Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội như thế nào là hợp lý?

Bơi lội là một trong các bộ môn vận động phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất cho người tập luyện. Tuy nhiên ngoài việc tuân thủ theo các quy tắc của môn này hay cách tập bơi đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội là gì nhé. Ở bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội giúp bạn có thể nắm rõ được thực phẩm nào tốt nên sử dụng khi tham gia với bộ môn này nhé!

Sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội

Trở thành người lội giỏi cần đòi hỏi quá trình tập luyện vô cùng nghiêm túc. Trong mỗi buổi tập, người có thể phải bơi quãng đường khá dài.Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người khi tham gia bơi lội cũng khác nhau. Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội tùy vào cân nặng, sức khỏe, cường độ luyện tập cũng như có sự điều chỉnh phù hợp tùy lứa tuổi.

Theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Mỹ, đối với nam giới trưởng thành sẽ cần khoảng 2.000 – 2.500 calories. Với nữ giới thì cần khoảng 1.800 – 2.300 calories một ngày. Tuy nhiên, với những người tham gia bộ môn bơi lội vận động nhiều và có cơ bắp tốt hơn so với người bình thường. Chắc chắn nhu cầu calo cơ bản sẽ cao mức thang đo này. Michael Phelps – kình ngư huyền thoại Olympic– từng nạp đến hơn 11.000 calories mỗi ngày (gấp khoảng 5-6 lần người bình thường) để luyện tập cho các trận thi đấu.

Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội được đảm bảo như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội được đảm bảo như thế nào? Ở câu hỏi này không phải cứ đi bơi là chúng ta nên ăn nhiều chất đâu nhé vì nếu ăn uống quá no trước khi bơi lội sẽ gây ra tình trạng cơ thể ì ạch, khó chịu. Đặc biệt hơn nó sẽ tạo cảm giác uể oải từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến buổi học, tập bơi của bạn. Tuy nói vậy nhưng không phải bạn lại để bụng của mình rỗng, để cơ thể đói như vậy sẽ dễ dẫn đến tăng nguy cơ bị cảm lạnh, đặc biệt nó sẽ làm bạn mất sức. Vì điều đó nên bạn cần bổ sung năng lượng sao cho hợp lý, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lượng vừa phải trước khi đi bơi là điều cần thiết cho tất cả mọi người.

Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội trước khi đi bơi hợp lý

Cấp đầy đủ nước cho cơ thể hoạt động

Không ít người vẫn nhầm tưởng suy nghĩ rằng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc luyện tập bơi lội cần phải bổ sung nhiều nước uống hơn. Trước hoặc trong khi bơi bạn nên uống đủ nước lọc. Hãy cung cấp cho cơ thể từ khoảng 200 – 400 ml nước trước khi xuống bơi khoảng 15 – 20 phút và uống thêm nước trong khi  tham gia bơi nếu bạn dự định tập luyện kéo dài.

Khi tập bơi cần vận dụng kết hợp toàn bộ cơ thể để thực hiện các động tác nên cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài uống nước lọc thì lựa chọn sinh tố, nước ép hoa quả cũng là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng hệ cơ.

Ăn thức ăn dễ tiêu hóa – một trong chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội

Đi bơi khi bụng còn no sẽ tạo cảm giác tức bụng, khó chịu và buồn nôn. Trước khi đi bơi, bạn nên ăn những món ăn giàu Carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây mà vẫn đủ cung cấp năng lượng trung bình trong 1 giờ khi bơi. Hãy ăn một lượng vừa phải đủ để tránh ảnh hưởng sau khi bơi.

Sau khi bơi xong nên ăn gì đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể?

Ăn thức ăn ít chất béo.

Mặc dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực nhưng bạn lưu ý nên tránh các loại thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi đi bơi. Điều này có thể giải thích đơn giản là chất béo sẽ khiến cho dạ dày của bạn sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Hãy lựa chọn cân bằng chế độ dinh dưỡng để cơ thể có thể lưu trữ tốt hơn Glucose. Đây sẽ là một nguồn năng lượng tuyệt vời khi bạn bơi, thậm chí nó còn hỗ trợ phục hồi năng lượng sau khi bơi, lúc này cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất một cách kịp thời để cung cấp năng lượng. Việc này vô cùng quan trọng nhằm giúp cơ thể lấy lại sức và nhất là khi bạn bơi trong thời gian lâu hơn hoặc khi bơi quãng đường dài.

Nên ăn nhẹ sau khi bơi xong – Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội

Bạn có thể ăn nhẹ một số trái cây mọng nước hay nước cam ép, táo ép để bổ sung kịp thời vitamin C và các khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng.

Bữa ăn chính sau khi bơi

Những thức ăn chứa hàm lượng protein cao như trứng, thịt gà, thịt bò, cá, sữa tươi là các lựa chọn hàng đầu để bổ sung cho cơ bắp và hỗ trợ lấy lại sức nhanh nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn những ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi hay sữa chua ít béo để làm đa dạng thêm thực đơn hàng ngày của mình.

Thực đơn giảm cân cho người đi bơi

Người bơi với mục đích giảm cân thì nên ăn bữa chính khoảng từ 2h – 3h trước khi xuống bơi. Trước khi xuống dưới nước khoảng 1h – 2h có thể dùng bữa nhẹ để nạp đủ năng lượng cho cơ bắp.

Nên dùng thực phẩm dễ tiêu hoá – Nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate bao gồm: rau xanh( rau cải, rau muống, rau bina,..) và trái cây vừa cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ mà lại dễ dàng hơn cho tiêu hoá, phù hợp để trước khi bơi ăn nhẹ. Tuy nhiên thì chỉ nên nạp một lượng nhỏ vừa đủ tránh quá no. Hạn chế trường hợp ăn thức ăn khó tiêu trong khoảng một tiếng trước khi xuống bơi. Để bụng quá no sẽ tạo cảm giác khó chịu, gây nôn nao, tức bụng khi bơi.

Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội – Nên ăn thức ăn chứa ít chất béo

Nếu nạp lượng lớn thực phẩm giàu chất béo, dạ dày sẽ phải làm việc hết công suất để tiêu hoá chúng. Lúc này, lượng máu sẽ tập trung dồn về dạ dày chứ không phân bố đều lên các khối cơ nên sẽ làm giảm hiệu quả việc bơi lội. Một chế độ ăn uống hợp lý thì có thể giúp bạn lưu trữ tốt Glucose – cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào lúc bắt đầu bơi và cả sau khi bơi xong.

Cách để phục hồi năng lượng sau khi bơi

Trong chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội thì việc phục hồi năng lượng cho cơ thể vô cùng quan trọng. Bữa ăn phục hồi này phải chứa nhiều carbohydrate, giàu chất protein (để phát triển, tăng cơ bắp), uống nhiều nước và chất điện giải để phục hồi lượng nước mất do trong khi tập luyện đổ mồ hôi. Người sau khi tập bơi cần nhanh chóng được ăn uống. Một số thực phẩm lý tưởng cho việc phục hồi thể lực sau khi bơi có thể kể đến ví dụ như bánh mỳ với trứng chiên hoặc trứng luộc, phô mai và salad, nước ép, sinh tố trái cây hay pizza với thịt gà và rau xanh.

Bơi lội cần ăn gì để có cơ bắp đẹp – Gợi ý một số món ăn

• • Bánh mì kèm thịt nguội(thịt gà) và rau xanh

• • Sandwich gà, sandwich cá ngừ

• • Sữa chocolate ít béo, sữa tươi

• • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame

• • Trứng gà và rau xanh

Việc tập luyện theo đúng lộ trình cùng với chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội sắp xếp hợp lý sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ. Trường hợp bạn muốn học nâng cao hay muốn hiểu cụ thể hơn bơi nên ăn gì để phù hợp với cơ thể thì có thể tham khảo trực tiếp ý kiến chuyên gia. Tham gia khóa học bơi tại SUN Fitness & Pool, huấn luyện viên luôn sẵn sàng đưa ra những lời khuyên hợp lý cả về dinh dưỡng để học viên đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt còn có vô vàn chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên mới đang chờ.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của SUN Fitness & Pool về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội. Nếu bạn biết cân đối kết hợp giữa ăn uống và tập luyện thể dục sẽ có cả kỹ năng bơi lội giỏi, lại vừa sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối, khỏe mạnh.

Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.

Xem thêm

• 12 lợi ích của việc bơi lội mà có thể bạn chưa biết
• Đi học bơi cần chuẩn bị những gì? Bước đệm học bơi thành công

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội