Chắc hẳn ai cũng muốn mình có một thân hình thon gọn, cân đối để trông quyến rũ và tự tin hơn. Đối với những người thừa cân thì nên các chế độ ăn giảm cân khoa học, lành mạnh, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nhanh có thân hình đẹp. Bài viết này sẽ đề xuất các chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện cho người mới bắt đầu.
Ăn kiêng có ảnh hưởng đến giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc liệu ăn uống đúng cách có giúp giảm cân thành công không? Câu trả lời là có, để có một cơ thể săn chắc và cân đối, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Trong số đó, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đóng góp khoảng 70% vào kết quả giảm cân.
Nếu mọi người có nhu cầu giảm cân, nâng cao thể chất thì nên tìm hiểu và lên kế hoạch ăn uống khoa học, phù hợp. Tuy nhiên, một số chế độ dinh dưỡng khá nghiêm ngặt có thể khiến chúng ta không thể duy trì lâu dài. Tốt nhất là chọn chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Vì vậy, sau một thời gian kiên trì, mọi người đều có động lực và hiệu quả.
Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân
Dù lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân nào thì chúng ta cũng cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau.
Nên duy trì thói quen ăn sáng hàng ngày, nên ăn những món dễ ăn, đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng. Một số bạn cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Trên thực tế, đây là một quan niệm sai lầm, bởi bữa ăn cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động suốt cả ngày.
Khi bắt đầu ăn kiêng, nhiều người cảm thấy đói vì họ đã giảm khẩu phần ăn so với bình thường. Để chống lại tình trạng này, chúng ta có thể chia nhỏ thành các bữa ăn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân mà dễ thực hiện.
Để giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn 30 – 60 phút nhớ uống 1 – 2 ly nước lọc nhé! Nếu duy trì được thói quen này, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên ăn ít đồ hộp hoặc đồ ăn vặt nếu muốn giảm cân. Những món ăn này thường chứa rất nhiều calo, không có lợi cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Các chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho mùa hè dễ thực hiện
Như đã nói ở trên, nếu bạn thiết lập được một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình thì quá trình giảm cân của bạn đã thành công đến 70%. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tạo thực đơn giảm cân dễ ăn dễ thực hiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, hãy tham khảo một số chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện dưới đây.
Chế độ ăn Eat clean
Chế độ ăn Eat clean có lẽ không còn xa lạ với những ai đang có ý định giảm cân và cải thiện vóc dáng. Áp dụng chế độ ăn này, người ta thấy cơ thể gọn gàng hơn rõ rệt và sức khỏe phát triển theo chiều hướng tích cực hơn. Đây là lý do nhiều bạn chọn ăn thực phẩm sạch để giảm cân.
Với chế độ dinh dưỡng như trên, chúng ta vẫn cung cấp đầy đủ các nhóm chất quan trọng cho cơ thể mà không cần phải cắt giảm đạm hay tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, mọi người chọn thực phẩm không chứa quá nhiều calo và giúp bạn no lâu hơn.
Một lưu ý nhỏ khi ăn theo chế độ Eat Clean là hạn chế sử dụng gia vị khi chế biến món ăn. Bạn nên giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có ở trong thực phẩm, không nên chiên, rán, đồ ăn vặt hay thực phẩm chế biến sẵn.
Chế độ ăn Keto
Khác với chế độ ăn Eat clean, chế độ ăn Keto yêu cầu mọi người hạn chế tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đó là lý do tại sao những người theo chế độ ăn keto ăn rất ít bánh mì, gạo hoặc trái cây.
Trên thực tế, keto được coi là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân dễ dàng và được sử dụng rộng rãi. Thông thường, chúng ta xây dựng thực đơn gồm nhiều món béo, có thể bao gồm: thịt, phô mai hoặc bơ…
Ngoài ra, những người ăn theo chế độ ăn keto cũng bổ sung cho cơ thể một lượng protein nhất định. Đặc biệt, họ thường ăn các loại rau giàu protein như súp lơ xanh hay súp lơ trắng. Đây là những thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm nên bạn không cần quá khó khăn khi xây dựng thực đơn giảm cân Keto.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Ngoài 2 gợi ý trên, bạn cũng có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hiệu quả và an toàn! Hãy lưu ý đến yếu tố thời gian khi thực hiện chế độ này. Cụ thể chế độ ăn này là: bạn sẽ ăn uống thoải mái trong 8 tiếng và bạn sẽ nhịn ăn trong 16 tiếng tiếp theo không ăn uống gì.
Lúc đầu sẽ hơi khó làm quen nhưng sau đó sẽ thấy thoải mái và dần quen với phương pháp này. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện và rất hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải bỏ nhiều nhóm dưỡng chất như khi thực hiện hai phương pháp kể trên.
Qua bài viết này có lẽ mọi người đã chọn được cho mình một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và phù hợp với mình nhất. Chỉ cần chúng ta tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì tỷ lệ giảm cân thành công lên đến 70%. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian luyện tập thể dục thể thao để nhận thấy những thay đổi rõ rệt của cơ thể nhé!
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giảm tích tụ mỡ thừa vùng bụng của nam giới. Một số thực phẩm giàu chất xơ các bạn nam nên đưa vào chế độ ăn giảm mỡ bụng ở nam giới như: đậu Hà Lan, đậu lăng, rau xanh, cam, quýt, bưởi, táo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, mã đề…
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập, vóc dáng và lượng calo đốt cháy, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với vận động. Cần phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, tập luyện từ cơ bản nâng cao, chế độ giảm cân cũng cần thay đổi theo quá trình tập luyện, và SUN Fitness & Pool sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
