Là bộ môn quốc dân được nhiều người lựa chọn để cân bằng hình thể và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, ai cũng sẽ trải qua cảm giác đau cơ sau khi tập gym gây khó khăn trong cuộc sống. Đừng quá lo lắng, bài viết này sẽ chỉ cho bạn nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau cơ và các lưu ý giúp giảm thiểu đau cơ trong khi tập gym.
Nguyên nhân dẫn tới bị đau cơ khi tập gym
Là tình trạng mà bất kì ai tập gym cũng đều phải trải qua. Phổ biến nhất là những người mới bắt đầu. Đây được xem là các biểu hiện bình thường và cũng không có gì quá lo lắng.
Nhưng không phải cơn đau của ai cũng nhẹ nhàng. Có nhiều người bị ảnh hưởng nặng đến cuộc sống. Ngay cả trong sinh hoạt bình thường hay làm việc. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau cơ khi tập gym bạn có thể tham khảo:
- Phát triển và xé các bó cơ: Do mức độ luyện tập cao hơn mức thông thường nên các bó cơ bị tổn thương, thay đổi các kết cấu. Từ đó gây nên tình trạng đau nhức, mỏi cơ.
- Cơ bắp hấp thụ các axit lactic do cơ thể tiết ra trong lúc tập luyện. Do bạn luyện tập với cường độ cao do đó lượng axit tích tụ nhiều dẫn tới tình trạng đau nhức.
Tuy nhiên bạn không cần quá lo lắng. Bởi như đã nói, tình trạng đau mỏi cơ đa phần đều là chuyện bình thường. Thậm chí bạn nên vui mừng vì đây là tín hiệu cho biết các nhóm cơ đang được tác động và phát triển. Dưới đây, SUN Fitness & Pool sẽ liệu kê cho bạn 9 lưu ý nhỏ để giúp hạn chế tình trạng đau cơ sau khi tập gym
9 lưu ý để bạn tránh được tình trạng đau cơ sau khi tập gym
Thường thì sau từ 48 – 72 giờ, cơn đau sẽ dần dần tan biến. Nhưng nếu bạn không thể chịu đựng được cảm giác này hoặc chúng tác động tiêu cực tới cuộc sống của bạn, hãy thực hiện một trong số các biện pháp dưới đây.
1. Sử dụng đá lạnh hoặc khăn ấm
Sử dụng đá lạnh
Không chỉ đau cơ, đá lạnh được xem là phương pháp giảm đau vô cùng hiệu quả và lại an toàn. Tuy nhiên không nên sử dụng đá trực tiếp mà nên bọc chúng vào một lớp khăn hoặc vải rồi đặt lên bó cơ bị đau. Đá lạnh sẽ xoa dịu cơn đau của bạn.
Khăn ấm cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm đau cơ sau khi tập gym
Nếu không có đá, một chiếc khăn ẩm với nhiệt độ từ 40 – 50 độ C sẽ là vật dụng lý tưởng để thay thế. Khăn ấm có tác dụng làm tan các cục máu đông, giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu, giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Hãy chườm khăn ấm từ 15 – 30 phút mỗi ngày để hạn chế cơn đau và phục hồi các nhóm cơ của bạn.
2. Ngủ đủ thời gian tối thiểu
Không gì có thể hỗ trợ phục hồi cơ thể tốt hơn một giấc ngủ. Hãy dành thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để các nhóm cơ có thể nghỉ ngơi và hồi phục.
Không chỉ trong những thời điểm đau cơ sau khi tập gym. Các bác sỹ khuyên rằng bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả cao nhất trong công việc và cuộc sống.
3. Massage toàn thân
Nếu vận động mạnh khiến tổn thương các bó cơ thì massage toàn thân chính là phương pháp xoa dịu. Trong quá trình massage, các bó cơ được thả lỏng và thư giãn. Đồng thời, cơ thể sản sinh 1 loại hormone giúp hưng phấn và dịu các cơn đau cơ sau khi tập gym.
Mỗi ngày, trước khi đi ngủ hãy dành ra 15 phút để massage cơ thể giúp có một giấc ngủ sâu hơn.
4. Sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau
Tuy không được khuyến khích nhưng nếu đau không thể chịu được nữa, hãy sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau. Chúng có tác dụng nhanh chóng và tối ưu nhất giúp tránh đau cơ sau khi tập gym.
Bạn cũng cần tuân thủ chỉ dẫn của dược sĩ để sử dụng thuốc cũng như các chống chỉ định của nhà sản xuất. Đặc biệt, hãy luôn nhớ không lạm dụng thuốc giảm đau quá nhiều để không ảnh hưởng tới cơ thể.
5. Làm nóng cơ thể
Để đau rồi mới chữa chị không bằng phòng trước khi tập. Cơ bắp giãn nở và lưu thông máu tốt hơn do các tác nhân về nhiệt. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, sự căng thẳng cũng được giảm bớt. Hãy khởi động trước khi tập hoặc sử dụng các miếng dán nhiệt trước khi tập gym để cơ thể ổn định nhiệt độ. Chúng có tác dụng không nhỏ giúp hạn chế những cơn đau sau khi tập gym.
6. Không bỏ qua các động tác khởi động trong khi tập gym
Khởi động luôn là động tác bắt buộc của bất kì môn thể thao nào. Gym cũng không ngoại lệ. Nếu bạn tiến hành buổi tập ngay khi tới phòng tập sẽ rất dễ bị đau rút các bó cơ, thậm chí gây ra các ảnh hưởng không mong muốn. 7-15 phút để khởi động trước buổi tập là thời gian lý tưởng để thích nghi và làm nóng cơ thể. Giúp bạn tránh đau cơ sau khi tập gym.
7. Uống đủ nước
Cơ thể con người được tạo nên từ 70% là nước. Do đó việc bổ sung nước cho cơ thể là cần thiết. Nhất là cơ thể mất nước trong quá trình luyện tập nặng như tập gym.
Như đã nói, cơ thể sản sinh nhiều axit lactic gây đau mỏi cơ. Nước có vai trò loại bỏ các axit này ra khỏi cơ thể. Các phòng gym thường được trang bị máy lọc nước. Hãy mang theo bình nước để có thể bổ sung kịp thời vào cơ thể.
8. Tập luyện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Một số người khi luyện tập nặng mà không đúng kỹ thuật dẫn tới tình trạng đau cơ. Việc tuân thủ lịch tập và kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên là điều tối quan trọng.
Hãy xin hướng dẫn của huấn luyện viên để có các bài tập phù hợp nhất với thể trạng. Đừng vội thúc ép bản thân bắt đầu với các bài tập nặng nhọc quá sức để tránh ảnh hưởng cơ thể và hạn chế đau cơ sau khi tập gym.
9. Chú trọng chế độ dinh dưỡng
Ăn uống là điều quan trọng, nhưng ăn phải chọn lọc những loại thực phẩm mang lại lợi ích cho cơ thể. Một khi bạn bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết, các cơn đau nhanh chóng được thuyên giảm và thậm chí chúng còn giúp các bó cơ phát triển tốt hơn.
Đặc biệt là với những người tập gym, các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, cá hồi, rau xanh,… luôn được khuyến cáo. Chúng có tác dụng phát triển tốt các nhóm cơ của bạn. Chúng giúp bạn tránh đau cơ sau khi tập gym hiệu quả.
Tổng kết về các lưu ý để tránh đau cơ sau khi tập gym
Để đạt được hiệu quả và một thân hình mơ ước. Việc trải qua một quá trình luyện tập khắt khe, bền bỉ và kiên trì là điều bắt buộc bạn phải vượt qua. Trong đó bao gồm cả việc đau cơ sau khi tập gym. Hy vọng bài biết trên đây sẽ giúp đỡ được bạn đọc trong việc khắc phục các cơn đau cơ sau khi tập gym. Chúc bạn thành công!
Ưu đãi tất cả các dịch vụ đẳng cấp 5 sao tại SUN Fitness & Pool
Đặc biệt, trong khoảng thời gian này SUN Fitness đang có chương trình trợ giá tới 40% tất cả các dịch vụ đẳng cấp 5 sao cho khách hàng khi đăng ký nhận tư vấn qua website. Đừng bỏ lỡ khóa tập pilates cũng như các dịch vụ đẳng cấp khác với mức giá ưu đãi nhất.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
