0899 366 899
sunfitness@gmail.com
Liên hệ
Trang Chủ
Dịch Vụ
Các cơ sở
Tin Tức
Lịch Tập
Về Chúng Tôi
Mỡ thừa luôn là các vấn đề mà không chỉ các chị em quan tâm mà còn là vấn đề khó giải quyết của cánh mày râu. Việc giảm cân khiến mọi người phải chạy đi tìm cho mình những phương pháp luyện tập riêng. Vậy hôm nay, SUN Fitness & Pool sẽ mang đến cho bạn những bài tập Plank giảm mỡ bụng mà bạn sẽ cảm thấy bất ngờ khi áp dụng chúng vào quá trình tập luyện ấy.
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng
Plank thấp
Tư thế plank thấp là một động tác cơ bản trong chuỗi các động tác plank giảm mỡ bụng. Plank được hiểu là tấm gỗ, đúng như tên gọi của mình động tác này sẽ có form người như 1 tấm gỗ thẳng. Cách thực hiện động tác này như sau.
- Bạn hãy chống khuỷu tay xuống sàn hoặc trên thảm tập, luôn giữ cánh tay vuông góc với sàn và thân trên của bạn
- Sau đó duỗi thẳng chân, mũi bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà. Giữ cho bàn chân vuồn góc với sàn nhà
- Lưng giữ thẳng, không cong lên hay võng xuống, vì khi vậy bạn sẽ rất dễ bị đau lưng
- Bạn hãy giữ cổ thẳng với sống lưng mắt nhìn xuống sàn và cố gắng giữ được càng lâu càng tốt.
Muốn tập Plank giảm mỡ bụng, bạn hãy siết chặt cơ bụng và dùng vùng cơ này để giữ cả người ở vị trí thăng bằng.
Plank cao
Gần giống với các động tác plank thấp. Nhưng động tác này bạn sẽ không để khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, Thay vào đó bạn hãy chống thẳng hai tay xuống sàn và giữ động tác như plank thấp
Muốn tập Plank giảm mỡ bụng, bạn hãy siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể ở một đường thẳng.
Bài tập Plank Spiderman
Bài tập Plank Spiderman không chỉ tác dụng riêng phần cơ bụng, mà còn tác động đến các vùng như eo và đùi. Một bài tập hoàn hảo để bạn sở hữu vòng hai và đùi săn chắc. Các bước thực hiện động tác Plank giảm mỡ bụng như sau:
- Bước đầu bạn sẽ đưa người vào tư thế Plank cao, tay duỗi thẳng
- Sau đó, từ tư co đầu gối lên sao cho chạm vào khuỷu tay
- Giữ tư thế 1s rồi quay hạ chân trở lại tư thế đầu tiên
- Tiếp tục thực hiện với chân còn lại
Plank nâng từng chân
Bài Plank nâng từng chân không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà nó còn tác động rất tốt vào mông, giúp bạn có một vòng 3 săn chắc hơn. Cách thực hiện động tác này như sau:
- Bắt đầu ở tư thế Plank thấp
- Từ từ nâng chân trái lên cao
- Giữ im tư thế 1s rồi hạ xuống
- Đổi chân lên cao và tiếp tục giữ 1s
- Thay phiên các chân liên tục, xen kẽ nhau
Bài tập Up – Down Plank
Đây là tư thế Plank nâng cao, khá khó so với các bài tập mà SUN Fitness & Pool vừa giới thiệu ở trên nhưng có rất nhiều tác dụng hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng eo mà giúp cho bắp tay của bạn thon gọn. Các bước tập Plank giảm mỡ bụng như sau:
- Đầu tiên bạn hãy đưa mình vào tư thế Plank cao
- Từ từ chống khuỷu tay trái và phải lần lượt xuống thảm
- Giữ tư thế 1 giây rồi nâng lần lượt các tay lên về tư thế plank cao
Bài tập Plank Jacks
Bài tập này cũng là Plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả, nó là kiểu bài tập nâng cao và tác dụng hiệu quả đến những nơi khó tan mỡ. Các bước bài tập này như sau:
- Bắt đầu vào tư thế Plank cao, giữ tay cố định và 2 chân tách ra, rộng hơn vai
- Bật nhay và khép chân lại với nhau
- Bạn có thể ngừng một nhịp giữa một lần nhảy để giữ cân bằng cho cơ thể.
Bài tập Plank leo núi
Bài tập này tác động vùng éo và mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn nhanh sở hữ vòng 3 mơ ước. Các bước plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần như sau:
- Đầu tiên bắt đầu bài tập bằng tư thế Plank cao
- Co gối trái lên cao nhất có thể đưa đầu gối của bạn về hướng về phía eo biên phải
- Sau đó bạn nhanh chóng thu chân rồi trở về tư thế ban đầu
Plank đẩy bài tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Plank đẩy là một bài tập giúp eo thon mà bạn không nên bỏ qua. Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Các bước thực hiện bài tập Plank giảm mỡ bụng này như sau:
- Vào bài với tư thế Plank thấp
- Bạn dùng lực của mũi chân và đẩy người tới trước và lùi về phía sau
Body Saw Plank
Động tác này rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
- Đưa người vào tư thế plank cơ bản
- Bước 2 chân về phía trước từ từ, lưng và chân giữ tư thế duỗi thẳng
- Tiếp tục bước 2 chân về phía sau
Vừa rồi, là các bài tập Plank giảm mỡ bụng mà SUN Fitness & Pool đã soạn ra giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Rất mong khi các bạn đọc bài viết này có thể áp dụng các động tác Plank giảm mỡ bụng để giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc. Hẹn gặp các bạn ở các bài viết tiếp theo.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
