Mỡ bụng hình thành từ nhiều nguyên nhân, về cơ bản việc tích tụ mỡ thừa diễn ra rất nhanh nhưng lại cực kỳ khó khăn trong việc giảm đi. Điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, đặc biệt là ở các chị em. Trong bài viết này mời bạn đọc cùng tìm hiểu TOP 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà. Bắt đầu thôi.
Những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng
SUN Fitness đã có nhiều bài viết chia sẻ về những nguyên nhân gây mỡ bụng. Phổ biến có thể kể đến các nguyên nhân sau:
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh
- Căng thẳng, mệt mỏi, sử dụng hàm lượng chất kích thích nhiều
- Lười thể dục thể thao, ít vận động
- Giấc ngủ kém chất lượng, thức đêm nhiều, thời gian ngủ ngắn
Để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân gây mỡ bụng, mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết: TOP 7 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu
Ảnh hưởng của mỡ bụng đến cuộc sống
Nếu bạn có lượng mỡ bụng ít thì có vẻ chúng không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng mỡ bụng có tốc độ tích tụ rất nhanh. Và đây là những ảnh hưởng của mỡ bụng tới cuộc sống của bạn.
Ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình của bạn
Đây là yếu tố bạn có thể dễ dàng nhận thấy nhất trên cơ thể của mình. Chúng gây những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, đặc biệt là với chị em. Khi vòng 2 quá lớn sẽ khiến chị em kém tự tin trong những lúc mặc những bộ đồ bó hay bikini. Đôi khi việc tăng kích thước bụng sẽ khiến da bị rạn nứt và phải che chắn bằng những bộ đồ kín đáo.
Ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể
Bụng là nơi chứa rất nhiều bộ phận quan trọng, do đó nếu bị mỡ thừa tích tụ có thể gây những căn bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tắc túi mật,… Việc hạn chế và giảm thiểu mỡ bụng đồng thời cũng giúp bạn tránh khỏi những căn bệnh quái ác này.
Tác động lâu dài đến xương khớp
Tuy bạn không thấy những ảnh hưởng rõ rệt, tuy nhiên về lâu về dài gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đối với xương khớp. Cấu tạo xương người có thể chịu được một trọng lượng nhất định. Khi tăng cân gây ra quá tải cho hệ thống xương khớp, đôi khi sự mất bằng có thể dẫn tới gù lưng hoặc thoái hóa đốt sống.
Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng với 3 bài tập tại nhà có thể bạn chưa biết
Bạn đã biết được tầm quan trọng của việc giảm mỡ bụng rồi đúng không nào. Dưới đây là TOP 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà bạn có thể tham khảo luyện tập nhé.
Bài tập Bridge Lift
Được nhiều chị em lựa chọn bởi tính đơn giản mà hiệu quả nó mang lại. Bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng nếu kiên trì luyện tập. Hiệu quả của nó tuyệt vời tới mức mà bạn sẽ phải nói rằng giá như mình biết đến bài tập này sớm hơn.
Ngoài tác dụng giúp vòng 2 thon gọn, bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng Bridge Lift còn giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tràn, đầy quyến rũ. Bài tập này thực hiện như sau:
- Bạn khởi động nhẹ nhàng sao cho các khớp xương và cơ bắp được làm nóng.
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt sát bên cơ thể, duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống.
- Mở rộng 2 chân sao cho chúng cách nhau một khoảng cách bằng với vai, co chân sao cho phần bắp chân trên sát với đùi.
- Hít sâu đồng thời nâng thân lên xa mặt thảm, sao cho cơ thể từ đầu gối lên tới cổ nằm trên một đường thẳng thì dừng lại, giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 1 – 2 giây.
- Thở ra đồng thời hạ người xuống, lặp lại động tác này trong khoảng 20- 25 lần tùy thể lực.
Bài tập Scissor Kick
Nếu bài tập Bridge Lift trên khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì Scissor kick sẽ là sự lựa chọn thay thế dành cho bạn. Bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng này có thể giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc nhanh chóng sau một khoảng thời gian kiên trì luyện tập.
Bài tập này thực hiện với trình tự như sau:
- Bạn thả lỏng cơ thể, nằm trên thảm và ép sát tay vào thân, 2 tay đặt sát mông.
- 2 chân duỗi thẳng, ép sát 2 chân lại với nhau.
- Bạn co nhẹ gối, sau đó từ từ nâng 2 chân lên. Khoảng cách chân tại điểm dừng cao hơn khoảng 20 cm so với mặt sàn. Đồng thời gồng cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 giây. Sau đó thở ra và đưa chân về tư thế ban đầu.
Bạn nên lặp lại động tác này trong khoảng 20 – 25 lần tùy thể lực. Nếu bạn mới tập bài tập này, trong một số ngày đầu có thể sẽ bị đau cơ. Nhưng đừng lo, đây là biểu hiện cơ bắp đang giãn nở, chỉ cần tập thường xuyên bạn sẽ không còn cảm thấy đau nữa.
Bài tập gập bụng ngược
Giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà với bài tập cardio gập bụng ngược. Bài tập này yêu cầu thể lực cao nhất trong top 3 bài tập ngày hôm nay. Tác dụng của bài tập gập bụng ngược cũng giống như bài tập Scissor Kick.
Quy trình thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế tương tự như bài tập Scissor Kick
- Co gối lại sao cho cẳng chân và hông tạo thành 1 góc 90 độ
- Dùng lực nâng hông lên sao cho đầu gối gần ngực hết mức có thể, chân vẫn giữ nguyên góc độ. Hít vào và hơi nâng lưng lên một chút.
- Giữ tư thế này trong 1 giây sau đó thở ra và đưa cơ thể về vị trí chuẩn bị.
Lặp lại tư thế này trong 20 – 25 lần tùy theo thể lực của bạn.
Hệ thống phòng tập 5 sao SUN Fitness & Pool
Bạn đang tìm kiếm một không gian luyện tập với các thiết bị nhập khẩu từ nước ngoài. Bạn mong muốn một phòng tập chuyên nghiệp, rộng rãi và không gian sang trọng. Chần chờ gì mà không đăng ký trở thành hội viên của SUN Fitness & Pool ngay hôm nay.
Với hệ thống máy tập technogym hiện đại hàng đầu thế giới, phòng tập trang bị nhiều máy tập trong một không gian rộng rãi, hội viên có thể thỏa sức luyện tập mà không cần chờ đợi. Ngoài ra, bạn sẽ có cảm hứng luyện tập nhờ view cao tầng, phóng tầm mắt ra thành phố.
Chưa dừng lại ở đó, đến với SUN Fitness & Pool bạn còn được chỉ dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp với bề dày kinh nghiệm và sự nhiệt huyết, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu và sở hữu thân hình mơ ước.
Và đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá lên đến 40% cho khách hàng đăng ký qua website. Tham gia ngay bằng cách click vào buton phía dưới. Hy vọng sớm gặp bạn tại một trong những phòng tập thuộc hệ thống SUN Fitness & Pool.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
