Bạn có biết 4 bài tập yoga của Master Kamal không? Đây có thể nói là một trong những trường phái được nhiều người yêu thích và tham gia trong thời gian qua. Vậy tập Yoga Master Kamal là gì, nó như thế nào? Tập 4 bài tập Yoga của Yoga Kamal có khó không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé.
Yoga Master Kamal là gì?
Bài tập yoga của Master Kamal hay còn gọi là “Yoga Kamal” được đặt theo tên của người thầy Yoga hàng đầu trên thế giới Master Kamal, ông cũng là 1 cố vấn cho Hội đồng Yoga Liên minh châu Á (YAA) và chính ông cũng là người đầu tiên đặt nền móng cho bộ môn Yoga tại Việt Nam.
Theo chia sẻ, từ khi ông lên 5 tuổi, cha của ông và chính người cha ấy lại là người thầy yoga đầu tiên bắt ông làm quen với bộ môn này. Hồi còn bé, do thể trạng yếu ớt và bệnh tật và từ khi biết đến yoga, ông luôn duy trì tập luyện Yoga mỗi ngày.
Kết quả đạt được là sau một khoảng thời gian tập luyện đó chính là ông cảm thấy cơ thể của mình khỏe mạnh hơn, tinh thần luôn ổn định, vui vẻ, lạc quan hơn rất nhiều so với trước, bệnh tật ngày một ít dần.
Master Kamal, ông là một trong rất ít người được thế giới công nhận về các tiêu chuẩn có trong Yoga đồng thời ông cũng là 1 trong 8 bậc thầy Yoga nổi tiếng tại Ấn Độ. Trong vòng hơn 2 thập kỷ qua, các bài tập Yoga của Master Mamal được nhiều người biết đến và áp dụng tập luyện cho bản thân ngày một đông. Những bài tập của ông luôn hướng tới xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và giúp cho đầu óc minh mẫn, tinh thần luôn thoải mái xua tan mọi âu lo, có tác dụng giúp cuộc sống mỗi người trở lên hạnh phúc hơn.
4 bài tập yoga của Master Kamal
2.1. Bài tập Tư thế Bow Pose
Đây là bài tập đầu tiên trong 4 bài tập Yoga của Master Kamal
Cách thực hiện bước này:
- Nằm úp mặt trên sàn, các ngón chân và bàn chân dang rộng, hai tay duỗi ngang người, cằm chạm sàn.
- Chống tay lên ngực, đặt ngón chân trái lên đùi, duỗi tay trái ra sau, nắm lấy chân trái, thực hiện tương tự với chân phải.
- Hít sâu và kéo hai chân lên cao nhất có thể trong khoảng 30 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
2.2 Bài tập Camel Pose – Tư thế lạc đà
Bước thực hiện động tác này:
- Bắt đầu bằng cách ngồi vắt chéo chân, sau đó ngồi trên bắp chân. Mở rộng cơ thể sang tư thế quỳ gối, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối, hít thở sâu, đẩy ngực về phía trước, duỗi tay ra sau, chạm mắt cá chân và ngả người ra sau để giúp kéo căng cơ bụng.
- Hít vào sâu và giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
2.3 Bài tập Cat pose
Bước thực hiện động tác này:
- Đầu tiên, bạn ngồi co hai chân lại, sau đó ngồi lên bắp chân, hít thở đều và trở về tư thế bò.
- Giữ lưng thẳng, hai đầu gối rộng bằng vai, cánh tay đặt dưới vai, chuyển trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.
- Thực hiện giữ đầu thẳng, hít thở sâu, mắt nhìn lên trần nhà uốn cong lưng sao cho cơ thể lõm xuống.
- Hãy mở rộng bụng để hít được nhiều không khí sau đó thở mạnh và dần cong lưng lên.
- Thực hiện cúi đầu xuống cho căng cơ bụng, bạn hít thở sâu và giữ yên trong khoảng thời gian 15 giây và sau đó thở ra, trở lại tư thế bắt đầu.
- Thực hiện lặp lại các bước trên với tư thế này 10 lần nhé!
2.4 Bài tập Boat Pose – Tư thế cái thuyền
Các bước thực hiện động tác này:
- Bạn bắt đầu tư thế này bằng tư thế nằm ngửa, 2 tay để dọc người, 2 chân bạn duỗi thẳng ra và khép lại, các ngón chân bạn co lại.
- Để cơ thể tập trung vào bụng, thực hiện hít vào khi nâng chân lên, đồng thời nâng cơ thể lên một góc khoảng 90 độ.
- Bạn thực hành lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.
Bí quyết tập luyện 4 bài tập Yoga của Master Kamal hiệu quả
Chuẩn bị tập thể dục:
Trước khi luyện tập, bạn cần đọc các tài liệu yoga liên quan tới 4 bài tập yoga của Master Kamal và nghiên cứu các tư thế asana khác nhau và lợi ích của chúng. Tốt nhất bạn nên tập 4 bài tập yoga của Master Kamal ngoài trời vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn hãy chắc chắn rằng không ăn bất cứ thứ gì 4 giờ trước khi tập. Ngoài ra, bạn nên tham khảo hướng dẫn và hình ảnh minh họa các tư thế để có tư thế tập luyện đúng, phù hợp. Tiếp theo bạn cần mua một tấm thảm tập yoga giúp chống trơn trượt và thoải mái khi tập luyện.
Đặt mục tiêu tập thể dục:
Trước khi thực hành 4 bài tập Yoga của Master Kamal, điều quan trọng là bạn phải xác định được mục tiêu của mình và hãy nhớ rằng, Yoga không chỉ là để cải thiện thể chất của bạn mà còn là tâm trí.
Thực hành thường xuyên:
Thời gian lý tưởng để thực hành 4 bài tập Yoga của Master Kamal là vào khoảng thời gian sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc buổi tối sau khi mặt trời lặn. Hãy xác định thời gian phù hợp với bạn và cố gắng bám sát theo lịch trình đó. Ngoài ra, khi bạn đã quen các tư thế, bạn nên thử một tư thế mới mỗi tuần.
Bắt đầu với những điều cơ bản:
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, hãy bắt đầu với những tư thế yoga cơ bản. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với các tư thế ngồi cơ bản như Sukhasana, Vajrasana, Balasana và Pawanmuktasana. Sau đó có thể nâng cao trình độ của mình bằng các bài tập nâng cao.
Lắng nghe cơ thể của bạn:
Như đã đề cập ở trên, ý nghĩa cuối cùng của việc luyện tập 4 bài tập Yoga của Master Kamal và Yoga là giúp nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn, giúp bạn có một cuộc sống bình yên và viên mãn hơn. Vì vậy, bạn cần phải lắng nghe và tôn trọng cơ thể của mình và cho nó đủ thời gian để làm quen với mỗi lần tập luyện.
Có hành động nhất quán:
Bạn nên thực hành 4 bài tập Yoga của Master Kamal vào sáng sớm, vì đó là thời điểm bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc luyện tập. Bạn có một lịch trình rất bận rộn, hãy lên cho mình một bảng lịch tập yoga và đảm bảo tuân thủ nó và đảm bảo rằng không có gì ngăn cản bạn tập luyện. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, đừng vội vàng vào công việc hàng ngày sau khi kết thúc buổi tập Yoga của Master Kamal. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và thành công!
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 bài tập yoga giảm cân đột phá mà bạn không nên bỏ qua
- 5 thế yoga cho nam giới giúp bạn tăng cường sức mạnh
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
