Giảm đau lưng bằng cách bơi đúng cách có lẽ nhiều bạn đọc đã biết. Đau lưng là tình trạng mà nhiều độ tuổi mắc phải. Một điều đáng chú ý là gần đây căn bệnh này lại xuất hiện nhiều hơn ở những người trẻ tuổi. Cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về căn bệnh này cũng như những tác dụng của bơi lội nhé!
Những nguyên nhân dẫn đến đau lưng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Về cơ bản các nguyên nhân thường gặp nhất bao gồm:
- Ảnh hưởng từ tuổi tác, thoái hóa
- Sai tư thế khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
- Thừa cân hoặc béo phì
- Các chấn thương, đau nhức cơ, dây chằng
- Các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa đốt sống, đĩa đệm…
- Mất cân bằng cơ bắp, tăng cường lực cơ
- Áp lực lên cột sống khi mang vật nặng hoặc lặp đi lặp lại các động tác
- Thiếu tập trung hoặc mệt mỏi
Bơi đúng cách hỗ trợ giảm đau lưng như thế nào
Tăng cường cơ bắp, cải thiện dây chằng và các khớp xương
Bơi lội buộc cơ thể phải vận động liên tục và kéo dãn các bó cơ. Xương khớp từ đó cũng kích thích để tiết các dịch nhờn nhằm bôi trơn. Đặc biệt cơ bắp giúp gia cố các bó cơ và tăng cường sự gắn kết cơ thể lại với nhau.
Giảm áp lực lên cột sống
Bơi đúng cách có thể giảm áp lực lên cột sống nhờ quá trình bơi, cơ thể được nâng bằng lực nâng của nước. Trong môi trường nước, cơ thể giảm áp lực của trọng lực nên cột sống cũng được thư giãn hơn rất nhiều.
Với cùng một tư thế bơi, đồng nhất áp lực nước trong khi bơi giúp cơ thể giảm thiểu đi khá nhiều áp lực, đồng thời lực cản nước cũng được xem như một biện pháp massage hoàn hảo.
Tăng cường sự linh hoạt khi bơi
Vì bơi lội giúp cải thiện cơ bắp và các khớp xương nên chúng góp phần gia tăng sự linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là với những người ít vận động, ngồi hàng giờ như nhân viên văn phòng, quản lí, điều hành máy móc,… hoặc những người hay làm các công việc nặng nhọc. Nhờ việc tăng cường hoạt động cơ bắp, bạn cũng có thể thực hiện dễ dàng các công việc và giảm thiểu nguy cơ chấn thương hay đau mỏi cơ bắp.
Tăng cường sức trụ ở thân dưới, tăng cường kết nối cơ thể
Một lợi ích khác của việc bơi đúng cách là giúp tăng cường sức trụ của thân dưới và kết nối cơ thể. Tạo ra sự linh hoạt tại các vùng cơ như đùi, chân và hông. Việc tăng cường sức trụ và kết nối các cơ sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong cuộc sống thường nhật. Tăng cường chất lượng sống của bạn.
Những lưu ý khi khi bơi lội đúng cách để chữa bệnh đau lưng hiệu quả
Chọn kỹ thuật bơi phù hợp với cơ thể
Tùy tình trạng cơ thể và vùng lưng bị đau để lựa chọn cho mình kỹ thuật bơi lội phù hợp với cơ thể. Điều này là vô cùng quan trọng. Các kiểu bơi bạn có thể tham khảo như: bơi sải, bơi lội, bơi ếch, bơi bướm,…
Tận hưởng sự thoải mái trong khi bơi lội
Nếu mục đích đi bơi của bạn là giảm các triệu chứng đau lưng thì bạn nên chú tâm vào tận hưởng sự thoải mái trong bơi lội hơn là việc bơi tiêu hao thể lực để đốt calo. Bạn có thể bơi các động tác nhẹ nhàng như bơi ngửa, bơi ếch,… Song song với đó, bạn có thể tìm đến các bể sục Jacuzzi tích hợp tại các bể bơi cao cấp như SUN Fitness & Pool cơ sở Cầu Giấy để trải nghiệm cảm giác thủy trị liệu trong bồn sục nhé.
Để ý đến độ sâu của nước trong bể bơi
Tùy mực nước trong bể bơi mà có những áp lực nước khác nhau. Bạn hãy dựa vào tình trạng của cơ thể mà lựa chọn độ sâu phù hợp nhé. Nên chọn nơi có mực nước vừa đủ để hạn chế ảnh hưởng của áp lực nước lên cột sống của bạn.
Đừng quên luyện tập các bài thể dục khác
Tuy bơi lội là bộ môn tuyệt vời với việc hỗ trợ trị liệu đau lưng nói riêng và cơ thể nói chung nhưng bạn vẫn nên tập thêm các bài tập khác. Sự lựa chọn tối ưu nhất vẫn là việc bạn kết hợp bơi lội với các bài tập để mang lại hiệu quả tối đa cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nếu tình trạng đau lưng của bạn có những biểu hiện nghiêm trọng, tốt nhất vẫn nên nhờ đến sự can thiệp của y khoa để tránh những biến chứng tiêu cực đến cơ thể.
Tổng kết cho bơi đúng cách hỗ trợ giảm triệu chứng đau lưng
Bơi đúng cách không chỉ giúp giảm triệu chứng đau lưng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể nói chung. Hãy lựa chọn các bể bơi đủ các tiêu chí và đảm bảo an toàn cứu hộ trong khi bơi. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên luyện tâp các bài tập kết hợp để cơ thể luôn trong hiệu suất cao nhất nhé. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
