Tập luyện giảm mỡ mông thần tốc cùng SUN Fitness & Pool

Vóc dáng cân đối, thon gọn luôn là mong muốn của mọi người dù là nam hay nữ. Vậy bạn đã có phương pháp tập giảm mỡ mông hiệu quả cho riêng mình chưa? Trong bài viết dưới đây, SUN Fitness & Pool sẽ gợi ý cho bạn 4 phương pháp vàng giúp giảm mỡ hông hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây béo vùng mông

Trước khi bắt đầu tìm hiểu cách giảm mỡ mông, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là gì. Mỗi bộ phận trên cơ thể đều có cấu tạo khác nhau nên có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng tích mỡ. Một số nguyên nhân chính gây ra mỡ mông bao gồm:

Do thói quen ít vận động

Nguyên nhân này chủ yếu xảy ra khi dân văn phòng ngồi nhiều một chỗ và làm việc trong nhiều giờ. Nếu cơ thể không vận động sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe, đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở mông.

Nếu ngồi lâu, cơ mông không được vận động, lớp mỡ mất đi độ đàn hồi khiến mông bị chảy xệ. Ngoài ra, nếu bạn ngồi lâu, vùng da mông sẽ trở nên thô ráp, chai sần và thâm.

Do thói quen mặc quần quá chật

Mặc quần quá chật có thể gây ra nhiều hệ lụy nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài. Nếu thói quen này không thay đổi, cơ thể sẽ dễ mắc một số bệnh liên quan đến vùng kín, bệnh trĩ và ảnh hưởng xấu đến cột sống… đặc biệt là tình trạng máu kém lưu thông ở mông, lâu dần sẽ dẫn đến sưng tấy.

Thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống của bạn sẽ quyết định một phần lớn đến vóc dáng của bạn. Thói quen ăn uống không kiểm soát, ăn nhiều đồ chiên rán, đồ ăn nhanh khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa khiến mông béo hơn và kém săn chắc.

Do căng thẳng, mệt mỏi

Có một thực tế là tâm lý có thể quyết định trực tiếp đến vóc dáng. Cơ thể thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến hormone cortisol tăng cao, từ đó đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa khiến vòng 3 chảy xệ, ngấn mỡ.

Do di truyền

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mông ngấn mỡ hiện nay.

4 cách giảm mỡ mông hiệu quả

Tình trạng mỡ ở mông không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến bạn mất tự tin khi diện đồ cũng như ra đường. Bạn có thể tham khảo 4 phương pháp giảm mỡ mông an toàn sau đây:

Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu muốn có một chế độ ăn uống hợp lý và giảm mỡ hông hiệu quả, bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Tăng lượng rau ăn và kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn của bạn mỗi ngày. Chúng vừa giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu và tránh tích trữ chất béo.
• Hạn chế ăn tinh bột, đồ chiên rán, đồ ăn sẵn, đồ uống có gas, rượu bia. Tất cả các loại thức ăn này chúng đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và khiến bạn không thể giảm mỡ.
• Thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo tốt như dầu ô liu và dầu dừa.

Nhảy dây

Bạn chỉ cần nhảy dây khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày bạn sẽ có ngay vòng 3 thon gọn. Đây được coi là phương pháp giảm mỡ mông đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nếu muốn biến nhảy dây thành bài tập giảm mỡ toàn thân, bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến sự kết hợp nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập.

Đi bộ

Đi bộ là một cách dễ dàng để giảm mỡ ở mông và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kiên trì thực hiện phương pháp này, bạn không chỉ cải thiện được vòng eo mà còn giảm mỡ bụng và có đôi chân đẹp. Đi bộ ít vất vả các hoạt động khác hơn nhưng cũng hiệu quả như bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

Thực hiện các bài tập thể hình để giảm mỡ hông

Bài tập Squats

Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ chân. Phần cơ nạc nằm ở mô úp được tác động và đốt cháy mỡ thừa, kèm theo đó là tăng khối lượng nạc giúp bạn có vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng và hai chân để rộng bằng vai. Hóp cơ bụng, ưỡn ngực, mở rộng vai và vòng tay ra sau đầu hoặc đưa ra trước mặt.

Bước 2: Hít vào sâu và từ từ hạ hông xuống càng sâu càng tốt. Giữ lưng thẳng, vai và hông tạo thành một đường chéo và nhìn về phía trước.

Bước 3: Dùng sức của hai chân để nâng người trở lại vị trí ban đầu. Thở ra nhẹ nhàng.

Bài tập Lunges

Với bài tập này, phần mông sẽ giảm mỡ thừa nhờ sự vận động của các cơ vùng thân dưới. Bài tập này cũng hỗ trợ cơ đùi và cơ mông chắc khỏe hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ vòng 3. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng để hẹp hơn hông và đặt tay lên hông của bạn.
• Bước 2: Hít sâu và rút chân phải về sau. Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đừng để đầu gối trái trùng quá so với mũi chân. Giữ cẳng chân phải của bạn song song với sàn nhà. Giữ thẳng lưng.
• Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng, ấn mạnh gót chân trái xuống và đẩy người về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện các bước tương tự như trên.

Bài tập Dumbbell Deadlift

Bài tập này tác động nhiều đến cơ mông, lưng dưới, vai, mông, đùi và cánh tay. Các hormone đốt cháy chất béo được sản xuất bởi deadlifts. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Chọn trọng lượng quả tạ tay phù hợp với bạn. Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng vai. Giữ quả tạ bằng cả hai tay và đặt lòng bàn vào cơ thể.
• Bước 2: Cúi người sao cho tạ ngang với đầu gối, sau đó dừng lại khoảng 1 đến 2 giây.
• Bước 3: Kéo tạ lên và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Donkey Kick

Nếu bạn muốn có một vòng mông căng tròn và gợi cảm thì đừng bỏ qua bài tập này nhé. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm tập. Chống hai tay xuống đất, vuông góc với cơ thể. Hai tay để rộng bằng vai, giữ cho đầu và lưng thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.

Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời từ từ nhấc chân phải lên tạo thành một đường thẳng từ đùi đến lưng. Siết chặt cơ mông.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Hít vào và giữ đầu gối vuông góc so với sàn trong suốt bài tập. Tiếp tục đổi bên và lặp lại theo cách tương tự.

Bài tập Prone X

Đây là bài tập ai cũng có thể thực hiện để giảm mỡ mông nhanh chóng tại nhà và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm úp mặt trên thảm tập. Duỗi cánh tay của bạn qua đầu, vai mở rộng, lòng bàn tay úp lại. Duỗi thẳng hai chân sao cho rộng bằng hông.

Bước 2: Thở ra từ từ và kéo đầu, tay và chân lên trên cao. Mở rộng chân và tay sang hai bên, tạo thành hình chữ X. Giữ ngực, bụng và mông của bạn trên sàn và siết chặt mông của bạn.

Bước 3: Hít sâu rồi từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Giữ tay và chân sao cho không chạm thảm.

Tập luyện khoa học tạm biệt vòng bụng ngấn mỡ tại SUN Fitness & Pool

Qua những chia sẻ trước bạn có thể thấy cách giảm mỡ hông hiệu quả nhất chính là kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên. Để việc tập luyện mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn cần tìm cho mình một địa chỉ tập luyện uy tín và chất lượng.

SUN Fitness & Pool tự hào là trung tâm thể hình 5* hàng đầu Việt Nam. Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị các thiết bị, máy móc nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả công việc, không gian rộng rãi thoải mái tạo cảm giác thư thái, chuyên nghiệp nhất có thể. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.

Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của các bài tập giảm mỡ mông. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn. 

Nhận ưu đãi

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội