Các bài tập Yoga trị bệnh là một trong những phương pháp vật lý trị liệu được rất nhiều người áp dụng. Bởi vì Yoga không chỉ tốt với sức khỏe tổng thể, mà còn có tác dụng tuyệt vời với việc cải thiện những cơn đau xương khớp. Tuy nhiên, người bị các bệnh trên cần chú ý đến từng động tác, nên có sự hướng dẫn của người có chuyên môn để đảm bảo không bị chấn thương nặng.
Tập Yoga trị bênh xương khớp có hiệu quả không?
Bệnh xương khớp là cơn đau đáng sợ đối với mọi người vì nó không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn đến cả sinh hoạt hàng ngày. Những căn bệnh này dễ dàng nhận thấy chính là những cơn đau dai dẳng cả ngày và đêm.
Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm đau trên thị trường, nó có tác dụng nhanh chóng và đơn giản. Nhưng phương pháp Yoga này sẽ giúp cải thiện xương khớp, giúp xương khớp dẻo dai, nó cải thiện cơn đau chậm hơn những sẽ lâu bền hơn là việc sử dụng thuốc:
- Cải thiện các triệu chứng khó chịu: Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga đó chính là yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ. Theo các nghiên cứu yoga có tác độn rất tích cực đối với người viêm khớp, thoái hóa khớp và đau mỏi do lao động nhiều.
- Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của khớp: Các bài tập Yoga trị bệnh xương khớp sẽ tập trung nhiều vào tư thế vặn xoắn và co giãn xương. Điều này sẽ giúp cơ thể bệnh nhân dẻo dai và linh hoạt hơn, các khớp xương sẽ không bị khô cứng. Lâu dài các bài yoga trị đau lưng sẽ giúp bạn cải thiện đau lưng rất nhiều.
- Thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất: Bên cạnh các tác động liên qua tới xương khớp, yoga còn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất cho cơ thể. Vì phương pháp yoga trị bện sẽ giúp người tập thực hiện các bài tập hít thở tăng cường lượng oxy trong mạch máu.
Các bài tập trị bệnh xương khớp tốt nhất
Yoga thích hợp để luyện tập tại nhà hay trung tâm tập luyện. Tuy nhiên, những người muốn tập các bài Yoga trị bệnh nên trao đổi trước với bác sĩ hoặc những người có chuyên môn để tránh gặp những chấn thương không đáng có. Dưới đây là các bài tập chữa xương khớp tốt nhất:
Tư thế con bò – con mèo
Tư thế con mèo – con bò là một tư thế Yoga trị bệnh đầu tiên mà SUN Fitness & Pool muốn giới thiệu tới bạn. Đây là một bài tập Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ rất tốt đấy. Cùng tập nhé:
- Bước 1: Bắt đầu tư thế bò , bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối thẳng ngay dưới xương hông và giữ lưng thẳng tự nhiên.
- Bước 2: Hít vào, hạ bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao
- Bước 3: Thở ra, dồn trọng lượng vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con mèo. Thay đổi từ tư thế con mèo và con bò theo từng nhịp thở
- Bước 4: Di chuyển chậm để cảm nhận sự thay đổi của xương sống. Hãy nhắm mắt để tập trung vào việc từng chuyển động và hơi thở
Tư thế em bé
Tư thế em bé là một bài tập yoga trị đau lưng mà bạn nên thử tập. Tư thế này giải phóng những áp lực ở lưng, giúp giãn cột sống cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi ở vùng cổ vai gáy.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chọn một tấm thảm tập dày một chút để hỗ trợ cho đầu gối tránh bị đau và thoải mái khi tập
- Bước 2: Trải thảm xuống sàn. Quỳ gối lên thảm sao cho áp sát được vào nhau tạo thành hình chữ V
- Bước 3: Giơ 2 tay lên cao rồi gập người xuống, cố gắng vươn vai ra xa sao cho càng xa càng tốt. Nhắm mắt lại, thả lỏng đầu, tay, cổ, vai và lưng.
- Bước 4: Thả lỏng tinh thần và tìm sự yên bình tư thế này
Nên tập luyện tư thế này 1 -2 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
Tư thế cái cây
Trong những bài tập Yoga trị bệnh, tư thế này được đánh giá cao trong việc chữa trị bệnh xương khớp. Khi bệnh dồn toàn bộ lực ở phần chân, sức mạnh cơ bắp ở chân sẽ được tăng cường tối đa, loại bỏ các bệnh đau nhức xương khớp. Không những vậy, tư thế trái cây còn giúp cải thiện sức mạnh khớp gối, hông.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, 2 tay để học cơ thể.
- Bước 2: Dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt vào đùi trong của chân trái
- Bước 3: Giữ thăng bằng chân trái và từ từ chắp 2 tay lại và giơ cao qua khỏi đầu, suỗi thẳng cơ trong vào giây.
- Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng và trở lại tư thể ban đầu và đổi chân.
Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò tốt cho việc kéo căng căng vùng cánh tay, vai, khớp hông và cột sống. Nếu người tập có thể thực hiện đầy đủ động tác hai chân, giúp đáng kêt lưu thông tuần hoàn máu đến đầu gối. Bài tập này cũng là một cách hiệu quả đến bôi trơn các khớp, giảm đau nhức sưng tây khớp.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi tư thế khoanh chân xếp bằng, điều hòa hơn thở khoảng 5 – 10 nhịp
- Bước 2: Vắt chân phải qua trái, sao chân phải ngang với hông trái
- Bước 3:: Đưa tay ra sau lưng, đồng thời giơ cao tay trái gập qua vai, sao cho hai bàn tay ở lưng có thể đan lại
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10s. Và đổi bên rồi thực hiện từ bước 1.
Tư thế cây cầu
Nhắc đến các bài tập Yoga trị bệnh, sẽ là thiếu xót nếu không nhắc tới tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu tốt đối với việc căng giãn cơ vùng hông và mông, đồng thời giúp giảm áp lực đè lên cột sống. Tuy nhiên, những người bị đau ở vùng cổ nên tránh tập luyện động tác này.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm xuống thảm tập, co hai đầu gối lại sao cho gót chân chạm mông. Hai tay xuôi thẳng theo thân.
- Bước 2: Nâng từ từ phần xương chậy lên trên, đầu và cổ giữ nguyên dưới thảm
- Bước 3: Nếu có thể thì đan tay lại và để sau lưng. Giữ tư thế này khoảng 10s rồi từ từ hạ xuống. Nên tập phương pháp này lặp đi lặp lại 5 – 6 lần.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một trong những bài tập Yoga trị bệnh xương khớp rất hiệu quả. Nó có tác dụng rất tốt lên cột sống và hai chi dưới. Khi thực hiện, người bệnh có thể căng giãn tối đa, cải thiện lưu thông khí huyết và giúp giảm đau cho vùng thắt lưng. Tuy nhiên, những người dễ bị chóng mặt và đau cổ tay thì không nên tập luyện tư thế này.
Các bước thực hiện như sau:
- Quỳ 2 chân và mở rộng đầu gối bằng hông, xòe các nhóm tay và giữ 2 tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
- Sử dụng lực cánh tay đẩy người lên cao và đồng thời duỗi thẳng 2 chân
- Di chuyển lùi hai chân về sau và đưa tay lên trước để kéo dài thân người, lưu ý di chuyển cần siết cơ bắp đùi.
- Giũ yên tư thế này khảng 1 – 3 phút và hít thở đều.
Tư thế lưng xoắn
Với những người bị đau nhức lưng dưới vào cổ gáy, bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ với tư thế siêu xoắn là lựa chọn không thể bỏ qua. Tư thế này sẽ thư giãn cho vùng thắt lưng, giúp tăng sức mạnh các cơ hông và mông. Từ đó loại bỏ các dấu hiệu về đau nhức xương khớp.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên thảm tập, co hai đầu gối lại, hai tay giang sang ngang sao cho thành một đường thẳng.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên, chú ý hai chân khép vào nhau rồi vặn người sang phải, trong đó đầu quay về và hướng ngược lại
- Bước 3: Giữ động tác 5 – 10 giây. sau đó lặp lại với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 5 lần.
Các lưu ý khi tập Yoga trị bênh xương khớp
Trong quá trình thực hiện các động tác Yoga trị bệnh xương khớp, mọi người cần lưu ý như sau:
- Trao đổi với bác sĩ trước khi tập: Người bệnh cần nắm rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi bắt đầu tập luyện Yoga trị bệnh. Vì vậy người bệnh nên tham khảo trước bác sĩ để được tư vấn đề sức khỏe của mình.
- Chuẩn bị thảm tập: Việc sử dụng thảm tập rất quan trong vì nó giúp hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Người bệnh khi luyện tập Yoga nên lựa chọn loại quần áo thám hút mồ hồi, thoải mái khi mặc.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe: Người bênh nên đi theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên sau quá trình tập Yoga trị bệnh. Nếu có xảy ra vấn đề đau nhức hãy liên hệ bác sĩ hay huấn luyện viên để hiểu thêm.
Qua bài viết về các bài tập Yoga trị bệnh đau nhức xương khớp, không biết rằng bạn đã nắm rõ các bài tập và những lưu ý khi tập chưa nhỉ. Đây là những kiến thức khá bổ ích mà SUN Fitness & Pool mang đến, vì đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe của mình lên đáng kể bằng phương pháp tập luyện chứ không phải những viên thuốc tây nhiều màu. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp các bạn vào các bài viết tiếp theo.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
