Đối với những người tập gym, plank không còn xa lạ gì. Nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về nó và công dụng plank mang lại hay chưa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu plank là gì và một ngày chúng ta nên tập plank bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bắt đầu thôi.
1 phút plank bao nhiêu calo? Đốt bao nhiêu calo trong 1 phút plank
Đây là thắc mắc chung của không ít người. Nhờ những thông số này, khách hàng có thể lựa chọn và xây dựng lịch tập cho bản thân hợp lí. Từ đó giảm cân nhanh chóng, tính toán thực đơn và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Và đây là kết quả mà bạn đang tìm kiếm. 1 phút plank tiêu hao từ 30 – 45 calo. Đây là mức tiêu hao calo tiêu chuẩn, ngoài ra đôi khi kết quả còn phụ thuộc đến một vài yếu tố khác như nhiệt độ, kỹ thuật plank của người tập.
Tác dụng của plank trong việc giảm cân
Trước hết cần làm rõ rằng plank có giúp cơ thể giảm cân hay không. Plank là tư thế giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Đặc biệt là tại vùng bụng, đùi và tay. Tuy tốc độ giảm cân không quá nhanh như khi luyện tập các bài tập cardio cường độ cao nhưng plank duy trì tần suất giảm cân từ từ, an toàn và bền vững.
Bài tập plank thường được lựa chọn bởi các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người muốn duy trì hình thể đẹp hơn. Plank tác động sâu vào nhóm cơ core, đẩy nhanh tác động tiêu hao mỡ. Plank còn giúp người tập trở nên săn chắc, đầy đặn hơn nếu được luyện tập thường xuyên và liên tục.
Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời điểm luyện tập plank phù hợp nhất trong ngày
Thời điểm luyện tập plank hợp lí nhất là buổi sáng và buổi tối. Dưới đây là những khung giờ bạn có thể tham khảo để luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
- Buổi sáng: Thời điểm luyện tập lí tưởng nhất là từ 5h – 6h30. Đây là lúc cơ thể vừa mới ngủ dậy, tập luyện lúc này hiệu suất đốt cháy mỡ thừa sẽ tốt nhất và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
- Buổi chiều: Khoảng thời gian từ 16h đến 18h30 sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả nhất. Lúc này là thời điểm cơ bắp đạt đỉnh, cũng là lúc bạn tiêu hao năng lượng dư thừa để chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối.
Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày
Nên tập plank khoảng 6 – 10 phút mỗi ngày
Không có con số cụ thể bạn nên plank bao nhiêu phút mỗi ngày. Điều này phụ thuộc vào lượng mỡ trên cơ thể của bạn và mục tiêu mong muốn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên dừng ở mức 30 giây, sau đó nâng dần lên. Các chuyên gia cho biết thời gian luyện tập tối ưu nhất thường trong khoảng 2 phút mỗi ngày và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày.
Bạn cũng không nên luyện tập plank sau khi ăn no và sau 21 giờ tối. Những khi quá đói hoặc quá no nếu plank sẽ rất dễ dẫn đến các biến chứng về dạ dày. Còn nếu plank sau 21 giờ sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Một số lưu ý giúp tập các bài tập plank hiệu quả
Plank có tác dụng rất tốt với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên bạn cũng cần tuân thủ một vài lưu ý dưới đây để không gặp những vấn đề không mong muốn trong quá trình luyện tập nhé.
Duy trì luyện tập thường xuyên, kiên trì
Bạn hãy lên cho mình lộ trình và tuân thủ luyện tập. Các lịch tập nếu được áp dụng đều đặn và kiên trì. Thời gian đầu cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ rất mệt mỏi. Duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể làm quen và hình thành thói quen.
Bạn cũng cần quan tâm tới cơ thể mình để tránh việc luyện tập quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kết hợp cùng với các bài tập khác
Tuy hiệu quả tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa của bài tập này khá tốt. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với các bài tập plank khác hoặc các bài tập đa dạng như chống đẩy, chạy bộ, gym, squat,… để tăng hiệu quả đốt cháy calo, tăng tốc độ giảm cân và tránh bị nản trong hành trình thay đổi hình thể.
Chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lí
Một bài tập hiệu quả luôn phải đi kèm với một chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lí. Nhiều người thường cho rằng để giảm cân thì việc giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể là yếu tố bắt buộc.
Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng có thể khiến bạn kiệt sức, đôi khi là cảm giác đói khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Vậy nên việc tuân thủ một chế độ ăn khoa học sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn nhịn ăn để giảm cân.
Ngoài ra khi bạn ăn uống và ngủ nghỉ hợp lí, cơ bắp có đủ dinh dưỡng và thời gian để hồi phục và phát triển, từ đó góp phần cải thiện hình thể của bạn.
Tổng kết về 1 phút bài tập plank bao nhiêu calo? Nên tập plank thế nào để đạt hiệu quả cao nhất
Qua bài chia sẻ ngắn, bạn đã thấy được tầm quan trọng của các bài tập plank rồi đúng không nào? Chần chờ gì mà không lựa chọn ngay cho mình một không gian thật chill rồi bắt đầu luyện tập ngay hôm nay. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mơ ước.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
