Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cấp tốc trong vòng 6 ngày

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cấp tốc trong vòng 6 ngày đã được vô cùng nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đã thành công. Điều quan trọng nhất quyết định đến sự thành công – thất bại của công cuộc giảm cân, giảm béo bụng chính là sự kiên trì, quyết tâm của mỗi người.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng hay ăn đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng bằng cách tăng nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước tạo thành một loại gel hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy việc giảm cân bằng cách làm cho cơ thể cảm thấy no, từ đó sẽ ăn ít hơn. Và cũng có thể làm giảm số lượng calories mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Một nghiên cứu quan sát hơn 1.000 người trưởng thành cho thấy rằng cứ tăng 10gr lượng chất xơ hòa tan thì lượng mỡ bụng sẽ giảm được 3,7% trong khoảng thời gian 4 năm. Chất xơ hòa tan thường có trong các thực phẩm như: Hoa quả, mì shirataki, hạt lanh, bơ, bắp cải, cây họ đậu và dâu đen.

Giảm căng thẳng – giảm mỡ bụng

Căng thẳng có thể khiến mỡ bụng tăng nhanh bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất một chất là cortisol, hay được gọi là hormone căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy khi mức cortisol cao sẽ làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng, gây ra béo bụng. Để lượng mỡ bụng tích trữ được giảm xuống, hãy thực hiện các hoạt động xả stress, thư giãn để giảm căng thẳng. Tập Yoga cũng là một biện pháp khá tốt để thư giãn và hỗ trợ cho chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Không ăn/uống nhiều các thực phẩm, đồ uống chứa đường

Trong đường có chứa fructose, là một chất liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt mức như: các bệnh tim mạch, tiểu đường tuyp 2, béo phì thừa cân và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát đều có kết quả mối quan hệ giữa lượng đường cao trong thực phẩm tiêu thụ và lượng mỡ bụng tăng. Kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe, thiên nhiên như mật ong thật thì cũng nên được sử dụng với số lượng vừa phải.

Đồ uống có đường có thể làm cho bạn tăng cao lượng mỡ bụng và tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài khoảng 10 tuần đã tìm ra lượng tăng mỡ bụng đáng kể ở người sử dụng đồ uống có hàm lượng cao đường fructose. Đồ uống chứa đường thậm chí còn hại hơn cả đồ ăn chứa nhiều đường. Não không xử lý lượng calories lỏng giống như chất rắn, chính vì vậy cơ thể có thể sẽ hấp thụ lượng lớn calories sau đó và chuyển hóa, lưu giữ chúng dưới dạng chất béo. Để ăn kiêng giảm mỡ bụng, tốt hơn là bạn nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường.

Tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Cardio được mệnh danh một phương thức tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập Cardio là một trong số hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.

Trong mọi trường hợp, tần suất và thời gian của lộ trình tập thể dục của bạn thì quan trọng hơn cường độ của nó. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ sau khi mãn kinh giảm mỡ nhiều hơn ở tất cả các khu vực khi họ tập thể dục nhịp điệu trong 300 -350 phút mỗi tuần.

Tập tạ hay tập các bài tập cần sử dụng nhiều sức mạnh cũng rất quan trọng để bảo tồn và tăng khối lượng cơ bắp. Dựa trên một số nghiên cứu liên quan đến người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và gan nhiễm mỡ, tập luyện mạnh cũng có thể có ích cho việc giảm mỡ bụng. Trên thực tế, một nghiên cứu về vấn đề thanh thiếu niên thừa cân cho thấy là sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã rất quan trọng và hỗ trợ việc giảm mỡ nội tạng nhiều nhất.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cân nặng của chính bạn. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ không đủ giấc thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có thể tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với gần 70.000 phụ nữ cho thấy người ngủ ít hơn 5h mỗi đêm có khả năng tăng cân khá đáng kể so với những người ngủ từ 7h trở lên hằng đêm. Tình trạng ngưng thở khi đang ngủ cũng liên quan đến việc chất béo nội tạng đang bị dư thừa nhiều. Không chỉ đảm bảo số lượng giấc ngủ là ít nhất nhất 7h mỗi đêm, hãy đảm bảo cả chất lượng giấc ngủ của bạn được tốt nhất.

Giữ gìn lối sống lành mạnh

Nếu bạn muốn có kết quả tốt như bạn mong muốn, bạn cần kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả. Thật thú vị, nhiều trong số các phương pháp này là thứ thường liên quan đến thói quen ăn uống lành mạnh và một lối sống lành mạnh tổng thể. Chính vì vậy, thay đổi lối sống của bạn trong khoảng thời gian dài là chìa khóa thành công để giảm mỡ bụng và giảm béo. Khi bạn giữ một thói quen lành mạnh kết hợp chế độ ăn giảm mỡ bụng, giảm béo có xu hướng theo như một tác dụng phụ tự nhiên. Không nên uống quá nhiều rượu vì nó có thể có lợi ích sức khỏe với số lượng nhỏ, tuy nhiên sẽ có hại nghiêm trọng nếu sử dụng với lượng quá nhiều.

Không có giải pháp kỳ diệu để ăn kiêng giảm mỡ bụng. Giảm cân luôn đòi hỏi một số nỗ lực, cam kết và đặc biệt là sự kiên trì. Áp dụng thành công các chiến lược trên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa như bạn mong muốn.

Tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ trong 6 ngày

Ngày đầu tiên

Chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên tập trung vào những nhóm thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm căng thẳng cũng như làm quen. Cụ thể:

• Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 cốc chanh ấm + 1 củ cà rốt luộc.
• Bữa trưa: 1 miếng đậu phụ hấp(luộc), 1 bát canh bí đao nấu nấm lớn, 1 đĩa bông cải xanh, 1/2 bát cơm (nếu bạn chưa quen hay muốn ăn). Ăn xong nên tráng miệng 1 cốc nước ép bưởi.
• Bữa tối: 1 tô canh bí đao nấu thịt lợn to, 1 đĩa salad rau xanh + 1 quả táo.

Lưu ý: Giữa các bữa ăn, nếu chưa quen và cảm thấy đói hay thèm ăn, bạn nên ăn salad hoa quả hoặc uống nước ép ổi.

Ngày giảm cân tiếp theo

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ở ngày thứ 2 sẽ dần loại bỏ tinh bột một cách từ từ.

• Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 bát canh rau dền, 1 khúc cá hồi phi lê, 1 đĩa bí đao luộc + 1 cốc nước ép bí đao.
• Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi và 1 bát canh bí nấu tôm.

Ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng của ngày giảm cân thứ 3 sẽ cắt hoàn toàn bộ tinh bột, giữ nguyên lượng vitamin, protein đồng thời tăng thêm lượng chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và nhanh hơn.

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường loại tách béo.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ(100-200gr), 1 cốc nước ép cà chua + 1 salad súp lơ xanh.
• Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày giảm cân thứ 4

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ở ngày thứ 4 này vẫn tiếp tục cắt toàn bộ lượng tinh bột.

• Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả(hoặc salad rau), 1 miếng thịt lợn nạc(150gr) và 1cốc nước chanh pha mật ong.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt, 1 cốc nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát thịt gà + hoa quả.

Ngày giảm cân tiếp theo

• Chế độ ăn giảm mỡ bụng bữa sáng: 1 bát cháo nấm + 1 cốc nước chanh.
• Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ(150gr), 1/2 bát cơm, rau xanh luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 bát canh cua đồng, 1 đĩa rau su su luộc và 1/2 quả bưởi.

Ngày giảm cân thứ 6

• Chỉ ăn cháo gà, cá hay thịt nạc. Hoặc chỉ ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho đến khi no.
• Nếu vẫn thèm ăn, bạn hãy dùng thêm 1 hộp sữa chua không đường để ăn.

Tác hại khi ăn kiêng giảm mỡ bụng không đúng cách

Không thể phủ nhận khả năng giảm mỡ bụng và giảm cân “thần tốc” mà chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ mang lại. Tuy nhiên, có nhiều người muốn giảm cân một cách nhanh chóng nên ăn kiêng quá mức, thậm chí còn nhịn ăn liên tục. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều này là phản khoa học và vô cùng có hại. Việc ăn kiêng quá mức sẽ khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối, mệt mỏi cho đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác như: suy yếu hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng, giảm chức năng bộ nhớ, gây thiếu sức sống, da xấu sạm, xương yếu đi và bệnh sỏi mật…

Vậy chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ nào nhanh chóng, hiệu quả và an toàn?

Một số bài viết liên quan

• Gạo lứt giảm cân – Phương pháp ăn uống được nhiều GYMer lựa chọn
• Xây dựng thực đơn giảm cân cho người có ý định lấy lại vóc dáng

Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội