Mục tiêu của các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân sẽ giúp bạn có một vẻ ngoài tươi trẻ một cách tự nhiên nhất. Với các bài tập Yoga này sẽ cải thiện cho bạn về mặt sức khỏe thể chất và tinh thần từ sâu bên trong. Phương pháp này cho bạn một làn da hồng hài, căng min, cơ thể săn chắc. Hãy thêm các bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt, làn da này vào bộ các bài tập của mình nhé!
Vì sao lại nói các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả?
Mọi người thường tìm các loại mỹ phẩm hay các liệu trình spa, thẩm mỹ để làm cho làn da mình căng mịn, khỏa lấp đi những nếp nhăn. Những rất ít người biết, các bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt sẽ rất hiệu quả, đây là phương pháp chống lão hóa và tái tạo tế bào da.
Yoga giúp đào thải đọc tố
Yoga không chỉ tác dụng mỗi trên làn da mà còn giúp quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng giúp sản sinh các tế bào da. Nếu tập các bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt thường xuyên sẽ giúp làn da bạn căng mịn, trắng sáng hơn.
Tập Yoga sẽ tác động đến hầu hết đến các nhóm cơ trên cơ thể, không những thế có còn tác động đến hệ hộ hấp, bài tiết và cả hệ tiêu hóa. Nếu luyện tập thường xuyên, nó sẽ giúp các bộ phận hoạt động tốt hơn, các độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài một cách hiệu quả. Sau khi tập một thời gian các chị em sẽ thấy được những cải thiện tích cực trên cơ thể và cả làn da.
Tăng hệ tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa
Các động tác Yoga trẻ hóa toàn thân đã được chứng minh rằng, nó mang lên công dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây chính là chìa khóa giúp bạn có một làn da hồng hào, tưởi trẻ và đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa.
Thức khuya cùng với nhiều suy nghĩ, lo âu và mệt mỏi. Chúng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng quầng mắt, mọc mụn. Bằng các bài tập hỗ trợ giảm căng thẳng, Yoga sẽ giúp bạn thoải mái về tinh thần. Từ đó, làn da sẽ trở nên khỏe mạnh và chậm lão hóa.
Giảm bã nhờn
Nhiều chị em khi được hỏi Yoga làm trẻ hóa làn da có hiệu quả không? Thì các chị em luôn khẳng định làn da sẽ có cảm giác khô thoáng và ít nhờn hơn. Lý giải điều này, chuyên gia cho rằng kỹ thuật kiểm soát hơi thở có công dụng điều tiết hoóc môn, giúp giảm nhờn từ đó khiến lỗ chân lông thông thoáng, hạn chết tiết dầu.
Yoga hỗ trợ làm săn chắc làn da
Da nhăn nheo, chảy xệ là dấu hiệu rõ nhất của lão hóa. Bằng việc tập Yoga tối thiểu 20 phút mỗi ngày sẽ có tác động làm làn da săn chắc, cải thiện độ đàn hồi da. Đối với da mặt bạn có thể kết hợp các liệu pháp mát-xa, xoa bóp để tạo cảm giác thư giãn.
Tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt nếu bạn tập đúng kỹ thuật sẽ giúp gương mặt bạn được định hình một cách tự nhiên, để da mặn căng mịn và giảm nếp nhăm hiệu quả. Các bài tập sẽ tác động đến 7 tuyến nội tiết trên cơ thể, thúc đẩy việc sản sinh tế bào da và loại bỏ tế bào chết. Điều này sẽ giúp bạn có làn da căng min, hồng hào.
Những nguyên tắc cần nắm khi tập Yoga trẻ hóa toàn thân
Việc tập Yoga đạt được hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc nhiều vào cách thực hiện của mỗi người. Và các bài tập Yoga luôn có những nguyên tắc riêng. Dưới đây là những nguyên tắc mà bạn cần nắm vững để quá trình tập hiệu quả nhé:
- Không nên ăn no trước khi tập, tốt nhất không nên uống 1 ly nước
- Trước khi tập cần khởi động kỹ, điều này giúp cơ thể dễ thích nghi với các động tác
- Kiên trì tập luyện đúng thời gian, tần suất mỗi ngày
- Cố gắng lựa chọn không chọn không gian tập và thảm tập phù hợp, giữ tinh thần thoải mái với thư giãn tót nhất.
- Lựa chọn các loại quần áo thoải mái, vừa vặn khi tập yoga
- Chú ý đến việc điều hòa nhịp thở, hít sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng nhẹ nhàng.
- Khi tập Yoga, bạn nên chú ý lựa chọn không gian thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ để tập trung hơn.
Yoga trẻ hóa khuôn mặt là phương pháp đòi hỏi sức bền và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn vừa tập không nên cố quá sức, nên tập luyện một cách chậm rãi theo hướng dẫn của giáo viện. Nếu không duy trì tập luyện bạn khó có thể thành công.
Khi tập Yoga bạn cần phải tập trung cao độ và giữ tâm trí thanh tịnh. Đây là kiến thức nhập môn khi bạn theo tập bộ môn này. Việc chú ý vào từng hành động giúp bạn cảm nhận được những chuyển động của từng cơ quan trên cơ thể.
Top 10 tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân
Mỗi tư thế, động tác sẽ mạng lại cho bạn những công dụng cụ thể, tiếp theo SUN Fitness & Pool sẽ là 10 bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân mà được rất nhiều chị em áp dụng:
Tư thế hoa sen
Tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân hoa sen được xem là tư thế quen thuộc nhất đối với những người tập Yoga. Động tác này tuy đơn giản nhưng rất tốt cho xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và cho giấc ngủ sâu hơn. Chỉ 20 phút thực hiện ngồi với tư thế này sẽ tác dụng tích cực đến hệ tuần hoàn và tiêu hóa.
Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Chọn một mặt phẳng để giải thảm ngồi, giữ cho cột sống thẳng và 2 chân duỗi thẳng
- Tư từ uốn cong đầu gối, dùng tay đặt chân lên đùi trái, giữ cho mũi chân hướng lên trên gần sát phần bụng. Thực hiện tương tự với phần còn lại
- Bắt chéo 2 chân, lấy tay đặt thoải mái lên đùi và hít thở nhịp nhàng. Nên giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện
Động tác chó cúi mặt
Động tác chó cúi mặt sẽ tác động nhiều đến phần vai, thân trên và tay. Bài tập này có tác dụng giúp săn chắc cột sống, tác động đến phần cơ mặt, củng cố thêm các nhóm cơ mông và bắp chân.
Các bước thực hiện như sau:
- Quỳ 2 chân và mở rộng đầu gối bằng hông, xòe các nhóm tay và giữ 2 tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
- Sử dụng lực cánh tay đẩy người lên cao và đồng thời duỗi thẳng 2 chân
- Di chuyển lùi hai chân về sau và đưa tay lên trước để kéo dài thân người, lưu ý di chuyển cần siết cơ bắp đùi.
- Giũ yên tư thế này khảng 1 – 3 phút và hít thở đều.
Động tác Yoga lạc đà
Tư thế này không phù hợp với những người bị huyết áp và có tiền sử bị chấn thương ở lưng. Nguyên nhân là do tư thế này khiến bạn phải cong lưng và cổ về sau. Bài tập này nhằm mục đích kích thích tuyến yên sản xuất hoóc môn tăng trưởng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm Yoga
- Bước 2: Ngả người về sau từ từ, 2 tay bắt lấy 2 lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm sàn. Nếu bạn chưa thực hiện được, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức
- Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, hít hở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu
Tư thế gập người chân rộng
Bài tập này giúp cho phần bắp chân duỗi mạnh, cải thiện tuần hoàn máu. Nó sẽ tác đôgnj trực tiếp lên vùng bụng và eo sẽ trở nên săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
- 2 chân rộng bằng vai, tay áp sát vào đùi giữ cho hai bàn chân song song và thẳng hàng.
- Gập người ra trước đồng thời hít thở sâu và giữ cho gót chân và lưng thẳng.
- Chống tay xuống sàn với chiều rộng bằng vai, các ngón tay xòe hướng ra phía trước.
- Giữ tư thế này trong vòng 30s – 1p
Tư thế chiến binh ngã người
Tư thế chiến binh ngã người là tư thế Yofa có tác dụng làm kéo dãn tay chân và cơ bụng vùng da này săn chắc, thon gọn, cho bạn một vòng 2 như mong muốn.
Thực hiện động tác này như sau:
- Đứng thẳng trên thảm đứng sao cho 2 chân chạm nhau và hai tay để xuôi theo cơ thể
- Chân phải đưa lên trước đồng thời kéo chân trái về sau, đầu gối gập từ từ, bàn chân trái hơn nhấc lên và gót không chạm đất
- Thở ra đồng thời duỗi thẳng cánh tay, nâng nhẹ cơ thể lên và nghiêng mình về phía sau
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu sau đó đổi bên.
Tư thế bánh xe
Tiếp theo trong các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân là tư thế bánh xe, với những chị em đang có phần da bụng chảy xệ do sinh con, sau quá trình giảm cân vòng eo chưa được săn chắc. Thì tư thế bánh xe tính là giải pháp cho bạn. Động tác này là bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân, vừa giúp cho cơ ở lưng và bụng thon gọn hơn.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và hơi cong đầu gối, giữ cho hai bàn chân luôn chạm đất
- Cong khuỷu tay sao cho 2 lòng bàn tay chạm đất, giữ phần bàn tay các nhau một khoảng bằng vai và đặt tay lên hai bên đầu.
- Dùng lực ở chân và tay để đảy phần lưng lên khỏi mặt đất sao cho lưng tạo thành một đường vòng cung
- Giữ tư thế này và hít vào thờ ra 5 nhịp rồi hạ người xuống
Động tác trồng chuối
Bài tập trồng chuối là một bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân cực hiệu quả, tư thế này giúp tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể, chống lão hóa và ảnh hưởng rất tích cực phần da mặt. Trồng cây chuối giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, khi mới tập bạn nên chuẩn bị một số dụng cụ mềm để lót đầu tránh bị đau.
Thực hiện bài tập trên theo các bước sau:
- Quỳ trên thảm và đặt hai tay lên đầu gối, giữ cột sống thẳng và thở đều
- Đưa khuỷu tay về trước và đặt trên sàn để 2 bàn tay đan chéo với nhau
- Đặt đầu vào giữ phần tay đan và thư giãn trước khi thực hiện trồng chuối
- Dùng lực ở phần hông và cánh tay để nâng cơ thể lên. Lúc này cần giữ cho đầu ổn định một chỗ, cân bằng để nâng được hông lên, lần lượt đưa 1 chân rồi cả 2 sao cho lên khỉ sàn.
Đây là một tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân khó, tốn nhiều thời gian để bạn thực hiện được. Những người mới theo học nên tìm kiếm sự giúp đỡ để thực hiện. Khi đã trồng cây chuối được thẳng, cần phải uốn cong người và trở về vị trí ban đầu một cách từ từ.
Tư thế em bé
Tư thế em bé được xem là động tác phục hồi trong tất cả các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân. Động tác này sẽ giúp phần vai, ngực và lưng được thư giãn. Cột sống được kéo dài, mở rộng sẽ trở nên vững chắc, dẻo dai hơn. Đây được coi là đọng tác giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi một cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn sao cho 2 chân chụm vào nhau và đầu gối rộng bằng vai
- Cúi thân xuống, phần ngực và đầu hướng xuống mặt sàn, trán chạm sàn
- Đặt nguyên cánh tay và bàn tay trên sàn, lòng bàn tay áp sát mặt sàn
- Duy trì tư thế này từ 30s-1p rồi từ từ thu người về và trở lại trạng thái ban đầu
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt cực kì hiệu quả. Vì tư thế này giúp phần cơ mặt được kéo căng ra. Động tác yoga này có độ khó ở mức trung bình. Khi thực hiện, bạn phải kéo thân mình về phía sau, giãn cơ lưng và mở rộng ngược. Động tác này rất thích hợp cho những chị em làm văn phòng vì thời gian ngồi làm việc nhiều.
Các động tác thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống sàn và đưa tay về sau để nắm lấy hai chân, giữ cho đầu và mặt hướng về phía trước
- Kéo căng cơ thể để tạo thành hình cánh cũng, giữ tư thế này trong khoảng 30s
- Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện lại nhiều lần
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ là động tác cuối cùng trang bộ sưu tập các động tác Yoga trẻ hóa toàn thân cho bạn. Tư thế này sẽ làm săn chắc làn da, giảm mỡ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn cơ thể. Với tư thế này, bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối sẽ mang lại hiệu quả cao nhất
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai
- Bước 2: Hít vào, dồn trọng lượng lên 2 lòng bàn tay, chống tay xuống sàn, uốn cong lưng và nâng ngực và đầu ra sau. Khi nâng tối đa cơ lưng, nín thở trong 8 giây
- Bước 3: Thở ra, hạ thấp xuống từ từ và chậm rãi
Vừa rồi là các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân mà SUN Fitness muốn gửi đến bạn. Mong rằng sau bài viết này chúng tôi đã giúp bạn được một phần nhỏ trong quá trình cải thiện vóc dáng và khuôn mặt. Cảm ơn các bạn đã đọc đến hết bài viết, hẹn gặp lại các bạn vào các bài viết tiếp theo.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
