Khi nói đến thiền, mọi người thường không hiểu nó là gì và nó có tác dụng gì. Thiền là một quá trình rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và thay đổi suy nghĩ của bạn. Thiền đang ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng có nhiều người khám phá ra những lợi ích của nó. Để trả lời cho câu hỏi ngồi thiền có tác dụng gì, trước hết hãy cùng tìm hiểu thiền là gì nhé!
Thiền là gì?
Thiền có thể được hiểu là một bài tập thực hành tạo điều kiện và khuyến khích trạng thái nhận thức và tập trung cao độ. Ngoài ra, theo các chuyên gia tâm lý, thiền còn là phương pháp giúp thay đổi ý thức và hành vi, suy nghĩ của con người theo hướng tích cực, lạc quan. Vì vậy, thiền định là một liều thuốc cực kỳ hữu hiệu để điều trị và duy trì sức khỏe tinh thần của con người.
Ngồi thiền có tác dụng gì?
Sau khi đã hiểu thiền là gì, hãy cùng SUN tìm hiểu chức năng của nó và tại sao nhiều người lại chọn thiền như một phương pháp duy trì sức khỏe cho con người.
Thiền giúp cải thiện trí nhớ và cải thiện sự tập trung
Thiền là một bài tập trí não tương tự như xây dựng cơ bắp của bạn. Có nhiều lý do, nhưng một trong những lý do chính là thiền làm chậm hoạt động của não. Khi trạng thái delta hoặc theta (sóng não) chậm, não sẽ tự tổ chức lại. Bằng cách thực hành các bài tập đơn giản, bạn có thể cho não nghỉ ngơi và trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện. Thêm vào đó, thiền giúp rèn luyện sự tập trung ở cường độ cao, giúp tăng năng suất và hiệu quả của bạn theo cấp số nhân.
Kiểm soát cảm xúc và trầm cảm
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng một chương trình thiền chánh niệm thường giúp giảm các triệu chứng tâm lý của trầm cảm, lo lắng và đau đớn do căng thẳng.
Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu mối liên hệ giữa thiền định và điều tiết cảm xúc, những người thiền định lâu dài có nhiều khả năng xử lý những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, thiền định có thể có tác dụng trong việc điều chỉnh hành vi của chúng ta để trở nên tích cực hơn.
Thiền giúp giảm căng thẳng và giảm đau
Theo một nghiên cứu khác sử dụng một hình thức thiền định chung, những người thiền định thường có mức cortisol thấp hơn, đây là một loại hormone liên quan đến căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Thiền ảnh hưởng đến hơi thở
Thiền giúp điều hòa hơi thở như thế nào? Thở đã được biết đến là nền tảng của sức sống và năng lượng của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng ta luôn chú trọng đến các kỹ thuật thở trong các lớp học thiền hoặc yoga. Ngày nay, nghiên cứu cho thấy các bài tập thở có thể cải thiện chức năng nhận thức, khuyến khích quá trình suy nghĩ tích cực và giảm các triệu chứng lo âu.
Thiền có thể giúp giảm huyết áp
Thiền là một loại hình vận động giúp điều hòa hơi thở cũng như hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và ngăn ngừa huyết áp tăng cao.
Thiền có thể cải thiện giấc ngủ
Một câu trả lời khác cho câu hỏi thiền có tác dụng gì là nó giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngồi thiền hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon và yên giấc hơn, chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái và yên bình nhất. Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho cơ thể thời gian để tự phục hồi. Thiền còn giúp bạn thư giãn, tránh mệt mỏi, căng cơ, hòa mình vào thiên nhiên.
Thiền có tác dụng chữa các bệnh về đường hô hấp
Thiền có thể giúp bạn điều hòa hơi thở, hít thở sâu và đều đặn. Do đó, phổi của bạn cũng hấp thụ nhiều oxy hơn và thải khí carbon dioxide. Do đó, nó có thể có lợi cho một số người mắc một số bệnh về đường hô hấp.
Thiền có thể giảm các cơn đau mãn tính
Thiền được sử dụng cho người bị đau mãn tính, giúp tăng khả năng chịu đau. Thông qua thực hành thiền định thường xuyên, chúng ta có thể học cách điều chỉnh sự thư giãn thể chất theo yêu cầu của chính mình. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị đau, căng cơ hoặc chuột rút, thiền cũng có thể giúp bạn giảm bớt điều này.
Thiền giúp bạn hiểu bản thân mình hơn
Vậy những lợi ích của việc ngồi thiền là gì? Trên thực tế, thiền còn có một mục đích đặc biệt khác có thể giúp bạn hiểu bản thân mình hơn. Bởi vì khi bạn thực hành thiền định thường xuyên và kiên trì, tâm trí của bạn sẽ luôn minh mẫn và tỉnh táo. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mạnh mẽ hơn và ít suy nghĩ tiêu cực.
Những tác hại khi ngồi thiền sai cách là gì?
Suy nghĩ tiêu cực
Thiền định có thể giúp người tập trở nên lạc quan, khỏe mạnh và có một tâm hồn tích cực hơn. Tuy nhiên, nếu ngồi thiền sai cách, bạn sẽ rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều, không tập trung được, nặng thì mất kiểm soát, dễ bị stress, ảnh hưởng đến công việc.
Để ngăn chặn tình trạng này, bạn có thể thực hiện các động tác thiền dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, bạn nên điều chỉnh hơi thở để cơ thể và tinh thần được thư giãn hoàn toàn.
Tư thế ngồi thiền không đúng
Thiền giúp chúng ta cân bằng cảm xúc và suy nghĩ, đồng thời nó cũng có tác dụng sinh lý đối với cơ thể. Tư thế ngồi thiền phải đúng như giữ thẳng cột sống, thả lỏng cánh tay-vai,… Ngược lại, khi ngồi thiền rất dễ gặp phải những chấn thương không đáng có như đau nhức cơ thể, đau đầu, mệt mỏi, tiêu hóa, chóng mặt.
Để tránh chấn thương, bạn cần giữ cho cơ thể thoải mái, hít vào nhẹ nhàng và không làm căng cơ. Sau khi tập luyện, hãy xoa bóp các cơ mặt, chân, cổ, lưng và mông để kéo căng cơ và giúp giữ cho tâm trí bạn cân bằng.
Qua những tác dụng trên của thiền định, có thể bạn đã phần nào hiểu được tác dụng của thiền định. Thiền tuy đơn giản nhưng lợi ích của nó đối với não bộ, hệ hô hấp và tinh thần thực sự rất to lớn. Đối với con người, tinh thần và sức khỏe luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau, vì vậy khi ngồi thiền làm tăng thiện chí, cải thiện sức khỏe tinh thần cũng sẽ giúp cơ thể có những chuyển biến tích cực hơn. Từ đó, các triệu chứng của bệnh cũng giảm dần và có thể biến mất hoàn toàn.
Qua bài viết trên, SUN hi vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc ngồi thiền có tác dụng gì. Một khi bạn hiểu được những lợi ích của thiền, hãy thử dành một chút thời gian mỗi ngày để thiền.
Thiền không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống. Và nếu bạn muốn thân hình săn chắc nhờ tập luyện, hãy liên hệ với SUN Fitness & Pool để được chuyên gia tư vấn nhé!
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng
Các nghiên cứu trên cho thấy chỉ cần 13 phút mỗi buổi là đủ để có những lợi ích của thiền định. Tuy nhiên, sự đều đặn giữa các buổi tập cũng quan trọng không kém.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
