Pilates là một trong những xu hướng luyện tập phát triển mạnh mẽ trong thời gian gần đây. Có thể nói sự lan truyền chóng mặt của bộ môn tuyệt vời này chính là minh chứng cho tác dụng của nó. Trong bài viết này, bạn đọc hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về lợi ích tô điểm đường cong với Pilates với chị em nhé.
Tại sao Pilates lại được chị em tin tưởng lựa chọn để tô điểm đường cong
Đối với những người mới bắt đầu tham gia lựa chọn bộ môn này, Pilates hướng tới rèn luyện thể lực, cải thiện sức mạnh và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
Pilates được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn bởi các tư thế có tác dụng cải thiện sức mạnh tổng thể và tác dụng toàn thân. Từ đó giúp kiến tạo vóc dáng, kiến tạo nên 1 thân hình cân đối, quyến rũ. Tất nhiên, hiệu quả phải thể hiện qua các hoạt động luyện tập bài bản, đúng kỹ thuật và thường xuyên.
Tô điểm đường cong với Pilates – tại sao không thử?
Pilates bắt nguồn từ thế chiến thứ nhất bởi Joseph Pilates. Ngay từ khi ra đời, Pilates có mục đích là luyện tập sức khỏe và phục hồi chức năng. Sau dần Pilates được chứng minh là giúp người tập cải thiện hình thể, kiến tạo vóc dáng, định hình khung xương với các tư thế, giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh và quyến rũ hơn.
Tô điểm đường cong với Pilates – cân bằng và ổn định cơ thể
Trong cuộc sống thường nhật, sự cân bằng và ổn định cơ thể là nền tảng để bạn trở nên linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Đó là còn chưa tính đến những công việc yêu cầu lặp đi lặp lại liên tục, rất dễ dẫn tới mất cân bằng và tạo ra những biến chứng nguy hiểm về lâu về dài.
Pilates như đã nói có những tác dụng tổng thể cũng như từng bộ phận, từ đó giúp can thiệp và tác động đến tư thế hàng ngày của bạn. Một sự điều chỉnh dù nhỏ cũng sẽ tạo ra những khác biệt rất lớn.
Luyện tập Pilates giúp tác động lên toàn bộ nhóm cơ, tạo nên 1 nền tảng thể lực bền bỉ, sức khỏe ổn định và tăng cường khả năng phát triển của cơ bắp. Nhờ đó mà những hoạt động của bạn trong cuộc sống thường nhật cũng như công việc được cải thiện đáng kể.
Điều chỉnh tư thế, phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm do chấn thương
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thực hiện các hoạt động với cường độ khác nhau. Và chẳng ai có thể tự tin nói rằng mình sẽ không gặp phải những chấn thương không mong muốn. Đôi khi là sự chủ quan trước khi vận động của một số ít người đến từ việc lười khởi động. Cũng có phần là do mang vác nặng, sai tư thế và các yếu tố ngoại quan khác.
Một lần nữa chúng ta cần phải nhắc lại những tác dụng tuyệt vời của các tư thế tô điểm đường cong với Pilates khi chúng giúp củng cố xương sống chắc khỏe, giảm thiểu và ngăn ngừa các chứng bệnh như đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng, cơ thể linh hoạt, dẻo dai,…
Nhờ thế mà cơ thể có thể hạn chế tối đa những chấn thương không mong muốn, không bị tác động quá nhiều bởi những vận động mạnh, đột ngột.
Giảm thiểu tối đa căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần minh mẫn hơn
Có thể bạn đã biết khi cơ thể căng thẳng thường xuyên sẽ dẫn tới việc sản sinh các hormone tạo ức chế, tích tụ mỡ thừa và khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Nhiều người tìm đến Pilates như một phương pháp giúp họ có những suy nghĩ tích cực hơn, sảng khoái và minh mẫn hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Khi tinh thần được cải thiện, thân hình cũng sẽ không còn phải chịu những căng thẳng và sẽ giảm thiểu được việc tích tụ mỡ thừa. Cũng từ đó mà hiệu suất công việc và chất lượng sống của bạn cũng sẽ được nâng cao.
Tô điểm đường cong với Pilates nhờ các động tác tuyệt vời
Nhiều người thường nhầm lẫn Pilates với Yoga. Thực tế Yoga tập trung nhiều hơn vào cải thiện tinh thần, trí lực. Trong khi đó Pilates lại giúp cân bằng cơ thể, cải thiện và phục hồi chấn thương và giúp cơ thể cảm thấy khoan khoái hơn.
Vậy nên chẳng lạ gì nếu tô điểm đường cong với Pilates lại được chị em tin tưởng lựa chọn đến vậy. Còn chần chờ gì mà không đăng ký khóa pilates ngay hôm nay tại SUN Fitness & Pool để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và 1 thân hình quyến rũ.
Một số bài tập Pilates gợi ý để tô điểm đường cong
Bạn đã thấy những điều tuyệt vời Pilates mang lại rồi đúng không nào? Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và duy trì đường cong. Cùng tham khảo nhé.
Tư thế tô điểm đường cong với Pilates – Bridges (cây cầu)
Cải thiện tinh thần, vòng eo săn chắc, thon gọn và cơ thể khỏe mạnh là những gì mà tư thế Pilates tô điểm đường cong này mang lại cho cơ thể.
Thực hiện bài tập Bridges theo trình tự như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân người và hướng lòng bàn tay xuống dưới. Rút chân về và khép gần sát 2 gối sao cho chân được đặt trên thảm tập và mở rộng 2 chân với 1 khoảng cách bằng vai.
- Dồn lực vào 2 chân và nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ cổ đến gối thẳng hàng. Thở ra và giữ yên tư thế đó trong khoảng 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại thư thế trên chậm rãi trong khoảng 10 lần mỗi hiệp.
Bài tập Chest Lift (nâng cao ngực)
Là một tư thế pilates nâng cao sức mạnh cốt lõi của cơ thể, bài tập tô điểm đường cong Chest Lift tác động trực tiếp vào các đốt sống lưng và các cơ xô, lưng.
Thực hiện bài tập như sau:
- Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm ngửa lên trên, đặt lòng bàn tay úp xuống dưới. Co gói và mở rộng 2 chân bằng vai.
- Đan chéo 2 tay vào nhau và đặt ra sau gáy để trợ lực. Gồng bụng và lực tay nâng phần thân trên lên. Trong khi nâng lên luôn chú ý giữ cổ thẳng và đầu.
- Hạ xuống và lặp lại chu kỳ trên trong khoảng 20 lần mỗi buổi tập.
Tư thế Spine Twist To Saw (xoay cột sống)
Bài tập chú trọng cải thiện tình trạng đốt sống lưng và thon gọn vòng 2. Ưu điểm của bài tập là bạn có thể luyện tập ở bất kỳ đâu với thảm, sàn hoặc đơn giản là một chiếc ghế.
Tư thế xoay cột sống được thực hiện theo trình tự như sau.
- Ngồi trên 1 chiếc ghế hoặc khoanh chân trên thảm, giữ cố định lưng thẳng và thả lỏng 2 chân.
- Đưa 2 tay lên ngang với tầm mắt và song song với nhau, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hít vào và từ từ xoay người qua 1 bên. Thở ra và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện động tác lặp lại khoảng 15 lần với cả 2 bên.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
