Bánh tráng trộn là món ăn vặt quen thuộc được nhiều người yêu thích. Đặc biệt hội gymer cũng không thể cưỡng lại độ ngon của món ăn này. Tuy nhiên, trong hội gymmer, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất nghiêm ngặt. Vậy một bịch bánh tráng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng có béo không? Hãy cùng SUN Fitness & Pool đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu về lượng calo của bánh tráng trộn, chúng ta cần hiểu về thành phần của một bịch bánh tráng trộn. Nguyên liệu phổ biến của món bánh tráng trộn bao gồm: bánh tráng, xoài, hành phi, rau răm, đậu phộng, trứng cút, tôm khô, thịt bò khô. Ngoài ra còn có một số gia vị ăn kèm như thịt bò khô, sa tế, muối.
Ước tính trung bình 100g bánh tráng trộn có chứa các chất dinh dưỡng sau:
- 16 gam chất béo
- 33 gram carbohydrate
- 5 gam chất đạm
Như vậy 100g bánh tráng trộn chứa khoảng 300 calo, nhưng bánh tráng trộn chứa đến 94,5% tinh bột. Ngoài ra, nếu bạn cho thêm các nguyên liệu khác như bơ, khô mực, khô gà,… thì lượng calo trong một bịch bánh tráng trộn cũng sẽ tăng lên.
Lượng calo có trong một số loại bánh tráng
| Loại | Calo |
| Bánh tráng trộn (100g) | 300 calo |
| Bánh tráng cuốn (100g) | 300 – 400 calo |
| Bánh tráng nướng Đà Lạt | 375 calo |
| Bánh tráng tắc | 360 calo |
| Bánh tráng mỡ hành | 143 calo |
| Bánh tráng me | 367 calo |
Xin lưu ý rằng lượng calo trong bảng trên chỉ là gần đúng và vẫn sẽ thay đổi tùy thuộc vào liều lượng và số lượng thành phần đi kèm.
Ăn bánh tráng trộn có béo không?
Nhiều người sau khi biết bánh tráng chứa bao nhiêu calo thì lại băn khoăn không biết ăn bánh tráng có mập không. Trên thực tế, để đánh giá ăn bánh tráng có béo hay không thì cần xem lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày có lớn hơn lượng calo đốt cháy hay không.
Người bình thường cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng. Và một bịch bánh tráng trộn có thể chiếm hơn 300 calo. Do đó, nếu bạn chỉ ăn một bịch bánh tráng trộn thì sẽ không bị tăng cân. Nhưng nếu ăn nhiều bịch bánh tráng trộn trong ngày hoặc ăn thường xuyên, bạn sẽ dễ bị tăng cân.
Hơn nữa, phần lớn bánh tráng đều chứa nhiều tinh bột, ăn nhiều dễ gây tích mỡ. Ngoài ra, dầu sa tế thường được sử dụng trong món ăn vặt này là loại dầu chứa nhiều chất béo bão hòa, không có lợi cho việc duy trì vóc dáng thon gọn.
Cách làm bánh tráng trộn không tăng cân
Dù giảm cân nhưng SUN biết nhiều phụ nữ vẫn thèm món ăn vặt này. Sau đây, SUN sẽ chia sẻ công thức bánh tráng tự làm dễ làm để hạn chế tăng cân:
Nguyên liệu bao gồm:
- bánh tráng gạo lứt
- Tôm khô, thịt bò khô (nếu có).
- Hành phi, đậu phộng.
- Quả xoài xanh.
- chanh.
- Ớt bột, muối tôm.
Cách làm:
Lấy chiếc bánh tráng vừa cắt thành sợi, thêm một chút muối tôm và ớt bột. Sau đó cho tôm khô, hành phi, đậu phộng và xoài bào nhỏ vào trộn đều. Quất hoặc chanh giúp bánh mềm hơn.
Tác hại và những lưu ý khi ăn bánh tráng trộn
Hiểm họa của bánh tráng trộn
Một bịch bánh tráng trộn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng phải nói đến tác hại của việc ăn nhiều bánh tráng trộn.
- Nó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
- Nguy cơ ngộ độc thực phẩm
- Dễ bị táo bón, nóng trong người
Dù biết bánh tráng chứa bao nhiêu calo nhưng chúng ta vẫn không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của món ăn vặt này. Đối với những người tập thể hình theo đuổi chế độ tập luyện và ăn uống khoa học thì việc thay đổi khẩu vị do những món ăn vặt này mang lại là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, để không bị tăng cân hay ảnh hưởng đến việc tập luyện, bạn nên chú ý những điểm sau khi ăn bánh tráng trộn:
Không ăn quá nhiều bánh tráng trong ngày
Ăn quá nhiều bánh tráng trộn trong ngày sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể hấp thụ quá nhiều calo. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi và tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, vì bánh tráng trộn có vị cay nên ăn nhiều sẽ khiến cơ thể nóng lên và nổi mụn.
Kết hợp với chế độ ăn ít calo
Nên kết hợp chế độ ăn với những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây… Những thực phẩm này ít calo và có thể khiến bạn no lâu. Thủ thuật này có thể giúp bạn hạn chế lượng calo dư thừa mà bạn ăn vào.
Đừng quên tập thể dục
Ngoài việc tìm hiểu xem bánh tráng trộn bao nhiêu calo để cân bằng lại lượng calo nạp vào cơ thể với các thực phẩm khác thì việc tập thể dục là một điều vô cùng cần thiết đối với hội những người yêu thích thể hình. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa. Hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc bánh tráng trộn có bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi ăn bánh tráng trộn.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập, vóc dáng và lượng calo đốt cháy, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên tới phòng tập cùng các HLV để kết quả nhận được ở mức tốt nhất.
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. thì hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
