Những tác dụng của khoai lang đối với việc hỗ trợ giảm cân

Giảm cholesterol

Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ lên men và hòa tan. Trong khoai lang chứa lượng chất béo tự nhiên nên sử dụng khoai lang giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol trong máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Những thông tin này tính đến thời điểm hiện tại vẫn cần thêm một lượng thông tin để xác thực.

Tăng cường tiêu hóa

Hàm lượng dinh dưỡng ở trong khoai lang hầu hết là những loại dinh dưỡng sạch, dễ tiêu hóa. Do đó 1 củ khoai lang giúp no lâu hơn khi ăn một loại thực phẩm khác có cùng trọng lượng.

Giảm mỡ và cân nặng – Tác dụng của khoai lang với việc giảm cân

Khoai lang là một nguồn thực phẩm tự nhiên với nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất, có thể hỗ trợ sức khỏe và hỗ trợ trong việc giảm cân khi ăn theo mức độ hợp lý. Và cũng như đã nói, khoai lang chứa dinh dưỡng sạch và dễ dàng chuyển hóa hết nên gần như không bị tích tụ thành mỡ thừa. Thúc đẩy giảm cân hiệu quả

Ngăn ngừa thiếu hụt vitamin A

Trong khoai lang chứa một lượng lớn beta carotene cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Lượng beta carotene sau khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành vitamin A theo nguyên tắc mỗi phân tử carotene sẽ chuyển hóa được 2 phân tử vitamin A.

Vitamin A được biết là yếu tố chính giúp cơ thể kháng các loại bệnh liên quan tới nhiễm trùng. Từ đó bảo vệ cơ thể tránh được các nguy cơ nhiễm trùng, uốn ván, tăng cường đề kháng của cơ thể. Đó là những tác dụng của khoai lang.

Cách dùng khoai lang trong lộ trình giảm cân – Tác dụng của khoai lang

Những ứng dụng của khoai lang đối với việc giảm cân

• Giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng cách thay thế thực đơn bằng khoai lang
• Giảm tích tụ mỡ thừa với năng lượng sạch và dễ dàng chuyển hóa
• Bổ sung một lượng nước vào cơ thể
• Sử dụng để bổ sung lượng vitamin A, các chất dinh dưỡng vào cơ thể với lượng vừa đủ

Cách chế biến khoai lang – tác dụng của khoai lang

Khoai lang có nhiều phương pháp chế biến khác nhau. Do đó bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức chế biến sao cho phù hợp với mục đích và sở thích của bản thân. Dưới đây là một vài phương pháp chế biến các món ăn từ khoai lang:

• Khoai lang luộc
• Chè khoai lang
• Thạch rau câu
• Mứt
• Khoai lang hấp
• Bánh bao khoai lang
• Bánh bò khoai lang
• Khoai lang viên chiên
• Khoai lang nướng
• Khoai lang sấy dẻo
• Khoai lang chiên xù
• Khoai lang kén

Một số mẹo giảm cân với khoai lang

Nhiều người lựa chọn khoai lang để giảm cân nhưng lại không kiên trì thực hiện. Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân chỉ hiệu quả khi thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì trong ít nhất khoảng 1 tuần. Có nhiều người đã giảm được từ 4 – 5 kg với việc kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ giảm cân.

Thực hiện chế độ giảm cân không nhất thiết phải liên tục ăn khoai lang, đôi khi việc ăn khoai lang liên tục còn mang lại những tác dụng phụ không mấy tích cực. Việc thực hiện giảm cân khoa học bằng khoai lang có thể tham khảo theo thực đơn như sau:

Thực đơn giảm cân buổi sáng với khoai lang

Sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút bạn nên ăn 1 đến 2 củ khoai lang. Ăn trước khi tập thể dục khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng.

Nhờ đó khoai lang có thể cung cấp năng lượng cho đủ một buổi sáng mà không cảm giác đói, hạn chế thèm ăn và giảm lượng thức ăn vào các bữa ăn tiếp theo.

Có thể kết hợp khoai lang với các loại đồ ăn khác như trứng, sữa, bánh mì,…

• Đọc thêm: Giảm cân bằng bơi lội khi hè về – Lựa chọn hoàn hảo cho sức khoẻ

Tác dụng của khoai lang với việc giảm cân bằng thực đơn buổi trưa

Ăn 1 củ khoai vào đầu buổi trưa sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể do thể tích khoai lang khá lớn mà lại sở hữu ít chất béo có hại. Khoai lang giúp bạn no lâu hơn và giảm thiểu việc thèm ăn vặt ở buổi chiều.

Để tối đa hóa việc nạp calo vào cơ thể, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm ít calo để ăn vào buổi trưa như rau củ, ức gà, cá, hoa quả,…

Hạn chế ăn khoai lang vào buổi tối – tác dụng của khoai lang

Khoai lang mặc dù có những tác dụng tuyệt vời với việc giảm cân tuy nhiên chống chỉ định với việc ăn khoai lang vào buổi tối. Chúng có thể dẫn tới việc trào ngược dạ dày, đầy hơi, khó tiêu.

Những lưu ý khi sử dụng khoai lang trong việc giảm cân

Tìm hiểu về chất lượng khoai lang

Khi lựa chọn khoai lang để phục vụ cho mục đích giảm cân, bạn cũng nên lựa chọn các tiêu chí sau:

• Những củ khoai lang lành lặn, nặng tay thường là những củ khoai lang ngon.
• Tránh lựa chọn những củ khoai lang bị dập, nát, dài và hõm. Những củ bóp có cảm giác hơi mõm vì đôi khi có thể là những củ thối, xơ.
• Né tránh những củ khoai lang mọc mầm, những củ có màu quá sẫm hoặc tối màu vì chúng có thể hỏng hoặc thối.

Không sử dụng quá nhiều khoai lang

Mặc dù khoai lang có nhiều tác dụng tuyệt vời như thế nhưng không có nghĩa là bạn nên sử dụng nhiều loại thực phẩm này. Tác dụng của khoai lang với giảm cân chỉ thực sự đạt hiệu quả khi bạn sử dụng với tần suất vừa đủ. Và dưới đây là những tác dụng không mong muốn khi bạn sử dụng nhiều khoai lang:

• Sỏi thận
• Trào ngược dạ dày
• Dẫn đến tình trạng tiểu đường
• Dẫn đến các vấn đề về tim mạch

Kết luận về tác dụng của khoai lang

Qua bài chia sẻ ngắn gọn trên đây, SUN Fitness đã cùng bạn tìm hiểu về những tác dụng của khoai lang với việc giảm cân. Khoai lang là một loại thực phẩm có nhiều tác dụng tích cực đối với việc giảm cân, bao gồm giảm cholesterol, tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang còn dễ chế biến và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng khoai lang phải được cân bằng với các nguồn thực phẩm khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội