Bạn tập yoga cơ bản hay nâng cao thì đều cần có sự cân bằng để có những động tác uyển chuyển và đẹp nhất. Để mang lại hiệu quả tập luyện cho người tập, giữ thăng bằng khi tập yoga, nay SUN Fitness & Pool bật mí cho bạn 7 mẹo giữ thăng bằng trong Yoga, bạn có thể tham khảo nhé.
Lợi ích của việc tập luyện yoga từ cơ bản đến nâng cao
Trước khi bắt đầu những điều cơ bản về yoga, bạn nên tìm hiểu những điều cơ bản về yoga và những lợi ích của nó để bạn có thể tưởng tượng những gì bạn sẽ tập luyện, nó sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho bạn và có thể chuẩn bị tốt nhất cho cơ thể và tâm trí để luyện tập.
Yoga là gì?
Yoga hay còn gọi là yoga Ấn Độ là môn tập luyện tạo ra các tư thế và động tác lành mạnh thông qua sự vận động của thể chất và tinh thần, làm cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Ngoài ra khi tập yoga cũng cần tập điều hòa hơi thở.
Lợi ích của Yoga
Yoga hiện đang rất phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Hầu hết mọi người đều biết rằng tập yoga mang lại sức khỏe, nhưng ngoài ra yoga còn có nhiều lợi ích khác:
– Giúp giảm cân nhanh chóng, lành mạnh: Có thể bạn nghĩ rằng yoga không giúp gì cho việc giảm cân vì nó là sự kết hợp của các động tác rất chậm và dường như không có bất kỳ tác động nào đến các mô mỡ trong cơ thể. Nhưng việc tập yoga cơ bản thực sự đòi hỏi rất nhiều trong việc xây dựng cơ bắp và có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
– Giữ nét thanh xuân: Có thể thấy, nhiều ca sĩ, diễn viên tập yoga như một cách để giữ nét thanh xuân. Điều này giúp các nhóm cơ chảy xệ của bạn phải vận động nhiều khi thực hiện các động tác, đặc biệt là các tư thế khó, giúp cơ thể khỏe và năng động hơn.
– Phòng chống bệnh: Có một cơ thể khỏe mạnh sẽ hạn chế được các bệnh ốm vặt. Yoga Ấn Độ bao gồm các động tác và kỹ thuật hít thở giúp cơ thể thư giãn và linh hoạt hơn.
– An tâm và cân bằng cảm xúc: Hành động hít thở khi tập yoga giúp bạn hòa mình vào việc tập luyện và tâm trí bạn thoát khỏi những vấn đề của cuộc sống. Do đó cải thiện tâm trạng của người tập.
Một số điều nên và không nên khi tập các bài yoga cơ bản đến nâng cao
Nên tập yoga theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích nghi với độ khó của bài tập. Ngoài ra, có một số lưu ý bạn nên biết khi tập như:
– Khi tập nên thả lỏng cơ thể, không siết chặt các cơ khiến cơ thể bị cứng.
– Khởi động cẩn thận: đây là điều vô cùng cần thiết khi luyện tập một bộ môn nào đó. Khởi động giúp cơ thể dẻo dai hơn và dễ dàng hơn khi chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
– Ăn uống trước khi tập luyện: Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể sử dụng cho tập luyện cần được chú ý. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục, để thức ăn có thể chuyển hóa thành năng lượng.
– Lưu tâm đến hơi thở: Yoga Ấn Độ là sự kết hợp giữa việc thực hiện các động tác và hơi thở. Do đó, không thể bỏ qua hơi thở trong luyện tập mà chỉ tập trung vào động tác. Để yoga có hiệu quả, hơi thở và động tác phải được thực hiện cùng một lúc.
– Trang phục tập: Bạn nên chọn trang phục tập phù hợp với mình, chất liệu, kích cỡ phù hợp, có độ co giãn nhất định để bạn có thể luyện tập thoải mái nhất khi mặc nó.
Xem thêm: Lớp học Yoga Ấn Độ
7 mẹo giữ thăng bằng trong Yoga
Tập trung cao độ
Muốn thực hiện được các động tác yoga và giữ được thăng bằng trong khi tập thì bạn phải tập trung cao độ khi tập. Bạn càng tập trung, cơ thể bạn càng dễ dàng cân bằng.
Kiên trì
Ai cũng có những lúc mệt mỏi, nhưng hãy cố gắng hết sức. Đối với bộ môn yoga này, luyện tập lâu dài vô cùng có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn giúp tinh thần thư thái, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tập chung dồn lực lên cơ trung tâm
Cơ cốt lõi (trung tâm) là nơi bạn nên sử dụng tất cả sức mạnh của mình để giữ cho cơ thể ổn định trong quá trình tập luyện. Điều này giúp kiểm soát chuyển động và duy trì sự cân bằng trong khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản.
Giữ gối chắc chắn và kết nối với bộ phận khác
Đầu gối là vùng quan trọng cần chú ý khi thực hiện các động tác giữ thăng bằng. Hãy giữ cho đầu gối của bạn khỏe và sử dụng cơ chân để giữ thăng bằng cơ thể.
– Tư thế đứng thẳng: Giữ chân, hông và đầu gối trên một đường thẳng
– Tư thế ngồi: mông, vai thẳng hàng
– Hai tay cân bằng ngang vai.
Chú ý vùng hông
Xương chậu và cột sống thắt lưng giúp duy trì sự cân bằng ổn định. Giữ vùng mông căng gấp 2 lần khả năng chuyển động và nhớ giữ hông trên một mặt phẳng và giữ không chuyển động.
Siết cơ đùi trong và mông
Đùi bên trong giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, kết hợp đùi trong và cơ mông để giúp giữ trọng lượng ở giữa cơ thể. Cùng với động tác nâng hông, cơ thể tạo thành một khối vững chắc khi tập các bài yoga cơ bản.
Chia đều trọng lượng đều lên 2 chân
Bàn chân là nơi gánh trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, hãy chắc chắn giữ cho đôi chân của bạn ổn định đầu tiên. Mặt tiếp xúc của hai bàn chân phân bố đều trên thảm giúp thăng bằng cơ thể.
Thực hành các bài tập yoga cơ bản tại nhà hay tại trung tâm
Bạn thường có hai lựa chọn để tập các bài tập yoga cơ bản, thứ nhất là ở nhà và thứ hai là ở trung tâm.
Tập ở nhà
Tập Yoga tại nhà có thể tiết kiệm tiền hơn khi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, tập luyện tại nhà chỉ được khuyến nghị cho các học viên có kinh nghiệm. Hãy đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện một cách chính xác mà không gây ra chấn thương. Khi bạn đã nắm vững những kiến thức cơ bản cần thực hành nhiều, bạn có thể thực hành chúng ở nhà khi không có nhiều thời gian.
Đến trung tâm yoga
Bạn có thể tập luyện tại một trung tâm yoga uy tín để thêm tự tin và hào hứng khi tập luyện. Bạn nên chọn trung tâm có không gian thoáng đãng, thoải mái. Ngoài ra, là người mới tập, bạn nên chọn trung tâm yoga có đội ngũ huấn luyện viên giỏi để bước vào bộ môn yoga một cách an toàn nhất.
Có rất nhiều trung tâm uy tín chất lượng tại Hà Nội nhưng bạn nên trải nghiệm tại SUN. Hệ thống phòng tập yoga hiện đại giúp bạn thư giãn và tập trung vào việc luyện tập. Ngoài ra, tại SUN còn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp hỗ trợ bạn giúp bạn có tinh thần tập luyện và chỉnh sửa động tác.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Tòa nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
