Low impact là gì? Gợi ý những bài tập cho người đau khớp

Low impact là cái tên quen thuộc của những người tập thể thao. Những bài tập đốt cháy calo nhẹ nhàng nhưng hiệu quả này được nhiều người yêu thích và lựa chọn trong quá trình giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Để hiểu rõ tác động của bài tập này là gì , hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.

Low Impact là gì?

Low Impact là các bài tập và động tác tác động thấp nhẹ nhàng không cần dùng lực quá nhiều khi luyện tập. Đây là một bài tập được khuyến nghị cho những người không thích các bài tập có chuyển động nhanh hoặc tư thế bật nhảy.

Các động tác trong bài tập tác động thấp rất dễ thực hiện và không yêu cầu cử động nhiều, nhưng lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn mong đợi. Đồng thời, tập với cường độ thấp nó ít tác động đến xương khớp. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề mãn tính về khớp hoặc xương, bạn cũng có thể luyện tập và củng cố chúng bằng các bài tập này.

Lợi ích của bài tập Low Impact

Ngoài việc tìm hiểu low-impact là gì, nhiều người còn quan tâm đến những lợi ích có thể đạt được khi dành thời gian tập luyện các bài tập nói trên. Cụ thể, bài tập tác động thấp không chỉ tạo điều kiện vận động hiệu quả mà còn mang lại một số lợi ích nổi bật như sau:

• Bài tập này như tạo ra cơ hội để người tập rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Có thể thấy đây là một kỹ năng quan trọng mà người trung tuổi nhất định phải có. Khi bạn bước vào độ tuổi này, nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bạn sẽ tăng lên. Do đó, nếu chẳng may bị ngã, bạn rất dễ bị gãy xương hoặc bị thương nặng. Vì vậy, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng thông qua các bài tập ít tác động như yoga hay Pilates sẽ giúp hạn chế những điều trên xảy ra.
• Một số bài tập tác động thấp cũng giúp kéo căng cơ bắp để xây dựng sức chịu đựng. Thay vì làm cho nhịp tim của bạn ngày càng nhanh hơn, các bài tập tác động thấp này sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.
• Giảm nguy cơ chấn thương do hoạt động quá mức. Bài tập tác động thấp giúp giảm căng thẳng cho các vùng trên cơ thể như cơ, khớp và xương, từ đó giúp hạn chế những rủi ro có thể xảy ra khi tập luyện.
• Đốt cháy calo và chất béo hiệu quả giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Phân biệt giữa các bài tập tác động thấp, tác động cao và không tác động

Sự khác nhau giữa các bài tập Low impact, High impact và No impact

Ngoài việc hiểu Low Impact là gì, bạn cần phân biệt bài tập này với các khái niệm tương tự, bao gồm Hight Impact và No Impact:

• Hight Impact: Là một nhóm các bài tập và chuyển động là một phần của bài tập Cardio mạnh. Một số bài tập tiêu biểu có thể kể đến như nhảy dây, chạy bộ, boxing, HIIT (High Intensity Interval Training),… tác động cao cho hiệu quả giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập này đều có tính va chạm rất cao và dễ dẫn đến chấn thương nếu thực hiện không đúng cách.
• Low Impact: Như đã đề cập trước đó, tác động thấp là một bài tập nhẹ như các bài tập dành cho nhóm như đi bộ, yoga, Pilates, squats,… Các bài tập này cần nhiều thời gian luyện tập hơn các bài tập tác động cao để thấy kết quả giảm cân. Đổi lại, những động tác này sẽ giảm thiểu phần nào rủi ro hay chấn thương xảy ra khi luyện tập.
• No Impact: là bài tập không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, thường là bơi lội.

Ai nên tập bài tập Low Impact

Nhiều người từ lâu đã tin rằng tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thừa. Trên thực tế, các bài tập ít tác động và không tác động cũng có thể giúp bạn giữ dáng nếu bạn biết cách thực hiện đúng, cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý.

Về hiệu quả, các bài tập là tác động cao mang lại kết quả luyện tập nhanh hơn so với hai nhóm bài tập còn lại.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tác động cao không phải là sự lựa chọn an toàn. Những nhóm người sau đây nên tham gia tập thể dục tác động thấp hơn là tập thể dục tác động cao:

• Những người bị chấn thương khớp, xương hoặc mô liên kết.
• Phụ nữ có thai.
• Mới bắt đầu làm quen với luyện tập thể thao.
• Những người mắc các bệnh mãn tính như loãng xương hoặc gãy xương do nén.
• Những người không thích tập thể dục cường độ cao.

Một số bài tập tác động thấp

Sau khi đã biết Low Impact là gì, nếu cảm thấy phù hợp, bạn có thể tham khảo các bài tập sau trong nhóm này để tập luyện hàng ngày:

Đi bộ

Nói đến các bài tập ít va chạm có tác dụng tốt cho cơ thể thì phải kể đến các bài tập đi bộ, đặc biệt là leo núi dốc, khi địa hình thay đổi, phần dưới cơ thể cần hoạt động nhiều hơn. Từ đó, bạn sẽ sử dụng kết hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể, chẳng hạn như đùi, hông và mông. Để giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện, bạn có thể mang thêm một chiếc ba lô.

Leo cầu thang

Tuy là bài tập đơn giản, dễ tập và không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng luyện tập nhưng trong quá trình leo cầu thang, bạn sẽ thấy nhịp tim của mình tăng dần và nhanh, đồng thời cơ thể cũng nóng lên, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nếu chưa quen với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày trước khi chuyển sang các động tác nâng cao hơn.

Squat

Squats cũng là một trong những bài tập tác động thấp phổ biến nhất. Đây là bài tập giúp kích hoạt các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi, bắp chân, cơ chân trở nên cân đối và đẹp hơn, bảo vệ lưng và cột sống, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả. Ngoài ra, Squat đúng cách còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da hiệu quả.

Lunge

Lunge là cái tên tiếp theo trong top các bài tập tác động thấp dành cho người mới bắt đầu. Đây là bài tập cơ bản, bạn chỉ cần bước một bước về phía trước và khuỵu gối, sau đó lặp lại đều đặn với cả hai chân. Tuy là một bài tập đơn giản nhưng lunge không chỉ giúp định hình mông mà còn giúp giảm mỡ đùi, giúp đùi bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn. Bạn có thể nên dành nhiều thời gian để làm nóng động tác dễ học này trước khi chuyển sang các bài tập nâng cao hơn.

Trên đây là thông tin về Low Impact là gì và những bài tập cho những người đau khớp. Hi vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết thêm được nhiều kiến ​​thức bổ ích về loại hình thể dục này để áp dụng thành công trong việc duy trì sức khỏe và giảm cân.

Tuy bạn có thể tự thiết lập và tập các bài tập Low Impact tại nhà, nhưng để tăng hiệu quả tập luyện, bạn vẫn nên dành thời gian đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn, kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả hơn. Một trong những địa chỉ tập gym nổi tiếng mà bạn có thể tham khảo là SUN Fitness & Pool. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm không gian luyện tập tiêu chuẩn quốc tế và tận hưởng các dịch vụ, tiện nghi thoải mái.

Đồng thời, tại đây còn có đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn cao sẽ đề xuất một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng phù hợp với thể trạng của bạn. Hãy đến với SUN Fitness & Pool để có những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội