Trước khi đi bơi nên làm gì? Sau khi đi bơi nên làm gì?
Bơi lội là một môn thể thao tốt cho sức khoẻ giúp cho bạn có một vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, nhưng để đảm bảo an toàn và không gặp phải những sự cố nguy hiểm, bạn cũng phải lưu ý một số vấn đề khi chuẩn bị bơi và những sự cố trong quá trình bơi lội. Vậy trước khi đi bơi nên làm gì, cùng tìm hiểu nhé.
Lợi ích của bơi lội đối với người bơi
Bơi lội tốt cho hệ tim mạch
Khi bạn đưa cơ thể vào làn nước trong xanh, mát lạnh là cách tuyệt vời để bạn giải tỏa mọi căng thẳng. Bơi lội giúp cơ thể được xoa bóp nhẹ nhàng, máu lưu thông dễ dàng hơn và cơ tim hoạt động tốt hơn.
Bơi lội đều đặn 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần 30 – 60 phút sẽ giúp bệnh nhân tăng huyết áp hạ đường huyết. Ngoài ra, bơi lội còn là một cách hữu hiệu giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh
Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động nên mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Vì vậy, nếu bạn muốn làm cho cơ thể cân đối, săn chắc và dẻo dai hơn thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo.
Ngoài ra, khi ở dưới nước, toàn bộ cơ thể phải liên tục hoạt động, các khớp tay, chân, cột sống sẽ được kéo căng hết mức. Điều này giúp phát triển cơ xương và tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội tốt cho khớp
Bơi lội thường xuyên cũng là cách giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe hơn. Nó giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính về xương khớp cực kỳ hiệu quả.
Ngoài ra, khi bơi lội, cơ thể cần giữ tư thế đúng, lưng thẳng, các cơ xương khớp dẻo dai sẽ giúp ngăn ngừa cong vẹo cột sống, hạn chế tối đa tình trạng đau thắt lưng, đau đầu gối.
Trước khi đi bơi nên làm gì?
Trước khi tập bơi bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
Thoa kem chống nắng trước khi bơi
Da của bạn có thể bị cháy nắng ngay cả khi ở trong nhà, vì vậy bôi kem chống nắng là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn bơi ở bể bơi ngoài trời. Kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tia UV gây ung thư da.
Thêm vào đó, làn da của bạn sẽ được bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời dẫn đến sạm da và cháy nắng. Lưu ý cần thoa kem chống nắng toàn thân trước khi bơi 30 phút. Chọn loại kem chống nước có chỉ số SPF trên 50 để có kết quả tốt nhất.
Khởi động đầy đủ trước khi bơi
Đây là bước cực kỳ quan trọng trước khi bơi mà bạn không nên bỏ qua. Để phòng tránh các tai nạn nguy hiểm như đuối nước, co cứng cơ, chuột rút, cảm lạnh, bạn cần khởi động kỹ trước khi xuống nước. Thời gian khởi động ít nhất là từ 10 – 15 phút, các bài tập như co giãn cơ khớp, cử động tay chân, cổ là những động tác quan trọng trong bước này.
Ăn nhẹ trước khi bơi
Bạn đừng ăn quá nhiều trước khi bơi, vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, nặng nề và khó chịu. Cơ thể phải mất tới 45 phút để tiêu hóa thức ăn mới, sau đó máu sẽ tập trung ở cơ bụng để tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến quá trình bơi lội.
Nếu bạn đi bơi với cái bụng đói, bạn sẽ tăng nguy cơ bị cảm lạnh, mệt mỏi và hạ đường huyết một cách nguy hiểm. Vì vậy, ăn nhẹ trước khi bơi là rất quan trọng vì tham gia môn thể thao này cần rất nhiều năng lượng.
Uống nước trước khi bơi
Nhiều người lầm tưởng rằng bơi dưới nước sẽ khiến cơ thể không tiết mồ hôi. Tuy nhiên, trái ngược với suy nghĩ này, bơi lội là môn thể thao khiến bạn mất rất nhiều nước do cơ thể phải hoạt động liên tục với cường độ lớn. Nếu không được cung cấp đủ nước, cơ thể dễ bị buồn nôn, chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí là say nắng. Vì vậy, hãy chú ý đến vấn đề này và chuẩn bị cho sức khỏe của chính bạn.
Sau khi đi bơi nên làm gì?
Sau khi bơi cũng rất quan trọng, bạn cần chú ý một số vấn đề sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Làm sạch tai sau khi bơi
Tai là bộ phận rất nhạy cảm trên cơ thể con người, nhất là khi đi bơi, tai rất dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, bạn cần chú ý vệ sinh tai cẩn thận sau khi đi bơi để tránh mắc các bệnh như viêm tai giữa, viêm ống tai.
Sau khi bơi, bạn cần dùng khăn khô và bông tai để loại bỏ nước đọng lại trong tai để hạn chế nhiễm trùng. Sau đó, rửa sạch bằng nước muối sinh lý để đảm bảo tai luôn sạch sẽ.
Làm sạch mắt sau khi bơi
Mắt cũng là vùng cần được vệ sinh cẩn thận sau khi bơi vì tiếp xúc trực tiếp với nước hồ bơi. Do đó, hãy nhớ nhỏ mắt hoặc rửa mắt bằng nước muối sinh lý sau khi bơi để ngăn vi khuẩn xâm nhập. Nếu không vệ sinh cẩn thận rất dễ mắc các bệnh về mắt như mắt sưng đỏ, nhìn ánh sáng đau nhức, chảy nước mắt.
Tắm sạch sau khi bơi
Hóa chất có trong bể bơi có thể làm khô da và tóc. Do đó, ngay sau khi bơi, hãy tắm lại bằng nước sạch với sữa tắm để loại bỏ chất tẩy rửa trên da, tránh gây kích ứng da hoặc có nguy cơ nhiễm trùng.
Hãy dùng dầu gội giúp loại bỏ bụi bẩn trên tóc, ngoài ra, bạn cũng kết hợp dùng dầu xả hoặc dầu xả giúp tóc không bị khô. Như vậy mới giúp bạn hạn chế tối đa những tác động xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những người không nên đi bơi
Tuy nhiên, vẫn có những người không thích hợp với bơi lội. Các chuyên gia khuyên bạn không nên bơi nếu bạn là người:
Người bị bệnh hô hấp
Những người mắc các bệnh về đường hô hấp thông thường như viêm phổi, viêm mũi, viêm xoang, viêm phế quản, hen suyễn… không nên đi bơi. Vì khi bơi, áp lực của nước có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và tức ngực.
Đối với bệnh nhân viêm mũi, viêm xoang, nước có thể xâm nhập trực tiếp khiến tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn. Ngoài ra, nếu tiếp xúc lâu với nước lạnh sẽ làm tổn thương phổi, gây ho lâu ngày không tốt cho sức khỏe.
Người đang bị bệnh ngoài da, viêm da cơ địa
Nếu bạn bị nấm da, nấm, ghẻ, nấm ngoài da, viêm giác mạc và các bệnh khác, bạn không bao giờ nên đến bể bơi. Điều này giúp tránh lây truyền cho người khác và giữ cho nước trong bể không bị mất vệ sinh.
Bị viêm da dị ứng không nên đi bơi vì nước ở các bể bơi thường được xử lý bằng hóa chất khử trùng nên có thể gây kích ứng da đối với những người có làn da nhạy cảm.
Bệnh nhân viêm tai giữa hoặc viêm kết mạc cấp tính
Viêm tai giữa là tình trạng mủ tích tụ trong tai, khi tiếp xúc trực tiếp với nước bể bơi có thể khiến nước tràn vào tai khiến tình trạng viêm nhiễm nặng hơn. Nếu không được điều trị, bệnh có thể dẫn đến viêm màng não đe dọa tính mạng.
Viêm kết mạc cấp tính hay còn gọi là bệnh đau mắt đỏ do virus gây ra. Bệnh lây lan rất nhanh và dễ dàng qua đường hô hấp. Vì vậy, khi mắc bệnh này, bạn không nên đi bơi để không lây lan cho nhiều người khác và hạn chế tối đa tình trạng nhiễm trùng mắt.
Trên đây là câu trả lời cho “trước khi bơi nên làm gì” mà SUN Fitness & Pool chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.
Đăng ký bơi bể bơi đẹp nhất Hà Nội
Hiện tại, Sun Fitness & Pool có hệ thống bể bơi tại 3 cơ sở. Đây là một trong những bể bơi bốn mùa có vị trí thuận lợi mà chất lượng bể rất tốt đáp ứng yêu cầu của quý khách. Các bể có 2 phân khu dành cho người lớn và trẻ em riêng biệt, có mái vòm che nắng mưa và kín gió, view nhìn trọn thành phố.
Các bài viết liên quan:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
