Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cấp tốc trong vòng 6 ngày đã được vô cùng nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đã thành công. Điều quan trọng nhất quyết định đến sự thành công – thất bại của công cuộc giảm cân, giảm béo bụng chính là sự kiên trì, quyết tâm của mỗi người.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng hay ăn đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giảm mỡ bụng
Tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ trong 6 ngày
Ngày đầu tiên
Chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên tập trung vào những nhóm thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm căng thẳng cũng như làm quen. Cụ thể:
- Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 cốc chanh ấm + 1 củ cà rốt luộc.
- Bữa trưa: 1 miếng đậu phụ hấp(luộc), 1 bát canh bí đao nấu nấm lớn, 1 đĩa bông cải xanh, 1/2 bát cơm (nếu bạn chưa quen hay muốn ăn). Ăn xong nên tráng miệng 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa tối: 1 tô canh bí đao nấu thịt lợn to, 1 đĩa salad rau xanh + 1 quả táo.
Lưu ý: Giữa các bữa ăn, nếu chưa quen và cảm thấy đói hay thèm ăn, bạn nên ăn salad hoa quả hoặc uống nước ép ổi.
Ngày giảm cân tiếp theo
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ở ngày thứ 2 sẽ dần loại bỏ tinh bột một cách từ từ.
- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 bát canh rau dền, 1 khúc cá hồi phi lê, 1 đĩa bí đao luộc + 1 cốc nước ép bí đao.
- Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi và 1 bát canh bí nấu tôm.
Ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm mỡ bụng
Chế độ ăn giảm mỡ bụng của ngày giảm cân thứ 3 sẽ cắt hoàn toàn bộ tinh bột, giữ nguyên lượng vitamin, protein đồng thời tăng thêm lượng chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và nhanh hơn.
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường loại tách béo.
- Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ(100-200gr), 1 cốc nước ép cà chua + 1 salad súp lơ xanh.
- Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo + 1 đĩa salad rau xanh
Ngày giảm cân thứ 4
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ở ngày thứ 4 này vẫn tiếp tục cắt toàn bộ lượng tinh bột.
- Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả(hoặc salad rau), 1 miếng thịt lợn nạc(150gr) và 1cốc nước chanh pha mật ong.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt, 1 cốc nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: 1 bát thịt gà + hoa quả.
Ngày giảm cân tiếp theo
- Chế độ ăn giảm mỡ bụng bữa sáng: 1 bát cháo nấm + 1 cốc nước chanh.
- Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ(150gr), 1/2 bát cơm, rau xanh luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: 1 bát canh cua đồng, 1 đĩa rau su su luộc và 1/2 quả bưởi.
Ngày giảm cân thứ 6
- Chỉ ăn cháo gà, cá hay thịt nạc. Hoặc chỉ ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho đến khi no.
- Nếu vẫn thèm ăn, bạn hãy dùng thêm 1 hộp sữa chua không đường để ăn.
Tác hại khi ăn kiêng giảm mỡ bụng không đúng cách
Không thể phủ nhận khả năng giảm mỡ bụng và giảm cân “thần tốc” mà chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ mang lại. Tuy nhiên, có nhiều người muốn giảm cân một cách nhanh chóng nên ăn kiêng quá mức, thậm chí còn nhịn ăn liên tục. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều này là phản khoa học và vô cùng có hại. Việc ăn kiêng quá mức sẽ khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối, mệt mỏi cho đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác như: suy yếu hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng, giảm chức năng bộ nhớ, gây thiếu sức sống, da xấu sạm, xương yếu đi và bệnh sỏi mật…
Vậy chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ nào nhanh chóng, hiệu quả và an toàn?
Một số bài viết liên quan
- Gạo lứt giảm cân – Phương pháp ăn uống được nhiều GYMer lựa chọn
- Xây dựng thực đơn giảm cân cho người có ý định lấy lại vóc dáng
Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội