Cheat day là gì? Cách thực hiện Cheat day hiệu quả

Cheat day – một thuật ngữ quen thuộc trong thế giới chế độ ăn uống và luyện tập – đã trở thành một điểm đến cho những ai muốn tận hưởng những món ăn yêu thích mà không gặp sự cấm kỵ của các giới hạn chế độ. Tuy nhiên, để thực hiện cheat day một cách hiệu quả và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu sức khỏe, cần có một sự cân nhắc và kế hoạch thông minh. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về cheat day là gì và cách thực hiện nó một cách hiệu quả.

Cheat day là gì?

Cheat day là một thuật ngữ thường được sử dụng trong việc thực hiện chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Nó thường ám chỉ một ngày trong tuần hoặc một khoảng thời gian nhất định khi bạn có thể thoải mái ăn những món ăn mà bạn thường không được phép ăn trong chế độ ăn uống bình thường của mình.

Trong quá trình theo chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập, một số người thấy khá khó khăn và cảm thấy họ đang kiềm chế quá nhiều. Cheat day được coi là một phần thưởng cho những cố gắng của bạn và cung cấp một cơ hội để thỏa mãn khẩu vị của mình với những món ăn yêu thích hoặc không lành mạnh.

Tuy nhiên, việc có cheat day cần được sử dụng một cách cân nhắc và có chế độ ăn uống và luyện tập khác trong thời gian còn lại để đảm bảo sự cân bằng và đạt được mục tiêu sức khỏe. Nếu sử dụng quá nhiều cheat day hoặc lạm dụng chúng, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc tiến bộ luyện tập của bạn.

Cheat day có tác dụng gì?

Cheat day là gì? Cheat day có thể có một số tác dụng nhất định trong việc duy trì chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Dưới đây là một số tác dụng chính của cheat day:

• Giảm căng thẳng: Cheat day cho phép bạn thoải mái thưởng thức những món ăn mà bạn yêu thích, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và tạo sự thoải mái tâm lý.
• Tăng động lực: Việc biết rằng bạn có thể có một cheat day sẽ giúp bạn duy trì động lực trong quá trình theo chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Mục tiêu được thưởng thức những món ăn yêu thích có thể là một động lực lớn để duy trì một chế độ khắt khe trong những ngày còn lại.
• Đảo ngược tác động của việc kiêng khem: Nếu bạn đã kiêng khem một cách nghiêm ngặt trong thời gian dài, cheat day có thể giúp làm giảm tác động tiêu cực của việc kiêng khem. Nó giúp bạn thấy rằng bạn không bị cấm hoàn toàn và có thể tận hưởng một số món ăn mà bạn yêu thích.
• Tăng lượng calo: Một cheat day có thể tăng lượng calo tiêu thụ, điều này có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường tiêu thụ năng lượng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cheat day cần được sử dụng một cách cân nhắc và có chế độ ăn uống và luyện tập khác trong thời gian còn lại để đảm bảo sự cân bằng và đạt được mục tiêu sức khỏe. Sử dụng quá nhiều cheat day hoặc lạm dụng chúng có thể ngăn cản quá trình giảm cân hoặc tiến bộ luyện tập của bạn.

Cách thực hiện Cheat day hiệu quả

Cheat day là gì? Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thực hiện Cheat day mà vẫn giảm cân được hiệu quả:

• Lên kế hoạch trước: Quy định một ngày trong tuần bạn sẽ “cheat” và lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày đó sao cho tổng Calo nạp vào trong ngày không quá 1,600–2,400 đối với Nữ và 2,000–3,000 đối với Nam (theo số liệu từ Healthline). Tính toán trước lượng thức ăn nạp vào sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân của mình mà vẫn có một ngày “cheat” vô lo và thật ngon miệng.
• Đừng biến mỗi ngày của bạn đều là cheat day: “Yếu lòng” trước đồ ăn thức uống có thể khiến bạn rời khỏi chế độ ăn kiêng của mình và thất bại trong việc giảm cân. Tránh đặt Cheat day tùy hứng hoặc quá linh hoạt. Tốt nhất là bạn nên đặt một ngày Cheat day cố định trong một tuần, để việc tuân thủ kế hoạch được kỷ luật hơn.
• Duy trì tập thể dục: Ngày cheat không phải là một cái cớ để “quên” đi việc tập thể dục. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu hao được một phần Calo nạp vào trong bữa ăn cheat, giúp giảm nhẹ “hậu quả” (nếu có) của Cheat day gây ra.

Lưu ý khi thực hiện Cheat day không đúng cách

Khi thực hiện cheat day, cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo bạn không lạm dụng hoặc gây hại cho sức khỏe:

1. Đặt giới hạn thời gian: Xác định một khoảng thời gian cụ thể cho cheat day, ví dụ như một ngày trong tuần. Tránh việc kéo dài cheat day thành cheat weekend hoặc cheat week, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc luyện tập của bạn.
2. Điều chỉnh lượng calo: Cheat day không nên trở thành một ngày ăn thả ga mà không có giới hạn. Vẫn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ và cố gắng không vượt quá mức cần thiết. Nếu bạn muốn thưởng thức những món ăn nặng calo, hãy giảm lượng calo trong các bữa ăn trước và sau cheat day.
3. Thức ăn cân bằng: Dù là cheat day, vẫn cần cân nhắc về việc có một lượng thực phẩm cân bằng. Hãy tập trung vào việc bao gồm cả các nguồn protein, chất béo lành mạnh và các loại rau quả trong bữa ăn của bạn.
4. Kiểm soát kích thước phần ăn: Dù bạn đang tận hưởng cheat day, vẫn cần kiểm soát kích thước phần ăn. Hãy cân nhắc việc chia phần ăn lớn thành phần nhỏ hơn để tránh việc ăn quá nhiều.
5. Chú ý đến cảm giác no: Hãy lắng nghe cơ thể và chú ý đến cảm giác no. Tránh ăn quá nhiều đến mức bị khó tiêu hoặc gây ra cảm giác khó chịu.

Nhớ rằng mục tiêu chính của cheat day là tạo sự cân bằng và đảm bảo sự tiếp tục của chế độ ăn uống và luyện tập.

Trên đây là những thông tin về chủ đề ” Cheat day là gì? Cách thực hiện Cheat day hiệu quả ” mà SUN FITNESS vừa chia sẻ tới bạn. Tuy nhiên, để thực hiện cheat day hiệu quả, chúng ta cần có sự cân nhắc và kế hoạch. Nắm vững ngày cụ thể, giới hạn calo, kiểm soát kích thước phần ăn và chọn thức ăn cân bằng là những yếu tố quan trọng. Hãy nhớ, cheat day chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Với sự tỉnh táo và sự tận hưởng thông minh, chúng ta có thể tận dụng cheat day để thưởng thức món ăn mà không mất đi mục tiêu sức khỏe và thể chất.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Hướng dẫn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm hiệu quả
• Tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp?

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội