Opening Times:

5.30 AM - 09.30 PM

Hotline:

084 917 6666

voc-dang-dep

8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu

8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu

Bạn là người mới bắt đầu tập gym? Bạn vẫn còn nhiều điều chưa biết và cũng chưa biết nên khởi đầu hành trình của mình từ đâu? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về gym cũng như 8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu. SUN Fitness tin rằng chúng sẽ vô cùng hữu ích và giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có trong quá trình luyện tập.

Những lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu bạn cần nắm rõ

Nạp đủ calo và ăn đủ thức ăn trước khi tập gym

Việc luyện tập hiệu quả hay không quyết định phần lớn bởi chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Tập gym là một loạt các hành động có tần suất cao và tiêu tốn kha khá thể lực. Nếu bạn đang trong một cơn đói hoặc thiếu hụt lượng calo nạp vào. Bạn sẽ chán nản không còn muốn luyện tập nữa. Tệ hơn là mất sức, mệt mỏi dẫn tới chóng mặt hoặc ngất lịm đi do hạ huyết áp.

luu-y-khi-tap-gym-cho-nguoi-moi
Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym

Tuy dinh dưỡng quan trọng là vậy. Nhưng không phải cứ ăn là tốt. Thời gian ăn uống trước và sau buổi tập gym cũng cần phải quan tâm. Nếu ăn liền buổi tập hoặc quá no sẽ không tốt tới cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.

Khởi động kỹ trước khi luyện tập, kết thúc buổi tập cần giãn các bó cơ để tránh căng cơ

khoi-dong-ky-truoc-khi-tap-gym
Cần khởi động kỹ trước khi tập gym

Không riêng gì tập gym mà bất kỳ hoạt động nào cũng đều cần có bước khởi động. Đặc biệt khi mà gym là các hoạt động thể chất lấy đi của bạn rất nhiều năng lượng. Hãy làm nóng dần cơ thể để các cơ tăng dần cường độ. Nhịp tim và nhịp thở cũng sẽ được điều hòa để thích nghi.

Nếu bạn không luyện tập trước khi tập gym, bạn có thể bị sốc dẫn đến đau nhức hoặc đôi khi là các vấn đề nguy hiểm không mong muốn.

Không chỉ trước khi luyện tập, các động tác điều hòa nhẹ nhàng nhằm giãn cơ cũng sẽ làm cơ thể được thả lỏng và trở về với tình trang ban đầu. Bạn có thể thấy nếu không có các động tác này, tình trạng đau mỏi cơ sẽ kéo dài trong một thời gian dài. Đừng xem thường tác dụng của các động tác này nhé.

Hỏi huấn luyện viên hoặc bạn tập khi không biết

huan-luye-vien-1-1
Huấn luyện viên 1-1 tại SUN Fitness & Pool

Các máy móc, dụng cụ ở phòng gym rất đa dạng. Đặc biệt là các thiết bị máy móc hiện đại như tại SUN Fitness  & Pool trang bị rất nhiều tính năng. Đừng ngại ngần trao đổi với huấn luyện viên hoặc các bạn tập để có thể hiểu rõ hơn cũng như khai thác triệt để hiệu quả của các tính năng.

Cho đi là nhận lại, bạn cũng sẽ nhận được những sự góp ý từ người khác. Do đó, khi ai đó hỏi bạn, đừng ngại ngần chia sẻ với họ nếu như bạn biết. Tại phòng gym, các hội viên thường chia sẻ cho nhau các bí quyết, chế độ dinh dưỡng, tần suất luyện tập. Do đó đừng ngại làm thân với những người khác nếu có cơ hội nhé.

Xây dựng và tuân thủ lịch tập một cách khoa học

tuan-thu-lich-tap-khi-tap-gym
Tuân thủ và kiên trì theo đuổi lịch tập

Một trong những sai lầm vô cùng phổ biến ở những gymer mới vào luyện tập đó là tập một cách vô tội vạ, theo thói quen. Thích gì tập đó và chẳng có thời gian cụ thể.

Điều đó là hoàn toàn sai lầm. Cần tuân thủ các bài tập theo từng nhóm cơ và các mục đích khác nhau. Cường độ luyện tập cũng cần phải tăng dần đều và duy trì ở một tần suất ổn định để mang lại hiệu quả tối ưu.

Mỗi cá nhân tùy theo thể trạng và mục đích sẽ có các lịch tập khác nhau. Do đó, những lịch tập của người khác chỉ mang tính tham khảo, đừng bắt trước lịch tập của họ. Nếu cần, hãy nhờ các huấn luyện viên hỗ trợ lên lịch tập cho mình.

Dụng cụ cá nhân khi đi tập

huan-luyen-1-1-tai-sun-fitness
Trải nghiệm khóa huấn luyện 1-1 tại SUN Fitness

Tại các phòng gym, tạ, máy móc cùng cơ sở vật chất đã được trang bị đầy đủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần trang bị một vài thứ đồ cá nhân cần thiết như bình đựng nước, các loại thực phẩm bổ sung như whey protein, nước uống bù protein, đồ ăn nhẹ hoặc máy nghe nhạc kèm tai nghe nếu cần. Khăn lau mồ hôi hoặc quần áo thay sau tập cũng là những thứ nên có trong túi đồ của bạn.

Lưu ý khi tập gym – Bù đủ nước cho cơ thể

Điều tối quan trọng nhất trong khi tập gym bạn cần lưu ý là bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ. Nước chiếm tới 70% cơ thể con người. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, cơ thể không bài tiết đủ mồ hôi để loại bỏ các độc tố trong cơ thể và dẫn tới tình trạng mất nước.

Khi cơ thể đang khát, bạn cũng không nên tu nước liên tục mà nguyên tắc là uống từng ngụm nước nhỏ cho tới khi hết khát.

Rời bỏ điện thoại trong quá trình luyện tập

Phòng gym là một nơi luyện tập tập thể. Do đó các thiết bị điện tử không chỉ gây mất tập trung cho bạn. Chúng còn gây phiền toái cho cả những người xung quanh. Việc rời bỏ điện thoại trong khoảng thời gian luyện tập chắc rằng không quá to tát.

Nếu bạn có cuộc gọi bất ngờ hoặc các cuộc trao đổi cần nhiều thời gian, hãy tinh tế sử dụng tai nghe và di chuyển tới những khu vực không gây ảnh hưởng tới những người xung quanh. Lựa chọn một chiếc máy nghe nhạc cùng một tai nghe sẽ giúp bạn tập trung hơn nhiều trong quá trình luyện tập đấy.

Tuân thủ các kỹ thuật hít thở

Nghe thì có vẻ tầm thường thôi nhưng hít thở là một trong những lưu ý quan trọng khi tập gym, đặc biệt là lưu ý tập gym cho người mới.

Việc hít thở đúng cách có thể tăng hiệu quả luyện tập và có tác dụng cực to lớn đối với hệ hô hấp. Kỹ thuật hít thở giúp bạn duy trì thể lực bền bỉ hơn trong khi luyện tập.

Giữ máy khô ráo, nhường máy nếu có người chờ

giu-thiet-bi-kho-rao
Giữ thiết bị khô ráo, sạch sẽ

Là nơi luyện tập tập trung, do đó những người tới đây đều có nhu cầu luyện tập. Trong khi nghỉ lại sức, hãy nhường chiếc máy đó để luân phiên nhau luyện tập thay vì ngồi nghỉ ngay tại đó.

Một điều cần tinh tế đó là chẳng một ai muốn tập gym trên một chiếc máy bám đầy mồ hôi ướt nhẹp. Hãy giữ chúng khô ráo nhất có thể, hoặc lau chúng sau khi bạn đã luyện tập xong.

Phòng tập 5 sao đẳng cấp châu Âu tại SUN Fitness & Pool

phong-tap-5-sao-dang-cap-tai-sun-fitness
Phòng tập 5 sao đẳng cấp tại SUN Fitness

Là một đơn vị tiên phong trong việc đưa tới cho người Việt những dịch vụ 5 sao. SUN Fitness đã và đang được sự ủng hộ của tất cả hội viên. Đến với SUN Fitness, quý hội viên sẽ được trải nghiệm những bài tập chuẩn kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

Chưa dừng lại ở đó, SUN Fitness còn trang bị rất nhiều máy móc hiện đại được nhập khẩu từ châu Âu với những thương hiệu hàng đầu thế giới. Không gian sang trọng, rộng rãi cùng view thời thượng sẽ giúp bạn có những phút giây tuyệt vời trong quá trình luyện tập.

Nhận ưu đãi tới 40% khi đăng ký nhận tư vấn qua website

Đừng quên, SUN Fitness & Pool đang có chương trình trợ giá tới 40% tất cả các dịch vụ đẳng cấp khi đăng ký qua website nhằm tạo điều kiện tiếp cận với những dịch vụ đẳng cấp nhất cho khách hàng. Đăng ký ngay.

nhan-tu-van

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội

 

0/5 (0 Reviews)

Để lại bình luận

(3 Bình luận)

  • Cardio là gì? Lợi ích của bài tập Cardio có thể bạn chưa biết

    […] 8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu […]

  • TOP phòng gym Hà Nội đáng tập nhất hiện nay - Gym Hà Nội

    […] 8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu […]

  • TOP 6 bài tập chân dễ thực hiện nhất cho nam và nữ tại phòng Gym

    […] 8 lưu ý khi tập gym cho người mới bắt đầu […]

  • Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Đăng ký trải nghiệm miễn phí