Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể duy trì động lực và mang lại các lợi ích như cơ thể dẻo dai, tăng năng lượng và sức mạnh cơ xương. Đồng thời, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Mất động lực tập luyện, cơ thể sẽ thay đổi như thế nào khi không vận động quá lâu
Một vấn đề mà nhiều người gặp phải là mất động lực đến phòng tập thể dục dù biết rằng có rất nhiều lợi ích khác nhau. Không tập thể dục trong vài ngày hoặc một tuần không có tác động rõ ràng đến cơ thể nhưng điều lo ngại nhất là khiến cơ thể có thói quen không tập thể dục.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngừng tập thể dục quá lâu
– Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến những kết quả khác nhau, bao gồm: thời gian tập trước đó kéo dài bao lâu cho đến khi bạn ngừng tập, cường độ tập trước đó,… Sau đây là một số kết luận dựa trên một nhóm vận động viên đã tập luyện ít nhất 2 lần/ tuần và sau đó ngừng tập luyện trong 3 tháng trở lên.
Suy giảm chức năng điều hòa hô hấp của cơ thể
Duy trì tập thể dục giúp bạn tăng cường hệ hô hấp đồng thời thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo thời gian và bạn ngừng tập thể dục, tim có thể dần yếu đi và dẫn đến huyết áp cao (đặc biệt nếu bạn tập thể dục để hạ huyết áp). Theo thời gian, nhiều vấn đề có thể phát sinh khi bạn cần dùng sức.
Hụt hơi
Tập thể dục làm cho cơ bắp của bạn linh hoạt và săn chắc hơn, đồng thời nó cũng cải thiện quá trình trao đổi oxy của cơ thể, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn hoặc cần ít oxy hơn để duy trì bất kỳ hoạt động nào.
Mất năng lượng
– Không chỉ xuất hiện triệu chứng rối loạn hô hấp hay cơ thể thở dốc mà hậu quả của việc ngừng tập trong thời gian dài còn khiến cơ thể mất sức bền khi tập trở lại đây. Một ví dụ điển hình là người tập cảm thấy thiết bị trở nên nặng hơn, sức lực không còn đáp ứng được cường độ tập luyện trước đó.
Mất cơ
Sự mất dần cơ bắp tỷ lệ thuận với thời lượng không duy trì được động lực tập luyện. Chỉ sau 2 tuần ngừng tập luyện, bạn có thể nhận thấy sự mất dần một số cơ bắp, còn được gọi là “teo cơ”. Nhưng trên thực tế, người tập phải mất một thời gian mới nhận thấy những thay đổi của cơ thể khi không tập, nhất là sau ít nhất 12 tuần.
Mất cảm xúc
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn duy trì trạng thái tinh thần tốt. Đặt ra và đạt được các mục tiêu tập thể dục là chìa khóa để duy trì động lực trong phòng tập thể dục.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Vì vậy, khi bạn đột ngột ngừng tập thể dục, não bộ của bạn chưa kịp thích nghi sẽ sinh ra những vấn đề tiêu cực và khiến đầu óc bạn căng thẳng.
Tăng cân
Nếu tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, nếu không tập bạn sẽ tăng cân mất kiểm soát. Đây là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, không những thế còn tiềm ẩn nguy cơ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ quả của việc ngừng tập thể dục
Có động lực để tập gym không phải là một quá trình dễ dàng. Hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, việc bắt đầu lại sau một thời gian dài nghỉ tập luyện có thể là một thử thách khá khó khăn. Dưới đây là một số vấn đề có thể khiến bạn khó quay trở lại tập luyện.
Giảm hiệu suất
Mất động lực tập luyện, hiệu suất sau khi tập luyện trở lại chỉ có thể bằng một nửa so với thời gian tập luyện vừa phải.
Căng cơ, đau
Sau khi bạn ngừng tập luyện một thời gian, cơ bắp của bạn sẽ bị căng và đau sau khi tiếp tục tập luyện trong vài lần đầu tiên.
Dễ bị thương
Do thiếu động lực tập luyện kinh niên nên khả năng dẻo dai, linh hoạt của cơ thể và cơ bắp bị giảm sút. Vì vậy, khi đột ngột tập luyện với cường độ cao trong những ngày đầu tập luyện trở lại, người tập rất dễ bị chấn thương, đặc biệt là chấn thương cơ.
Làm thế nào để tìm lại động lực tập gym sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Động lực để tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để có một cuộc sống cân bằng và lành mạnh. Trong quá trình luyện tập và rèn luyện sức khỏe, những ngày nghỉ xen kẽ giữa các ngày tập luyện là khoảng thời gian cần thiết để cơ bắp được thư giãn và hồi phục sau một thời gian tập luyện căng thẳng.
Tuy nhiên, thời gian nghỉ dài hạn 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng hay 1 năm có thể gây ra những ảnh hưởng rõ rệt đối với cơ thể. Trong trường hợp này, việc trở lại thói quen tập gym có thể khá khó khăn.
Lấy lại động lực từ từ
Khi thói quen luyện tập thể dục thể thao không được duy trì trong thời gian dài thì cả sức bền và cường độ luyện tập đều giảm.
Khi cơ thể trở lại tập luyện với cường độ như trước kỳ nghỉ, cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức là điều không thể tránh khỏi, bạn có thể mất thời gian để bắt kịp tiến độ cũ. Đặt mục tiêu quá cao có thể gây căng thẳng cho tâm trí và cơ thể, đồng thời nó có thể cản trở động lực tập luyện.
Hạn chế căng thẳng do vấn đề sức khỏe
Để lấy lại động lực tập luyện, đừng quên khởi động và hạ nhiệt sau mỗi buổi tập. Nếu bạn quá vội vàng và bỏ qua hai bước trên khi tập thể dục sẽ mang lại kết quả không tốt. Cơ bắp rất mỏng manh, nhanh chóng kiệt sức, thời gian phục hồi lâu và năng suất bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Lên lịch tập luyện để thêm thời gian tập luyện
Lịch tập thể dục là rất quan trọng để duy trì động lực sau thời gian nghỉ tập luyện. Việc xây dựng kế hoạch cụ thể cho từng buổi tập và tập với thời gian, cường độ phù hợp, xen kẽ các bài tập giữa các nhóm cơ là rất cần thiết. Điều này giúp người tập dễ dàng tiếp cận mục tiêu theo lộ trình tăng dần độ khó phù hợp với thể trạng hiện tại.
Thuê PT phù hợp
Nếu quá bận rộn không có thời gian để xây dựng một kế hoạch tập luyện cá nhân hợp lý, bạn có thể cân nhắc việc tìm một phòng tập có PT hỗ trợ. PT không chỉ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện mà còn xác định mục tiêu cụ thể theo kế hoạch và có thể đưa ra mốc thời gian phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân.
Tìm lại động lực tập gym với phòng tập SUN Fitness & Pool
Phòng tập SUN Fitness & Pool có thể giúp bạn tăng động lực tập luyện nhờ:
– Không gian năng động, sảng khoái để kích thích các bài tập.
– Nhiều khóa học cho các nhu cầu khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao, từ bài tập cá nhân đến luyện tập theo nhóm. Các lớp học từ yoga, Group X… đến thể hình với các thiết bị, dụng cụ tập luyện mới.
SUN Fitness & Pool luôn sẵn sàng hỗ trợ và gợi ý các gói tập phù hợp với nhu cầu của tất cả mọi người, hỗ trợ hội viên muốn đi tập gym tại Hà Nội hồi phục nhanh chóng và có được thân hình khỏe mạnh, dẻo dai.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
