Mỡ thừa xuất hiện nhiều ở phần bụng là tình trạng không khó bắt gặp ở đối tượng dân văn phòng hay các mẹ sau sinh. Nguyên nhân chính là do thói quen ngồi nhiều và ít vận động, kết hợp với cơ địa từng người thì đã hình thành lên lớp mỡ thừa này.
Thông thường, chúng ta giảm mỡ thừa thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện hàng ngày sẽ là một phương pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất. Tuy nhiên thì không phải chị em nào cũng đủ thời gian để áp dụng phương pháp trên. Vì vậy, có thể đánh tan mỡ thừa chỉ với 5 phút tập bụng mỗi ngày thông qua các bài tập luyện hiệu quả sau đây:
Đánh tan mỡ thừa chỉ với 5 phút tập bụng mỗi ngày – 5 phút plank
5 phút Plank là bài tập nổi tiếng trong việc giúp giảm mỡ vùng bụng mỗi ngày vì trong quá trình tập luyện bạn phải siết chặt cơ bụng và cơ mông. Yêu cầu của bài tập luyện này là bạn sẽ cần giữ im tư thế được lâu nhất khoảng từ 20 giây đến 3 phút.
Bài tập 5 phút plank – 5 phút tập bụng mỗi ngày giúp cho chị em có cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang. Khi tâp luyện plank, khả năng đốt mỡ thừa là rất cao, các múi cơ trên cơ thể trở nên săn chắc và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Một ưu điểm vượt trội khác của bài tập này chính là chị em có thể dễ dàng thực hiện nó ở bất cứ đâu, thậm chí kể cả ngay khi ở văn phòng làm việc lúc giải lao bởi vì đây là động tác không cần đến dụng cụ hỗ trợ mà chỉ cần một chiếc thảm.
- Bắt đầu tập với tư thế nằm sấp ở trên thảm(sàn) tập. Tiếp theo, chống hai tay xuống thảm(sàn) sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc có thể đan vào nhau phía trước mặt.
- Hãy siết chặt phần cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên và đảm bảo cho phần lưng hông tạo thành một đường thẳng. Lưu ý lưng tuyệt đối không được để trùng xuống.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 60 giây để đánh tan mỡ bụng hiệu quả (đối với người mới bắt đầu tập) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 60 giây đến 90 giây (đối với người đã tập luyện lâu rồi).
- Chú ý: Cần siết chặt phần cơ bụng, để cho bụng và hông được thẳng hàng và không bị võng lưng xuống thấp.
“Gập bụng kiểu đạp xe” đánh tan mỡ chỉ với 5 phút tập cơ bụng tại nhà mỗi ngày
Khi thực hiện bài tập gập bụng kiểu đạp xe, bạn sẽ cảm nhận được ngay sự siết chặt của các bó cơ. Bài tập này dồn sức ép lớn lên vòng hai, nên nó sẽ là bài tập giúp đánh tan mỡ thừa chỉ với 5 phút tập bụng mỗi ngày bạn không nên bỏ qua.
Tuy có thể gây mất sức một chút đối với những người mới bắt đầu tập luyện nhưng bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện. Bởi có lẽ đây sẽ là động tác rất đa năng hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp săn chắc cơ đùi và làm giảm đau mỏi vai gáy vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện “Gập bụng kiểu đạp xe” như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm(sàn), hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên cao và khuỷu chân tạo góc vuông.
- Nâng đầu và nửa vai trên lên khỏi mặt đất. (Chú ý lực nâng lên do phần cơ bụng siết chặt chứ không dùng lực kéo cổ lên). Nghiêng người sang bên phải và đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra để cho khuỷu tay trái chạm bên gối phải.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi làm tương tự với phía bên trái.
- Thực hiện mỗi bên như vậy khoảng 10 – 15 lần tùy điều kiện sức khỏe của chị em khi luyện tập.
Bật nhảy tại chỗ – 5 phút tập cơ bụng tại nhà
Bài tập bật nhảy tại chỗ có tác dụng giảm mỡ toàn diện. Nó đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ cơ thể cũng như có sự tham gia của vai, ngực, cơ bụng, cơ tam đầu và cả cơ tứ đầu. Vì vậy không chỉ là bài tập giúp đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày, bài tập bật nhảy còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Bài tập bật nhảy này là các chuyển động mạnh liên tục nên chúng cũng thúc đẩy hoạt động của tim và đẩy nhanh nhịp tim hơn. Vì vậy những ai có tiền sử các bệnh về tim nên lưu ý và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách thực hiện động tác bật nhảy như sau:
- Đứng hai chân dang rộng, cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau khi hạ thấp cơ thể xuống đất trong tư thế ngồi xổm thấp.
- Với tư thế ngồi xổm thấp hai bàn tay giữ song song với người, tiếp đó hạ người xuống mặt sàn ngay lập tức với tư thế plank nâng cao tay cơ bản.
- Sau đó lại thu mình về tư thế ngồi xổm và lấy đà bật nhảy lên cao bằng mũi chân sao cho hai tay hướng lên hình mũi tên và cổ lưng đều thẳng đứng.
- Cứ lặp đi lặp lại lần lượt các tư thế đó. Tuy có vẻ hơi phức tạp nhưng giúp chị em tiêu hao calo rất nhiều.
Để các bài tập đánh tan mỡ thừa chỉ với 5 phút tập bụng mỗi ngày đạt hiệu quả nhất, chúng ta vẫn cần lưu ý tới thực đơn hàng ngày của mình. Không cần quá siết chặt thực đơn ăn kiêng song bạn vẫn nên hạn chế lượng calo từ các chất béo có hại nhiều nhất có thể. Đồng thời hãy bổ sung thêm chất xơ và vitamin để giảm mỡ tốt hơn.
Những điều cần biết về giảm mỡ bụng
Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với bài tập gập bụng hoặc cả thêm các bài tập khác, nhưng nếu chỉ thực hiện các bài tập này thì sẽ không giúp loại bỏ được mỡ bụng.
Áp dụng một chế độ ăn uống healthy, lành mạnh, tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ví dụ như các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ.
Cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua website
Với 5 phút tập bụng mỗi ngày hoặc có thể là 5 phút plank đã cho bạn một số hiệu quả nhất định. Tuy nhiên để hỗ trợ được các kết quả giảm cân như mong muốn nhanh hơn bạn có thể tham khảo đến các trung tâm fitness để được tập luyện thêm nhiều bộ môn khác để rèn luyện sức khỏe. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 45% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Bất ngờ với 4 cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn chưa biết
- Lịch tập 30 ngày Plank đầy thử thách và giảm mỡ bụng tốt nhất
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
