Ăn eat clean là gì? Chế độ ăn eat clean giảm cân đúng cách

an-eat-clean-la-gi

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn có thể giúp giảm cân, chế độ ăn eat Clean đã dần trở thành xu hướng của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có thể bạn chưa hiểu hết hoặc còn đang băn khoăn, thắc mắc rằng chế độ ăn eat clean là gì? Vậy hãy để SUN Fitness & Pool giúp bạn tìm hiểu nhé.

Chế độ ăn eat clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean là một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thực phẩm sạch, tươi xanh thay vì thực phẩm chế biến sẵn với các chất phụ gia và chất bảo quản nhân tạo.

Nhóm thực phẩm sạch thường được sử dụng trong chế độ ăn này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hoa quả tươi với hàm lượng chất béo và chất đạm nhất định. Về cơ bản, chế độ ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, giữ cơ thể săn chắc, cân đối và làn da tươi sáng.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn eat clean

Với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chắc hẳn bạn đang tự hỏi: có nên bắt đầu ăn chế độ eat clean ngay từ bây giờ không? Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Vì vậy, trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng này để xem nó có phù hợp với mình không.

Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean

Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn eat clean không yêu cầu bạn phải nấu nướng cầu kì hay chế biến. Thay vào đó bạn chỉ sử dụng các nguyên liệu đơn giản để chế biến chúng một cách lành mạnh.

Sau khi ăn chế độ ăn eat clean, cơ thể bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích nổi bật sau:

  • Khả năng thèm đồ ăn vặt của bạn sẽ giảm đi.
  • Khi các dinh dưỡng tốt được hấp thụ đúng cách vào cơ thể, tâm trí của bạn sẽ trở nên minh mẫn, tỉnh táo và có thể tập trung hơn.
  • Bạn sẽ không còn cảm thấy đói cồn cào vì theo chế độ ăn eat clean bạn sẽ phải ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh trong ngày thay vì ăn vặt kéo dài.
  • Bạn kiên trì thực hiện trong một tuần và cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng bạn hãy từ từ và nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để duy trì. Cách làm này sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Đặc biệt vào cuối ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn, sảng khoái hơn và suy nghĩ tích cực hơn nhờ thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe.
  • Tiếp tục duy trì chế độ ăn này trong 1 tháng, bạn hãy nhìn vào gương, làn da của bạn trở nên trắng sáng và rạng rỡ hơn, các chứng đau nửa đầu, ruột kích thích hay các bệnh về khớp bắt đầu cải thiện dần.
  • Lúc này, thói quen ăn chế độ ăn eat clean của bạn đã ổn định nên lượng đường trong máu cân bằng, cơ thể sảng khoái và hoạt động tốt hơn bao giờ hết.
an-eat-clean-la-gi
Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean

Nhược điểm của chế độ eat clean

Bên cạnh những ưu điểm dễ nhận thấy, chế độ ăn eat clean cũng có một số nhược điểm mà bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định áp dụng cách ăn uống này.

  • Bắt đầu chế độ ăn eat clean, cơ thể bạn sẽ không cảm thấy tốt. Nhưng đừng lo, vì cơ thể cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, chúng ta hãy từ từ và cảm nhận sự thay đổi.
  • Nấu ăn theo chế độ ăn eat clean khá tốn kém với phụ nữ Việt vì nguyên liệu sạch không hề rẻ. Ngoài ra, khi bạn mới bắt đầu ăn chế độ ăn eat clean, việc cắt giảm quá nhiều món có thể khiến bạn bối rối và mất nhiều thời gian hơn so với việc chuẩn bị một bữa ăn thông thường, vì vậy việc ăn không phải lúc nào cũng thuận tiện.
  • Phụ nữ thường bị bủa vây bởi ý nghĩ giảm cân nên việc thực hiện chế độ ăn eat clean trở thành nỗi ám ảnh hơn là mục tiêu phấn đấu để có cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật và lối sống lành mạnh. Hiểu sai về chế độ ăn eat clean có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
an-eat-clean-la-gi
Nhược điểm của chế độ eat clean

Ăn eat clean đúng cách với 7 nguyên tắc vàng

Muốn ăn chế độ ăn eat clean đúng cách và đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần nắm rõ 7 nguyên tắc vàng này:

Ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến (nói không với thực phẩm chế biến sẵn)

Khi xây dựng thực đơn của chế độ ăn eat clean, bạn nên chọn những thực phẩm tươi, sạch, có thể ăn sống hoặc chế biến tối thiểu để giữ nguyên vẹn dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, v.v.

Hãy bỏ qua những thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, vì những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo xấu và hàm lượng muối cao, dẫn đến béo phì, huyết áp, mỡ máu…

Ăn nhiều rau củ quả tươi

Rau củ quả tươi là thực phẩm đồng hành xuyên suốt mỗi bữa ăn của chế độ ăn eat clean. Những thực phẩm này dễ kiếm, rẻ tiền, thích hợp với cách chế biến sạch như ăn sống, hấp, luộc… Ngoài ra, rau củ quả tươi còn cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì các chức năng của cơ thể.

Uống nước lọc thay nước giải khát

Tập thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thay vì các loại nước uống giải khát, nó sẽ giúp quá trình detox cơ thể diễn ra suôn sẻ, đồng thời giúp bạn kiềm chế cơn đói và cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước (hơn 1,5 lít mỗi giờ), vì sai lầm này gây căng thẳng cho thận và có nguy cơ nhiễm độc nước.

an-eat-clean-la-gi
Uống nước lọc thay nước giải khát

Sự kiên nhẫn 

Thực đơn Eat Clean có nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, tất cả phụ thuộc vào thể trạng, mục đích hoặc nhu cầu cải thiện nhanh một vấn đề nào đó của bạn (giảm đường, giảm mỡ thừa, tăng cân, đề kháng,…). Điều bạn cần là chọn cấp độ phù hợp với mình và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói

Nguyên tắc tiếp theo của việc ăn uống đúng cách là không ăn quá nhiều vì nó có thể khiến dạ dày đầy hơi và gây căng thẳng cho cơ thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc để bụng quá đói vì thì cơ thể sẽ dễ bị hạ huyết áp và khiến bạn ăn nhiều hơn. Tốt nhất, trong ngày nên chia thành nhiều bữa: 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ giúp bạn no lâu mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cắt giảm đường và chất làm ngọt nhân tạo

Đường và chất tạo ngọt nhân tạo có trong các món ăn vặt, nước uống có ga, nước trái cây đóng chai, bánh ngọt… là những đó là những kẻ thù làm mất cân bằng cơ thể và khiến con người dễ mắc các bệnh tiểu đường, đái tháo đường, cao huyết áp, tim mạch và các bệnh khác. Vì vậy, bạn nên giảm lượng đường trong bữa ăn hàng ngày và thay thế bằng trái cây có vị ngọt tự nhiên hoặc mật ong.

an-eat-clean-la-gi
Cắt giảm lượng đường

Ăn ít mặn, không cho quá nhiều muối

Nhiều người Việt Nam có thói quen ăn mặn mà không nhận ra. Người lớn tiêu thụ hơn 5 mg muối mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Đồng thời, chế độ ăn eat clean là cách ăn uống lành mạnh và khoa học, có tác dụng cải thiện sức khỏe. Vì vậy, ăn ít muối là yếu tố mà trong chế độ ăn eat clean không thể bỏ qua.

Có nhiều cách để tuân theo chế độ ăn ít muối. Ví dụ, bạn có thể thay thế nước mắm bằng nước mắm ít muối để hạn chế lượng muối mà cơ thể hấp thụ. Hiện nay, nước mắm ít muối được sản xuất bằng công nghệ khử muối nhưng vẫn giữ được hương vị đậm đà. Do đó, khi lựa chọn sản phẩm cho bữa ăn của mình, bạn nên cân nhắc đọc kỹ thành phần.

Ăn chế độ ăn eat clean bao lâu thì giảm cân?

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân lý tưởng, mỗi người cần có khoảng thời gian giảm cân khác nhau. Có thể là 1 tháng, 2 tháng, nhiều tháng hay cả năm… tùy thuộc vào mức độ thừa cân, sức khỏe và khả năng tuân thủ nguyên tắc của mỗi người.

Nếu cơ thể giảm cân quá nhanh, nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn. Do đó, để đảm bảo an toàn, các chuyên gia cho rằng mức giảm cân tối đa nên là 5% mỗi tháng. Tương ứng, với một người 55kg nếu muốn giảm 50kg thì phải mất ít nhất 2 tháng mới đạt được mục tiêu giảm cân.

Giảm cân cùng chế độ ăn eat clean cần có mục tiêu rõ ràng và phương pháp khoa học đúng đắn. Hãy tuân thủ 7 nguyên tắc vàng ở trên – đây sẽ là bí quyết giảm cân thành công.

an-eat-clean-la-gi
Ăn chế độ ăn eat clean bao lâu thì giảm cân

Kết hợp luyện tập cùng Huấn luyện viên tại SUN

Việc ăn kiêng diễn ra và bạn cảm thấy khó kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể, bạn chưa biết tập bài tập nào bổ trợ cho quá trình ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ.

Dưới sự hướng dẫn của HLV tại SUN, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân sau một thời gian ngắn thực hiện. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với tình trạng cơ thể và mục đích luyện tập của bạn. 

Ngoài ra, một yếu tố quan trọng không kém đó là phòng tập gym. Để có được kết quả tập luyện tốt, bạn cần tìm cho mình một nơi tập thuận tiện nhất. Nhưng làm thế nào để bạn chọn một phòng tập thể dục sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt.

Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị máy móc, thiết bị nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất nhằm hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời có thể tạo cảm giác thư thái, chuyên nghiệp trong một không gian rộng rãi, thoải mái. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn, để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.

an-eat-clean-la-gi
Tập luyện cùng Huấn luyện viên tại SUN

Để có kết quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt trong việc thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với tập thể dục. Cần cân bằng giữa ăn kiêng và tập luyện, từ tập luyện cơ bản đến nâng cao, chế độ ăn giảm cân cũng cần thay đổi theo chế độ tập luyện, hãy đến với SUN, nơi đây sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.

Nhận ưu đãi

Có thể bạn quan tâm

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *