Bơi lội đang là bộ môn được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi những tác dụng tuyệt vời bộ môn này mang lại. Người ta thường đi bơi nhiều vào mùa hè, tất nhiên mùa đông vẫn có thể luyện tập tại các bể bơi bốn mùa. Các bài tập khởi động trước khi bơi luôn cần thiết. Cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu TOP 5 bài tập khởi động trước khi bơi qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần khởi động trước khi bơi
Hạn chế bị chuột rút trong quá trình bơi
Chuột rút là tình trạng không hiếm gặp ở nhiều người trong quá trình bơi lội. Đôi khi tình trạng này dẫn tới một số hậu quả không đáng có. Mọi sự vận động là do cơ bắp, nhất là các hoạt động yêu cầu sự linh hoạt như bơi lội.
Chúng ta ai cũng biết việc hệ tim mạch cung cấp máu đến các bó cơ với một lượng nhất định. Vận động mạnh đột ngột khiến các cơ thiếu hụt máu và oxy dẫn tới co cứng. Khởi động trước khi bơi lội giúp tăng cường cung cấp máu và oxy đến các bó cơ, hạn chế tình trạng co cứng – chuột rút trong quá trình bơi lội
Kích thích bôi trơn các khớp xương, ngăn ngừa trật khớp
Hệ thống xương khớp của chúng ta hoạt động mượt mà là nhờ các phần sụn tại khớp nối và dịch nhờn được tiết ra để bôi trơn. Khi bình thường thì lượng dịch nhờn này là vừa đủ, tuy nhiên nếu vận động đột ngột thì dẫn tới khô khớp, trật khớp. Khởi động trước khi bơi giúp gia tăng phần dịch nhờn, dễ dàng vận động trong suốt quá trình bơi.
Gia tăng thời gian bơi lội, bền bỉ hơn
Khi bơi, cơ thể vận động dưới sự kết hợp của hệ thống chân tay và cơ thể. Khởi động kỹ giúp đồng bộ hệ thống kể trên, từ đó gia tăng thời gian bơi lội, ít tốn thể lực. Bạn có thể vận động liên tục trong nhiều giờ mà không gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau nhức.
Hạn chế tình trạng bong gân
Gân là phần cơ chằng bám vào xương. Tác dụng chính của gân là chằng néo và kết nối cơ, xương lại với nhau. Tạo ra sự đồng bộ trong quá trình vận động. Hoạt động bơi lội không khởi động có thể khiến gân chưa kịp gia tăng mức độ chằng néo, dẫn tới bong gân, tệ hơn là đứt hoặc giãn gân.
Khởi động trước khi bơi lội một cách kỹ càng giúp tăng mức độ kết nối, hạn chế tổn thương đến gân và chống lại sự tác động của cử động mạnh gây ra.
Hạn chế tình trạng đau nhức sau khi đi bơi
Không chỉ ở các tình trạng kể trên, khởi động trước khi bơi còn giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, hệ tim mạch và hô hấp. Tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu nhất, cung cấp đủ những gì cần thiết cho cơ thể vận động. Nhờ đó mà sau khi luyện tập bạn sẽ không cảm thấy bị đau mỏi cơ.
TOP 6 bài tập khởi động trước khi bơi bạn cần biết
Bài tập khởi động trước khi bơi tại cổ tay
- Đặt cơ thể ở tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai. Giữ cho lưng cố định thẳng đứng và hướng tầm mắt thẳng về phía trước.
- Đưa 2 tay về phía trước, chiều cao tay ở ngang ngực.
- Đan 2 bàn tay lại với nhau theo kiểu 2 lòng bàn tay úp vào nhau. Chụm chặt các ngón tay.
- Xoay bàn tay theo chiều kim đồng hồ, thực hiện khoảng 15 – 20 lần rồi đảo chiều thực hiện tiếp. Như vậy là bạn đã hoàn thành việc khởi động khớp cổ tay rồi.
Bài tập khởi động trước khi bơi tại khuỷu tay
- Bạn vẫn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng chân bằng vai, hướng tầm mắt về phía trước.
- Mở rộng cánh tay sang 2 bên, buông thõng cẳng tay và giữ cánh tay vuông góc với thân người, khuỷu tay vuông góc.
- Thực hiện quay phần khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong khoảng 15 lần, sau đó đảo chiều thêm 15 lần. Như vậy là bạn đã hoàn thành bài tập khởi động trước khi bơi tại khuỷu tay.
Bài tập vai
- Bạn giữ nguyên tư thế của 2 bài tập khởi động trên. Lúc này khuỷu tay gấp lại sao cho bàn tay chạm vào vai.
- Xoay vai theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần sau đó đảo chiều khoảng 15 lần.
- Chú ý bài tập này thực hiện chậm rãi, mỗi lần đảo chiều cần dừng hẳn rồi mới đảo chiều để tránh chấn thương tại vùng vai.
Bài tập trước khi xuống nước tại gối
- Đứng thẳng trên sàn, mở rộng bằng vai. Sau đó cúi xuống 2 tay lên đầu gối.
- Xoay 2 đầu gối hướng vào trong lòng 10 – 15 lần. Sau đó dừng hẳn rồi xoay hướng ra ngoài bằng số lần với lượt quay vào trong.
Bài tập khởi động trước khi bơi tại cổ chân
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đồng thời đặt 2 tay vào phần hông, duy trì lưng thẳng.
- Bạn dồn trụ vào một chân đồng thời chân còn lại hơi kiếng. Lúc này dùng lực xoay chân theo chiều kim đồng hồ 15 – 20 lần. Sau đó dừng lại và thực hiện ngược chiều kim đồng hồ thêm 15 – 20 lần.
- Đổi chân trụ và thực hiện lại chu kỳ trên với bên còn lại.
Bài tập háng hỗ trợ bơi
- Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân một khoảng rộng hơn vai.
- Dồn lực vào 1 chân làm trụ, chắp 2 tay vào sườn. Chân còn lại co lên.
- Lúc này bạn dùng lực xoay cả chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần, sau đó đảo chiều.
- Đổi chân trụ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tổng kết về TOP 6 bài tập khởi động trước khi bơi
Qua bài chia sẻ ngắn trên đây, SUN Fitness đã cùng bạn đi tìm hiểu những lý do tại sao chúng ta cần khởi động trước khi bơi và TOP 6 bài tập khởi động hiệu quả nhất trước khi xuống nước. Chúc bạn áp dụng thành công và có những trải nghiệm bơi lội tuyệt vời tại bể bơi bốn mùa SUN Fitness & Pool. Đừng quên chương trình trợ giá lên tới 40% cho khách hàng đăng ký qua website vẫn đang diễn ra. Đừng bỏ lỡ!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
