Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến chúng ta ngồi nhiều hơn, nhưng ngồi thế nào đúng tư thế, tư thế ngồi giúp tăng vòng 3 như thế nào? Cần kết hợp giữa ngồi và vận động sao cho hợp lý, sau đây cùng chúng tôi tìm hiểu nhé?
Tư thế ngồi ngày ảnh hưởng gì đến vòng 3?
Tầm quan trọng của vòng 3 đối với phái đẹp
Đối với phái đẹp vóc dáng là điều gì đó cực kỳ quan trọng, vóc dáng chuẩn là thứ mà ai cũng mong muốn đạt được. Vì vậy có nhiều chị em tham gia các câu lạc bộ, các phòng tập để luyện tập có vóc dáng chuẩn .
Các tư thế ngồi hàng ngày của mọi người có chuẩn hay không?
Hàng ngày chúng ta đi đứng, ngồi, nằm rất nhiều nên sẽ không tránh khỏi những tư thế không đúng. Hàng ngày chúng ta ngồi không đúng tư thế khá nhiều, có nhiều người ngồi không đúng tư thế thường xuyên xảy ra.
Ngồi không đúng tư thế ảnh hưởng lớn tới vóc dáng cơ thể, ngồi sai tư thế lâu gây nhức mỏi cơ thể, thậm chí có thể ảnh hưởng tới khung xương
Vì vậy nếu chúng ta cảm thấy tư thế ngồi của chúng ta không đúng thì cần sửa lại tư thế ngồi ngay.
Cải thiện tư thế ngồi sao cho chuẩn?
Chúng ta cảm thấy tư thế ngồi của chúng ta không chuẩn thì cần chỉnh sửa lại ngay và có tư thế ngồi chuẩn để luyện tập sao cho chuẩn.
Với những ai ngồi lâu do công việc như: nhân viên văn phòng, tài xế lái xe đường dài thì có thể lựa chọn những chiếc ghế êm, có phần tựa lưng thẳng, chắc chắn giúp cột sống không bị vẹo, lưng không bị gù.
Không nên lựa chọn những chiếc ghế cứng, phần tựa lưng không chắc chắn khiến tư thế ngồi sai, ảnh hưởng đến cột sống và lưng sẽ gù dần theo thời gian.
Với những ai cần ngồi nhiều nhưng không liên tục cần kết hợp giữa tư thế ngồi và vận động cơ thể như: đi lại, đứng lên ngồi xuống,… giúp cơ thể luôn có thời gian hoạt động, không giữ ở một tư thế gây nhức mỏi thời gian dài.
Các tư thế ngồi giúp tăng vòng 3?
Xác định mức độ cải thiện tư thế ngồi như thế nào?
Với những người ngồi trong thời gian dài, có những lúc sẽ bị mỏi hoặc đau lưng, vì vậy cần cải thiện các phần sau:
- Có một bộ bàn ghế phù hợp với chiều cao và cơ thể, tránh phải gù lưng và cúi đầu thường xuyên.
- Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hạn chế cúi đầu quá lâu.
Với những người ngồi nhiều nhưng không cần ngồi liên tục thì cần có một số bài tập nhẹ nhàng để cơ thể không bị đau mỏi.
Để có thể cải thiện vòng 3 hiệu quả cần ngồi đúng tư thế: tốt nhất là ngồi thẳng người, hạn chế tối đa các tư thế cong vẹo lưng, khép chân để giữ cho cột sống ổn định, đồng thời giúp vòng 3 được kích thích phát triển.
Các tư thế ngồi phù hợp với mọi người
Đối với mọi công việc cần ngồi lâu như hiện nay thì chúng ta có 3 tư thế ngồi phổ biến nhất
Tư thế ngồi cơ bản:
- Ngồi thẳng lưng làm nổi bật 3 đường cong của lưng, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng tựa vào ghế.
- Khi ngồi hãy giữ cho cơ thể được thoải mái. Đảm bảo mông chạm vào lưng ghế và trọng lượng được phân bổ đều ở hai bên hông.
- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước, thả lỏng đôi vai mà không nên gồng hay căng cổ.
- Giữ cẳng tay và đầu gối song song với sàn nhà (nếu có thể).
- Đầu gối và bắp chân tạo thành góc khoảng 90 – 100 độ.
Tư thế ngồi khi lái xe:
- Sử dụng một giá đỡ ở phía sau lưng để tạo điểm tựa cho đường cong cột sống thắt lưng.
- Đảm bảo đầu gối bằng hoặc cao hơn phần hông một chút.
- Đặt chân thoải mái trên sàn, thả lỏng cơ thể hoàn toàn khi ngồi xuống ghế.
- Bố trí ghế ngồi hợp lý để khi ngồi lái xe được thoải mái, không tạo áp lực cho cột sống dẫn đến đau lưng.
- Duy trì khoảng cách yên xe đủ để bàn chân dễ dàng chạm vào bàn đạp và giúp chân hoạt động thoải mái trong quá trình lái xe.
Tư thế ngồi khi làm việc văn phòng:
- Cổ: Giữ cổ ở tư thế thẳng trục với cột sống, hạn chế cúi đầu quá lâu.
- Vai: Thả lỏng hai vai. Đặt cẳng tay ở mặt bàn vuông góc với khuỷu tay, cổ tay thẳng trục với cẳng tay.
- Lưng: Ngồi tựa thẳng lưng vào ghế để 3 đường cong của lưng thoải mái, không gây đau lưng khi ngồi lâu.
- Chân: Đặt hai chân thoải mái khi ngồi. Chúng ta có thể điều chỉnh tư thế chân phù hợp giúp quá trình làm việc thoải mái.
- Duy trì khoảng cách từ tầm mắt đến màn hình khoảng từ 40-75 cm để mắt không bị quá nhức hoặc mỏi.
Các bài tập kết hợp với tư thế ngồi hiệu quả
Ngoài các tư thế ngồi cần được cải thiện thì chúng ta cần một số bài tập nhẹ để cơ thể không mỏi mệt, và 3 vòng của cơ thể có thể phát triển tự nhiên.
Vậy chúng ta có những bài tập nào:
- Đứng lên ngồi xuống khoảng 2-3 phút để thư giãn phần chân, mông, lưng sau khi ngồi trong thời gian dài.
- Squat nhẹ nhàng khoảng 2-3 phút, giúp vòng 3 và phần đùi được vận động và phát triển hiệu quả.
- Nếu muốn đơn giản hơn, ta có thể đi lại một chút xung quanh chỗ ngồi để cơ thể có thể vận động nhẹ.
Có thể bạn quan tâm:
Tổng kết
Vậy để có được vòng 3 săn chắc, đạt mong muốn của bản thân, chúng ta cần biết tư thế ngồi giúp tăng vòng 3 như thế nào. Tư thế ngồi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 3, vì vậy những tư thế ngồi và một số bài tập mà mình đã nêu bên trên có thể giúp các bạn có tư thế ngồi đúng và có vòng 3 như mong muốn.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
