Những thói quen tốt cho sức khỏe giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh

Người khỏe mạnh họ luôn phát triển những thói quen tốt cho bản thân để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số thói quen đã được nghiên cứu chứng minh, rất tốt cho người áp dụng.

Những thói quen tốt cho sức khỏe

Luôn ăn sáng

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thói quen tốt cho sức khỏe, bao gồm cả khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn hay ăn quá nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người khỏe mạnh ít bỏ bữa sáng hơn và trẻ em ăn sáng cũng có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra.

Ngoài ra, ăn sáng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn nhờ có rất nhiều lợi ích:

• Kiểm soát tốt lượng đường trong máu của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Tăng lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động thể chất.
• Nâng cao khả năng tập trung và giảm tỷ lệ mắc các bệnh lặt vặt của trẻ
• Cân bằng cân nặng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn nên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, các loại hạt, sữa ít béo, rau và trái cây. Kết hợp các loại thực phẩm trên vào bữa sáng có thể cung cấp cho cơ thể nguồn carbohydrate phức hợp dồi dào protein, chất béo tốt và chất xơ. Những thứ này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Những người khỏe mạnh họ thường lên kế hoạch cụ thể cho các bữa ăn. Điều này có thể giúp họ tiết kiệm rất nhiều tiền và thời gian trong thời gian dài.

Hãy dành thời gian rảnh rỗi để suy nghĩ về các mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bạn, chẳng hạn như giảm cân thì bạn nên hạn chế lượng đường, chất béo và carbohydrate, hoặc bổ sung vitamin hoặc protein. Lập kế hoạch có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và biết bạn ăn gì và khi nào. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn hạn chế đáng kể việc nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ uống có gas, bánh ngọt,…

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một thói quen tốt cho những người khỏe mạnh điển hình trong những thói quen tốt cho sức khỏe. Uống đủ nước và cung cấp nước cho cơ thể đúng lúc có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì và tiểu đường.

Hãy uống đủ nước trong ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước và các vấn đề khác. Thay vì nước lọc, bạn có thể thử một số loại nước giải khát khác để bớt ngán như nước ép trái cây, nước lọc với cam, chanh hoặc dưa chuột cắt lát.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Thường xuyên vận động và tập thể dục là hoạt động điển hình của một người khỏe mạnh. Với mỗi cái vươn vai hoặc hít thở sâu, sức khỏe của bạn có thể cải thiện đáng kể. Những bài tập này rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể đi bộ ít nhất 5 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút sẽ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ xương khớp. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện các bài tập cùng một lúc, hãy chia chúng thành các bài tập nhỏ.

Hạn chế sử dụng điện thoại di động và các thiết bị thông minh

Việc thường xuyên sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh khác, chẳng hạn như máy tính và tivi, có thể tác động đáng kể đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn. Nhìn vào điện thoại trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt, loạn thị hoặc cận thị. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác cũng gây ảnh hưởng đến khớp, da và tinh thần.

Những người có sức khỏe tốt thường có xu hướng hình thành thói quen hạn chế sử dụng điện thoại chỉ khi cần thiết. Bạn có thể dành ít thời gian hơn cho thiết bị của mình và làm những việc khác mà bạn thích như đọc sách, trồng rau, dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị bữa ăn.

Học một kỹ năng mới

Theo nghiên cứu, học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe não bộ. Bạn có thể thử thách và rèn luyện bản thân bằng cách đăng ký các lớp khiêu vũ hoặc có thể học một ngôn ngữ mới.

Không hút thuốc

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về phổi, gan, tuyến tụy, dạ dày… Hóa chất độc hại trong thuốc lá làm tổn thương các cơ quan trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh tật. Ví dụ: bệnh lao, sâu răng, vàng răng, loãng xương, đục thủy tinh thể, viêm phổi, ung thư phổi và tiểu đường.

Tập trung vào giấc ngủ sâu mỗi đêm

Một giấc ngủ ngon có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung và cải thiện khả năng học hỏi những điều mới. Ngủ ngon mỗi đêm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn khỏe mạnh về lâu dài.

Những người khỏe mạnh thường ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để được tối ưu, bạn nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm để sức khoẻ được đảm bảo.

Rèn luyện cơ bắp

Tập luyện sức mạnh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nó cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp xương chắc khỏe. Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp như lắc vòng, chống đẩy và nâng tạ ít nhất hai lần một tuần.

Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời

Một vài phút hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn tăng cường hấp thụ vitamin D, cải thiện xương, tim và tâm trạng của bạn. Ngoài ra, việc ra ngoài trời giúp cơ thể năng động, dẻo dai hơn là ngồi hàng giờ trước màn hình tivi, máy tính.

Những người khỏe mạnh thường phát triển thói quen đi bộ, đi bơi hoặc dạo quanh khu phố của họ để cải thiện sức khỏe khoảng 30 phút mỗi ngày.

Thực hành các bài tập để cải thiện sự cân bằng

Thăng bằng tốt mang lại nhiều lợi ích cho người già và trẻ nhỏ, bao gồm tránh nguy cơ chấn thương, giảm tỷ lệ ngã và gãy xương, đồng thời tăng mức độ hoạt động thể chất. Bất kể ở độ tuổi nào, bạn nên tập thể dục để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, xây dựng cơ bắp, tăng cường sự tự tin và bảo vệ tim mạch của bạn.

Thái cực quyền và yoga là những cách tuyệt vời để giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bạn có thể chọn bất kỳ một hình thức tập luyện khác, kể cả đi bộ.