Tập plank 1 phút đốt bao nhiêu calo? Tập bao lâu để có hiệu quả

Plank là một bài tập đốt mỡ cực kì hiệu quả. Vậy bạn có một câu hỏi rằng “Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?”. Nếu chưa biết nỗ lực của mình thu được thành quả như thế nào, thì bạn hãy tham khảo bài viết này của SUN Fitness & Pool để biết thêm về lượng calo được đốt trong một phút khi tập Plank.

Tập plank 1 phút đốt bao nhiêu calo?

Theo như nghiên cứu trong quá trình tập luyện thì tập plank 1 phút đốt cháy được từ 30 – 40 calo. Bài tập Plank này sẽ có hiệu quả nhất đối với người trưởng thành.

Ngoài khả năng đốt cháy calo Plank còn giúp bạn tăng cơ cực hiệu quả. Nên bản chỉ cần plank 1 phút mỗi ngày thì đã bắt đầu có hiệu quả rồi.

Plank giảm cân có hiệu quả không?

Plank 1 phút mỗi ngày đốt khoảng từ 30 – 40 calo, vì thế Plank giảm cân cực kì hiệu quả đặc biệt là giảm mỡ bụng. Plank sẽ không giảm nhanh như các bài Cardio, Plank giúp đốt mỡ từ từ mới mang lại hiệu quả.

Trong quá trình tập Plank sẽ dồn lực về cơ đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ thừa, Plank ứng dụng với mọi đối tượng để giảm cân, giữ vóc dáng.

Nên tập Plank vào thời gian nào trong ngày

Theo như các HLV, thời điểm sáng và tối là thời gian phù hợp để tập Plank nhất trong ngày.

Buổi sáng thì nên tập Plank vào 5h – 6h30 lúc này khi cơ thể vừa ngủ dậy, tập luyện sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, đồng thời giúp cơ thể buổi sáng được khởi động khỏe mạnh và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Buổi chiều thời gian tập luyện phù hợp nhất từ 16h – 18h30 vì lúc này là khoảng thời gian cơ bắp đang đạt đỉnh cao hoạt động, giúp phát huy tối đa giúp cơ thể đạt được hiệu quả tối đa của các bài tập Plank

Lưu ý:

Không nên tập Plank khi bụng đang quá đói hoặc quá no

Không tập Plank vào đêm muôn sau 21h tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu phút

Như chúng ta đã biết tập plank 1 phút mỗi ngày giảm được từ 30 – 40 calo. Đối với những người mới tập nên giữ chuẩn tư thế ít nhất 30s và sau đó cố gắng tăng dần lên được 2 phút là đạt chuẩn thời gian

Theo như các huấn luyện viên, thời gian để tối ưu hiệu quả của Plank là 2 phát, mỗi ngày nên tập 3 hiệp để có cho mình cơ thể như mong đợi.

Top những tư thế Plank hiệu quả và dễ tập nhất

Plank cơ bản

Tư thế plank thấp là một động tác cơ bản trong chuỗi các động tác plank giảm mỡ bụng. Plank được hiểu là tấm gỗ, đúng như tên gọi của mình động tác này sẽ có form người như 1 tấm gỗ thẳng. Cách thực hiện động tác này như sau.

• Bạn hãy chống khuỷu tay xuống sàn hoặc trên thảm tập, luôn giữ cánh tay vuông góc với sàn và thân trên của bạn
• Sau đó duỗi thẳng chân, mũi bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà. Giữ cho bàn chân vuồn góc với sàn nhà
• Lưng giữ thẳng, không cong lên hay võng xuống, vì khi vậy bạn sẽ rất dễ bị đau lưng
• Bạn hãy giữ cổ thẳng với sống lưng mắt nhìn xuống sàn và cố gắng giữ được càng lâu càng tốt.

Muốn tập Plank giảm mỡ bụng, bạn hãy siết chặt cơ bụng và dùng vùng cơ này để giữ cả người ở vị trí thăng bằng. Nó sẽ mang lại nếu bạn plank 1 phút mỗi ngày.

Động tác Plank tư thế nghiêng mình nâng chân

Bài tập này khá khó để thực hiện và bạn phải mất nhiều thời gian để thuần thục chúng. Cách thực hiện như sau:

• Chống khuỷu tay phải lên sàn và dùng cạnh ngoài của chân phải để giữ thằng cơ thể
• Chống tay lên hông, căng cơ bụng rồi nâng chân trái lên
• Từ từ hạ chân và đổi bên. Mỗi bên nên tập khoảng vài lần rồi đổi

Động tác Plank đảo ngược

Đây là kiểu tập ngược lại của Plank nguyên bản, Bài tập này có tác dụng vào tay sau, đùi, mông và bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện nếu bạn chỉ plank 1 phút mỗi ngày.Cách thực hiện động tác này như sau:

• Nằm ngửa, chống tay xuống sàn, nâng hông từ từ lên và gập gối  sao cho lưng và đùi song song với sàn
• Như Plank nguyên bản cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt

Những tác dụng của Plank

• Đốt mỡ, tăng cơ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
• Là một phương pháp giảm cân cực kì lành mạnh
• Duy trì cho bạn một thế lực dẻo dai
• Điều hòa nhịp thở
• Giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc
• Tiết kiệm thời gian, chi phí tập luyện vì chỉ cần plank 1 phút mỗi ngày đã mang lại hiệu quả
• Phù hợp với mọi đối tượng tập luyện

Giải đáp những câu hỏi thường gặp

Bên cạnh câu hỏi plank 1 phút đốt bao nhiêu calo? SUN Fitness & Pool sẽ giải đáp những câu hỏi khác mà rất nhiều bạn thắc mắc. Những câu hỏi đó là 

Plank 1 phút mỗi ngày bằng bao nhiêu cái gập bụng

Theo như nghiên cứu cường độ tập luyện, 100 cái gập bụng tương đương với 95 calo. Còn một phút sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 calo. Từ đó chúng ta có thể thấy Plank 1 phút mỗi ngày bằng 30 – 40 cái gập bụng. Con số này sẽ tùy thuộc vào từng đối tượng tập luyện.

Tập Plank có giảm mỡ bụng hiệu quả không

Như chúng ta đã biết ở tư thế Plank, nhóm cơ bụng chính là nhóm cơ chính giúp đỡ toàn bộ cơ thể khi không. Plank kích thích vào nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, thế nên nó kích thích quá trình giảm mỡ thừa, đặc biệt là bụng vì vùng cơ này là vùng cơ chính để nâng đỡ cơ thể trong bài tập này.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách tập Plank đúng cách và hướng dẫn các tư thế Plank chuẩn

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội