Cơm là loại thức ăn quá quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của người Việt. Nhưng một câu hỏi đặt ra cho nhiều người là một bát cơm chứa bao nhiêu calo? Và ăn cơm có mập không? Trong bài viết hôm nay, mời bạn đọc cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây.
Một bát cơm chứa bao nhiêu calo?
Nước Việt Nam với nền văn minh lúa nước đã trải qua hàng nghìn năm. Trong mỗi bữa ăn của người Việt, cơm trắng gần như là món ăn không thể thiếu và trở thành loại lương thực chính. Có hai loại cơm phổ biến là cơm gạo trắng và cơm gạo lứt. Vậy mỗi bát cơm như vậy chứa bao nhiêu calo?
Có thể nói nếu nói chính xác thì cũng không thể bởi tùy vào độ to nhỏ của bát cũng như độ đầy vơi của bát. SUN Fitness sẽ đưa ra mức trung bình với các size bát hiện nay của người Việt Nam là khoảng 100gr.
Cơm trắng chứa bao nhiêu calo
Trên mỗi bát cơm có trọng lượng 100 – 110gr chứa trong nó khoảng 130 calo. Cơm trắng mang trong nó vô cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Fat | 0.3gr |
|
Calories |
130gr |
|
Natri |
1mg |
|
Kali |
35mg |
| Canxi |
10mg |
| Protein |
2.7gr |
| Carb |
28.2gr |
Hàm lượng dinh dưỡng trong một bát cơm gạo lứt
Là loại gạo còn nguyên vẹn mầm gạo và các hạt cám. Vì thế người ta thường dùng gạo lứt để bổ xung dưỡng chất và các nguồn chất chống oxi hóa. Một bát cơm chứa bao nhiêu calo trong 100gr gạo lứt? Mời bạn tham khảo bảng dưới đây:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Protein | 4.5gr |
|
Calories |
110.9 |
| Carbs |
77.24gr |
| Fat |
1.6gr |
Ăn cơm có béo không? Các món cơm giảm cân hiệu quả
Ăn cơm có béo không?
Vậy với lượng dinh dưỡng như vậy thì ăn cơm có béo không?
Theo các nghiên cứu khoa học, một người trưởng thành bình thường nếu cơm là lương thực chính thì cần từ 2 – 4 bát cơm trên mỗi bữa ăn. Số lượng như vậy là đủ dùng để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Với mức nạp và tiêu hao thông thường, cơm không hề gây ra tình trạng béo phì.
Cơ thể bạn cũng giống như một bình nước. Nếu bạn nạp nước vào nhiều hơn số nước thoát ra, bình sẽ nhanh chóng quá tải và tràn. Cơ thể cũng vậy, nếu lượng calo bạn nạp vào tiêu hao hết, bạn sẽ không bị béo. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn số năng lượng bạn tiêu hao, chúng sẽ chuyển thành mỡ để dự trữ.
Vậy vấn đề bạn cần quan tâm ở đây không phải là ăn cơm có béo không mà là mức năng lượng tiêu hao của bạn và năng lượng trên mỗi khẩu phần ăn.
Cơm là nguồn cung cấp nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nếu bạn nhịn cơm để giảm cân quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng tiêu cực cho cơ thể như thiếu máu, loãng xương, suy nhược thần kinh và cơ thể,…
Các món cơm giảm cân hiệu quả
Nếu ăn cơm là món ăn không thể bỏ qua thì nên dùng cơm như thế nào giúp giảm cân hiệu quả? Mời bạn đọc tham khảo một số món dưới đây.
Cơm gạo lứt
Như đã nêu ra tại bảng phía trên, quý bạn đọc có thể thấy rằng gạo lứt chứa các thành phần tốt cho cơ thể, tuy nhiên lượng calo lại thấp hơn so với cơm trắng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng gạo lứt để xen kẽ giữa các bữa ăn giúp đổi khẩu vị và giảm cân tốt hơn.
Đặc biệt, trong gạo lứt có lượng lớn chất xơ cao, điều này sẽ làm cho cảm giác no trong bạn lâu hơn. Bạn sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn. Bật mí cho bạn một công dụng tuyệt vời của chất xơ có thể bạn chưa biết nhé. Chất xơ giúp cơ thể chuyển hóa phần lớn chất béo thành năng lượng, giảm bớt tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cơm mix bí đỏ hoặc đỗ xanh
Bí đỏ, đỗ xanh hoặc các hạt đỗ đen có hàm lượng calo thấp hơn so với cơm. Để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết mà vẫn duy trì được các chất dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp các món này cùng với cơm. Nhờ đó lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn mà cơ thể vẫn nhận đủ các dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Vậy ăn cơm có béo không cũng phụ thuộc vào món ăn và khẩu phần dinh dưỡng mà bạn chọn
Cơm trắng để nguội
Ngược lại với cơm nóng, cơm nguội được đánh giá là loại thức ăn chuyển hóa chậm và rất khó hấp thụ. Do đó, việc ăn cơm nguội đem tới cho bạn cảm giác nhanh no hơn.
Cũng vì là loại thức ăn khó chuyển hóa nên thường cơm nguội sẽ bị cơ thể “từ chối”. Do đó chúng thường bị đào thải ra ngoài nhanh hơn và giữ ít calo lại trong cơ thể hơn.
Cơm trắng muối vừng
Món cơm “quốc dân” của mọi người Việt Nam. trong hạt vừng có nhiều chất béo có lợi. Do đó khi ăn món này với cơm trắng sẽ tạo ra cảm giác ngon miệng và cũng dễ dàng kết hợp với các món ăn. Đây sẽ là món ăn khuyến khích hàng đầu cho kế hoạch giảm cân của mọi người.
Những lưu ý khi áp dụng các yếu tố ăn cơm giảm cân
- Mức độ tiêu hao năng lượng của từng giới tính và độ tuổi khác nhau. Do đó bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi cân nhắc các thực đơn cho bản thân.
- Nữ giới tiêu hao năng lượng thấp hơn nam giới nên mức trung bình trên mỗi bữa cơm là 1-2 bát, nam giới là 3-4 bát.
- Muốn giảm cân hiệu quả, đừng quên bổ sung nước thường xuyên, đặc biệt là nước lọc và nước trái cây.
- Ngoài các chế độ dinh dưỡng, hãy chú trọng kết hợp các môn thể thao hoặc các bộ môn như kickfit, EMS, gym, pilates, bơi lội,… để đạt được hiệu quả tốt hơn và cân bằng hình thể.
Nhận ưu đãi tới 40% khi đăng ký nhận tư vấn qua website
Như vậy qua bài viết trên đây, chúng ta đã phần nào hiểu rõ hơn về một bát cơm chứa bao nhiêu calo. Cũng như ăn cơm có béo không? Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một trung tâm fitness để luyện tập, hãy tới với SUN Fitness & Pool để trải nghiệm các dịch vụ đẳng cấp 5 sao. Đặc biệt, tại SUN Fitness & Pool đang có chương trình giảm giá 40% tất cả các dịch vụ cho khách hàng khi đăng ký qua website.
Có thể bạn quan tâm:
- Nên ăn gì trước khi tập GYM để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Khi tập Gym, chế độ dinh dưỡng như thế nào để giảm cân
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
