảm cân thì cần phải hạn chế ăn uống và ngủ nghỉ. Điều đó mang tới những tác hại to lớn cho cơ thể.
Hơn nữa, khi bạn không bù đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú luyện tập.
Kiên trì luyện tập, xây dựng lịch tập hợp lý
Mọi bài tập đều sẽ đạt được hiệu quả khi mà bạn duy trì chúng đều đặn và hợp lý. Hãy kiên trì, qua thời gian bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực trong cuộc sống thường ngày và trên chính cơ thể mình.
Nếu bạn đang tìm một trung tâm đào tạo Zumba uy tín với sự hướng dẫn của các master Ấn Độ. Hãy tới với SUN Fitness & Pool. Sự hài lòng của quý khách là thành công của chúng tôi. Nhấp ngay vào hộp quà ở góc trái màn hình để đăng ký nhận tư vấn và nhận ngay ưu đãi giảm 40% tất cả các dịch vụ đẳng cấp tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Dạy nhảy Zumba giảm mỡ bụng thần tốc tại SUN Fitness & Pool với Master Ấn Độ
- Zumba fitness là gì? Tập Zumba giảm cân có hiệu quả không?
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
