Yoga vai gáy cho dân văn phòng là bài tập Yoga giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở cổ, lưng do ngồi lâu hoặc ngồi lâu ở một tư thế, đồng thời giảm căng và đau gót chân do thường xuyên đi giày cao gót.
Chỉ với 5 – 10 phút với các động tác yoga, dân văn phòng có thể lấy lại sức khỏe và tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng, dù là trên công sở hay ở nhà.
Lợi ích của Yoga vai gáy tại văn phòng
Yoga tại văn phòng có những lợi ích như sau:
– Giảm căng thẳng: Yoga cung cấp những bài tập và thực hành dễ dàng giúp giảm căng thẳng, tăng tự tin và giảm stress
– Tăng sức mạnh thể chất: Yoga cung cấp những bài tập giúp tăng sức mạnh, cường độ và sự linh hoạt của cơ thể.
– Tăng tập trung: Yoga giúp tăng tập trung và khả năng tập trực tiếp, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
– Giảm bớt đau: Yoga có thể giảm đau và tăng sức đề kháng, giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đau trong cơ thể.
– Tăng sức khỏe: Yoga cung cấp những bài tập giúp tăng sức khỏe và giữ sức khỏe tốt, giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Liệu có thể tập yoga vai gáy tại nơi làm việc được không?
Có, bạn có thể tập yoga tại văn phòng. Tuy nhiên, bạn cần phải xem xét một số yếu tố như sức khỏe và môi trường làm việc trước khi bắt đầu tập. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi bắt đầu tập. Chúng tôi khuyến cáo bạn tìm một khu vực riêng tư và thoải mái để tập yoga, để tránh gây cản trở hoặc xung đột với môi trường làm việc.
TOP 6 bài tập Yoga vai gáy cho dân văn phòng bạn nên thử
Tư thế yoga xoay vai
Bạn ngồi thẳng. Đặt tay phải lên đầu gối trái, đưa tay trái ra sau lưng, chạm vào eo phải càng xa càng tốt. Nhẹ nhàng xoay người sang trái và giữ vai ở tư thế này trong 5-10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn các cơ ở vai và cổ.
Tư thế Yoga thẳng cột sống
Thực hiện ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, cổ thả lỏng. Trong khi giữ nguyên vị trí của tay và hông, nghiêng người sang bên trái và cảm nhận trọng lượng của lực dồn về bên trái, nếu có sự kéo căng nhẹ ở cột sống là chính xác. Đổi bên và thực hiện khoảng 20 lần.
Động tác yoga này rất tốt cho cột sống và cổ của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu và giảm đau cổ và lưng.
Tư thế Yoga nâng người lên ghế
Động tác này sẽ giúp các cơ trên cơ thể bạn hoạt động. Với động tác này, bạn sẽ dùng toàn bộ lực ở cánh tay để nhấc người khỏi ghế. Động tác yoga này giúp thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể và giải phóng căng thẳng cho bạn.
Bạn ngồi trên mép ghế và giữ thẳng lưng. Sau đó bạn chống tay lên ghế và từ từ nhấc chân, hông khỏi ghế. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.
Tư thế yoga xoay người
Tiếp theo, bạn thực hiện chuyển động xoay người. Đối với động tác này, bạn chỉ cần giữ thẳng lưng, ngồi trên ghế và xoay người từ bên này sang bên kia. Động tác yoga này sẽ giúp lưng và hông của bạn được thư giãn, giảm căng thẳng.
Bạn ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng. Sau đó bạn xoay người sang trái và dùng tay trái đặt trên thành ghế để giữ nguyên tư thế xoay. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế yoga duỗi tay
Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần duỗi thẳng tay thoải mái và vận động cơ cánh tay, vai và cổ. Động tác yoga này giúp kéo căng cơ vai và ngực, giúp bạn giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.
Bạn ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng. Sau đó chắp hai tay lại, duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thực hiện nghiêng người sang bên trái, giữ khoảng 5 – 8 nhịp thở rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 2 lần.
Tư thế yoga với chân trên đầu gối
Bước cuối cùng của chuỗi yoga này là đùi và bắp chân. Động tác này giúp làm giãn cơ đùi và bắp chân, giảm mỏi chân rất hiệu quả. Đặt chân trái của bạn trên đầu gối phải của bạn. Mở đầu gối trái. Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi bên. Làm điều này khoảng 2-3 lần.
Làm việc nhiều giờ tại văn phòng có thể khiến bạn đau nhức, và một vài động tác yoga đơn giản tại hy vọng sẽ là biện pháp hữu hiệu nhất giúp cơ thể bạn thư giãn hơn, thoải mái hơn. Chỉ mất khoảng 10 – 15 phút thư giãn nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sung sức để làm việc hiệu quả!
Những lưu ý khi tập Yoga văn phòng
- Chọn một vị trí có thể tập yoga mà không gặp phải vấn đề về không gian hoặc độ riêng tư
- Chọn một bộ quần áo thoải mái và dễ chuyển để tập yoga.
- Bắt đầu từ các tư thế cơ bản và dần tăng khó tới tư thế phức tạp hơn.
- Giữ một lối hít thở dễ dàng và mát mẻ trong khi tập yoga.
- Chú ý giữ vị trí chính xác và tập trung vào sự cần thiết của từng tư thế.
- Sử dụng một chiếc chĩa hoặc một cối xoay nếu cần.
- Nếu cảm thấy có bất kỳ khó khăn nào trong khi tập yoga, hãy ngừng lại và tìm sự hướng dẫn từ một giáo viên yoga chứng chỉ.
Các bài viết liên quan
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
