Mách bạn TIP sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Nhiều người sử dụng bột ngũ cốc mỗi ngày để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn không thấy kết quả. Bạn chưa biết cách sử dụng bột ngũ cốc đúng và đủ lượng khi giảm cân? Vậy hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao bột ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả?

• Nguyên liệu của bột ngũ cốc giảm cân chủ yếu làm từ lúa mì nguyên chất bao gồm cellulose và chất xơ, có khả năng ức chế hấp thu cholesterol xấu, giảm lipid máu, đồng thời có thể thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón.
• Bột ngũ cốc giảm cân hỗ trợ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: Vitamin nhóm B, C, E, các khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, magie… cũng như các chất đạm, tinh bột và chất béo dinh dưỡng. Giúp đảm bảo cơ thể đủ năng lượng để hoạt động mà không bị tích tụ mỡ thừa.
• Không chỉ vậy, ngũ cốc giảm cân còn rất giàu carbohydrate nên giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.

Vì vậy, bột ngũ cốc giảm cân rất hiệu quả trong việc cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và nâng cao thể chất. Nó được coi là một sản phẩm rất phù hợp cho những người có mục tiêu là giảm cân.

Cách chọn các loại ngũ cốc giảm cân

Khi có quá nhiều loại ngũ cốc được bán trong cửa hàng hay trên mạng, bạn cần chọn ra 1 sản phẩm giảm cân phù hợp với mình. Để chọn một loại ngũ cốc giảm cân, bạn sẽ cần phải chọn từ những yếu tố sau đây:

Chọn ngũ cốc có hàm lượng đường thấp hoặc muối thấp

Các loại ngũ cốc phổ biến hiện nay có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một số lại chứa nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có hương vị thơm, ngọt, dễ ăn thì nó có xu hướng chứa nhiều đường và muối. Bạn cần xem kỹ thành phần trước khi mua để chọn loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe nhất có thể.

Chọn theo loại hạt

Các loại ngũ cốc phổ biến là “tortilla”, “muesli”, “granola” và “bran”. Mỗi loại đều có những đặc điểm riêng và hình dáng khác nhau nên bạn hãy lựa chọn theo sở thích và nhu cầu của mình.

• Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây được coi là 1 loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Bánh ngô có vị ngọt dịu mà không đắng nên người lớn và trẻ nhỏ đều dễ dàng thưởng thức.
• Muesli: Đây là loại ngũ cốc trộn với cây lương thực và trái cây. Loại granola này không đun ở nhiệt độ cao nên không béo ngậy như granola nướng
• Granola: Đây là loại ngũ cốc rất dễ ăn và được khuyên dùng cho những người mới làm quen với ngũ cốc.
• Cám (lúa mì nguyên hạt): Loại này được làm từ vỏ cùng với mầm lúa mì, có ít đường và calo, rất giàu chất xơ và nhiều protein (vitamin B1). Vì vậy, bạn có thể sử dụng loại này khi ăn kiêng hoặc những người muốn ăn uống lành mạnh.

Chọn theo hương vị yêu thích của bạn

Điều quan trọng là chọn ngũ cốc của bạn theo khẩu vị, bởi vì bạn sử dụng nó hàng ngày. Để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, bạn cần chọn hương vị mà bạn thích nhất. Nếu ngũ cốc đóng gói thành từng hộp nhỏ, hãy mua và dùng thử. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một ít ngũ cốc và thay đổi món thường xuyên để tránh nhàm chán.

Cách làm ngũ cốc ăn kiêng chuẩn

Nguyên liệu chuẩn bị: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, mè đen và gạo lứt (tùy theo sở thích), tỷ lệ là: 1 : 1 : 1 : 0,5 : 0,5 : 0,5

Cách làm ngũ cốc giảm cân:

• Rang riêng loại ngũ cốc, chú ý: rang đậu nành đến khi có màu vàng sậm, tách bỏ vỏ; rang đậu xanh, đậu đỏ đến khi không còn mùi hắc; đậu đen xào; vừng đen khô rang lửa nhỏ
• Khi rang xong, cho các loại hạt vào bọc và quấn khăn vải ở ngoài để nghỉ khoảng 30 giây rồi đổ ra cho đậu nguội.
• Trộn các loại hạt và xay chúng lại với nhau

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân

Tránh các loại có nhiều đường

Nếu không có thời gian tự làm ngũ cốc giảm cân tại nhà, bạn có thể chọn ngũ cốc được bán ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Tuy nhiên, hãy kiểm tra hàm lượng đường trong sản phẩm. Bởi vì nếu loại ngũ cốc ăn kiêng mà bạn chọn có nhiều đường, nó có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn trở nên không hiệu quả.

Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp

Nguyên tắc chung để giảm cân là bạn phải nạp ít calo hơn mức tiêu hao. Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh không có nghĩa là cắt bỏ gần hết khẩu phần ăn hàng ngày! Thay vào đó, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh một cách khoa học. Đó là cố gắng ăn ít tinh bột, đồ ngọt, chất béo xấu, đồ ăn nhanh,… Đồng thời, ưu tiên ăn nhiều chất xơ, rau xanh, trái cây, uống nhiều nước.

Sử dụng bột ngũ cốc giảm cân khi nào là thích hợp

Không sử dụng bột ngũ cốc giảm cân ngay sau khi ngủ dậy. Vì lúc đó dạ dày của bạn mới được nghỉ ngơi sau khi thức đêm. Trước khi sử dụng, bạn nên uống 1 ly nước lọc, vừa hỗ trợ giải độc vừa giúp dạ dày co bóp khởi động trước khi làm việc.

Và điều quan trọng thì bạn nên ăn ngũ cốc khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.

Luyện tập thể dục đều đặn

Bên cạnh việc sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân thì việc tập thể dục thường xuyên cũng vô cùng quan trọng để sớm có một cơ thể khỏe đẹp. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng sắp xếp 20 – 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều đầu tiên bạn cần làm để tập luyện hiệu quả và hạn chế chấn thương đúng cách đó là chọn một phòng tập chất lượng.

Giữa vô vàn cơ sở hiện nay, SUN Fitness & Pool đã trở thành một trong những địa chỉ đầu tiên được hàng triệu khách hàng lựa chọn để thay đổi vóc dáng. Với chuỗi phòng tập tiêu chuẩn 5 sao, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, chúng tôi tự tin sẽ là người bạn đồng hành tin cậy trong cả hành trình giảm cân của bạn.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội