Ngày nay có rất nhiều bài tập và được tập với nhiều loại thiết bị khác nhau. Trong số đó, tạ đơn là 1 dụng cụ phổ biến và quen thuộc với mọi người hiện nay, nhưng không phải ai cũng hiểu hết những lợi ích của nó. Nay, SUN Fitness & Pool sẽ mách bạn 3 lý do không nên bỏ qua việc tập tạ. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu thêm về nó nhé!
Lợi ích của tập tạ đơn
Tác dụng lên các nhóm cơ
Tập tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn tác động trực tiếp vào các nhóm cơ, giúp cơ thể bạn dẻo dai và giữ thăng bằng tốt hơn. Không giống như các bài tập khác, tập tạ không cố định vào một động tác cụ thể mà có thể kết hợp với thở, duỗi, gập người và các động tác vận động khác để nâng tạ.
Do đó, động tác tập tạ không chỉ là nâng tạ mà là sự vận động linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Điều này giúp xây dựng cơ bắp và sự linh hoạt trong mọi chuyển động của cơ thể như tay, chân, bắp tay, bắp chân, đùi và vai.
Đốt cháy calo
Một trong những lợi ích của việc tập tạ là đốt cháy calo. Tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo sẽ tỷ lệ thuận với hiệu suất tập luyện của bạn. Cụ thể, nếu bạn dành nhiều thời gian để tập tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo vào cơ bắp.
Mặt khác, có rất nhiều bài tập tạ khác nhau có thể được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp gập bụng với tập tạ để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu tập tạ chỉ để đốt cháy calo, bạn nên tập các bài tập liên quan đến cánh tay, chân, cột sống và vai.
Cải thiện sức khỏe
Tập tạ thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn bằng các bài tập như squat với tạ. Sự kết hợp này giúp kích thích cơ chân khoảng 40%. Nếu bạn thực hiện động tác squats khi nâng tạ sẽ giúp kích thích hệ thống nội tiết khiến bắp tay săn chắc hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
Tập tạ kích hoạt phản ứng nội tiết tố trong cơ thể cao hơn so với tập trên máy, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn được tái tạo sau mỗi lần tập, giúp cơ bắp săn chắc và giảm cân nhanh hơn.
Giảm các chấn thương
Một trong những cách giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt là thực hiện các bài tập với tạ. Vì những bài tập này không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.
Ngày nay, việc sử dụng tạ ngày càng nhiều đã thúc đẩy nhiều nhà nghiên cứu tìm hiểu sâu hơn về lợi ích của các bài tập tạ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập tạ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và cân đối hơn so với người chỉ tập thể hình.
3 lý do bạn không nên bỏ qua bài tập tập tạ đơn
Kích hoạt hoạt động trên các nhóm cơ cụ thể tốt hơn
Khi tập với tạ đơn, người tập cần dùng lực tay nhiều hơn để giữ tạ cân bằng, vì vậy bạn nên tập trung vào một số nhóm cơ nhất định để tốt hơn. Mỗi bài tập bạn chọn sẽ kích hoạt 1 nhóm cơ. Điều này giúp phát triển và tập trung vào việc tận dụng tối đa cơ bắp của bạn và kỹ thuật để phát triển các nhóm cơ mà bạn muốn hoạt động.
Xác định được cơ tay bên nào yếu hơn
Hầu hết khi tập tạ, 2 cánh tay đều hoạt động độc lập nên rất dễ xác định nhóm cơ nào yếu hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập khác và hạn chế chấn thương không đáng có. Đồng thời, sau khi xác định được sự mất cân bằng cơ, bạn có thể thực hiện các bài tập tạ để cải thiện và khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ mà bạn đang gặp phải.
Hạn chế các chấn thương
Các bài tập tạ nặng, trong đó cánh tay và vai chỉ có thể di chuyển lên xuống theo một đường thẳng không linh hoạt và thường có nguy cơ chấn thương cao. Nhưng trái ngược với tạ nặng, các tạ đơn lại cho phép cánh tay và vai cử động tự do hơn, giúp giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, tạ đơn thường an toàn hơn do cấu trúc dễ cầm hơn và hình dạng đơn giản hơn.
SUN Fitness & Pool – Điểm đến yêu thích của dân gymer
SUN Fitness & Pool là trung tâm thể hình tiêu chuẩn 5 sao
Nếu bạn đang tìm một nơi rèn luyện sức khỏe thì SUN Fitness & Pool tự tin là lựa chọn hàng đầu của bạn. Chúng tôi có hệ thống phòng tập đạt tiêu chuẩn 5 sao được đặt tại các quận tại Hà Nội. Tới với chúng tôi, bạn sẽ choáng ngợp trước không gian sang trọng cùng nhiều trang thiết bị, dụng cụ thể dục hiện đại tại đây. SUN Fitness & Pool cung cấp đa dạng các lớp tập gym, tạ cho mọi đối tượng và mọi mục đích tập luyện.
Đội ngũ Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm
Đội ngũ huấn luyện viên của SUN Fitness & Pool được tuyển chọn kỹ lưỡng với kinh nghiệm dày dặn và bằng cấp quốc tế. Với huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn không phải lo tập sai, HLV sẽ là người điều chỉnh và giúp bạn mang lại kết quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, huấn luyện viên sẽ tư vấn cho bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý dựa trên bài tập và thể trạng của bạn, để bạn đạt được mục tiêu tập luyện trong thời gian sớm nhất.
Một số dịch vụ tiện ích khác
Ngoài không gian luyện tập hiện đại, SUN Fitness & Pool còn được trang bị phòng xông hơi, phòng makeup, bể sục cùng nhiều dịch vụ tiện ích khác, giúp bạn có thể thả lỏng cơ thể sau những giờ luyện tập mệt mỏi. Điều này cũng giúp hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ và rèn luyện vóc dáng của bạn.
Như trên, SUN Fitness & Pool vừa tiết lộ 4 lý do không nên bỏ qua việc tập tạ đơn. Đây là bài tập thể hình hiệu quả cho nhiều đối tượng. Tuy nhiên, việc tập tạ đơn tư phát như vậy có thể khiến bạn sai tư thế và không mang lại kết quả trong suốt quá trình luyện tập. Thay vào đó bạn nên đến với SUN Fitness & Pool để được hướng dẫn tập và có lộ trình cho riêng mình nhé.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
