6 thói quen phá hủy vòng eo con kiến bạn cần phải biết

Bên trong cơ thể chúng ta, khoảng 90% chất béo là nằm ở dưới da. 10% còn lại được gọi là mỡ nội tạng(mỡ trong bụng) mà bạn không thể nhìn thấy được bằng mắt thường. Phần mỡ này bao quanh ruột, gan, nằm ở lớp đệm dưới phần cơ bụng. Khi bị dư thừa mỡ nội tạng, bụng của bạn có xu hướng dày lên, cứng hơn và gây ra tình trạng “bụng bia”. Những thói quen ăn uống, luyện tập hàng ngày không lành mạnh thì đều có thể gây tích tụ mỡ nội tạng gây ra béo bụng.
Vậy trước hết để biết rõ về những thói quen gây phá hủy vòng eo con kiến thì bạn cần phải hiểu rõ vòng eo con kiến là gì? 

Vòng eo con kiến là gì?

Vòng eo con kiến là gì? Đây có phải là một tiêu chuẩn đánh giá thể hình đẹp của các chị em phụ nữ hay không? Vòng eo chính là chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu. Vòng eo sẽ được tính là đẹp nếu số đo nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và so với vòng mông nhỏ hơn khoảng 24cm. Tỷ lệ của vòng eo/mông tương đương khoảng 0, 618 thì được coi là lý tưởng. Đây cũng chính là tỷ lệ vàng để so sánh thể hình của các chị em.

Vòng eo con kiến được coi là chuẩn mực cho người đẹp chuẩn là 60cm. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc vòng eo con kiến là gì thì đây là câu trả lời dễ hiểu và đơn giản nhất. Mặc dù như vậy, vòng eo con kiến đẹp thì không nhất thiết phải đạt chuẩn 60cm. Nó còn phụ thuộc thêm vào các yếu tố như tỷ lệ chiều cao của người con gái đó.

Theo như chuyên gia thẩm mỹ cho biết, tầm vóc khác nhau thì vòng hai cũng sẽ khác nhau. Vì vậy, sẽ không có bất cứ một con số cụ thể nào vòng eo con kiến được sử dụng để đánh giá. Chỉ đơn giản có thể nhận định rằng: Trường hợp lý tưởng của vòng eo để được coi là chuẩn thường không vượt quá 50% chiều cao.

Hiện tại, vòng eo trung bình của người phụ nữ Việt Nam đó là 58cm. Con số này được tính theo công thức 50% chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam thường sẽ là 160cm. Ngược lại, nếu như vòng eo vượt quá 50% số đo chiều cao và dao động từ 60% – 70% thì sẽ coi là vòng eo bánh mì(béo phì).

Những thói quen gây phá hủy vòng eo con kiến

Sử dụng nhiều thực phẩm & đồ uống có đường

Theo Healthline, các loại thực phẩm phổ biến chứa đường như bánh ngọt, bánh nướng, bánh nướng xốp, sữa chua có đường, ngũ cốc ăn sáng, thanh protein, hạt dinh dưỡng, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn chế biến sẵn… có thể chứa nhiều đường hơn chúng ta nghĩ. Đặc biệt, với chế độ ăn uống nhiều đồ uống như soda, các loại nước ép trái cây đóng hộp, nước tăng lực đã được chứng minh rõ ràng có liên quan lớn đến tình trạng tăng mỡ nội tạng.

Bạn chỉ cần uống hai chai nước ngọt khoảng 480ml là chúng ta đã nạp vào cơ thể 384 calo tương đương 104gr đường. Các loại đồ uống này cũng khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Sau đó sẽ sụt giảm nhanh, làm tăng cảm giác đói. Kết quả sẽ là bạn bị đói nhanh hơn gây thèm ăn trở lại.

Đây cũng chính là thủ phạm gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như các bệnh lý: béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, cao huyết áp hay nặng hơn là ung thư.

Sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia – một cách phá hủy hoàn hảo ” vòng eo con kiến”

Thông thường, các loại đồ uống có cồn thường được gọi là “calo rỗng” vì chúng chỉ cung cấp calo cho cơ thể tuy nhiên không chứa chất dinh dưỡng. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, việc tiêu thụ nhiều rượu, bia có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Bởi vì chức năng của gan sẽ cần chuyển hóa rượu bia trước, sau rồi mới đến chất béo. Lượng chất béo còn lại tích tụ trong cơ thể và gây ra tình trạng tăng cân.

Uống nhiều bia, rượu cũng dẫn tới các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ hay ung thư, gây tích tụ nhiều chất béo nội tạng hơn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống nhiều rượu (2-3 ly rượu trở lên mỗi ngày) có liên quan đặc biệt đến tình trạng béo bụng, nhất là đối với nam giới.

Nếu muốn giảm được mỡ bụng, bạn cần phải dừng uống rượu, bia ngay lập tức. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tại Mỹ khuyến cáo với phụ nữ  thì chỉ được uống một ly rượu/bia mỗi ngày. Con số này đối với nam giới sẽ là tối đa hai ly. Cách tốt nhất cho chiếc bụng khỏe mạnh đó là chúng ta nên thay thế rượu, bia bằng nước lọc.

Ăn nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo là một nhóm chất quan trọng, nó tham gia xây dựng nên cấu trúc cơ thể. Vai trò lớn nhất của chất béo chính là dự trữ, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các hoạt động sống. Điều đó không đồng nghĩa chúng ta nên ăn mọi loại chất béo.

Chất béo chuyển hóa là loại không lành mạnh nhất, dẫn tới béo bụng, gây tăng cân làm mất đi vòng eo con kiến của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể khiến bạn mắc một số bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, ung thư…

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ mỡ máu, đau tim, đột quỵ. Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong đồ chế biến sẵn, đóng hộp, nướng, chiên, bơ thực vật, thức ăn nhanh, pizza, bánh ngọt, bánh nướng…

Lối sống ít vận động – Phá hủy nhanh chóng vòng eo con kiến

Thói quen này chính là yếu tố có nguy cơ lớn nhất dẫn tới nhiều biến cố về mặt sức khỏe. Điều này cũng đã được chứng minh trong một cuộc khảo sát tại Mỹ từ năm 1988 – 2010. Họ phát hiện ra rằng người Mỹ ngày càng lười vận động và điều này khiến cho cân nặng, vòng eo thon gọn của cả nam giới lẫn phụ nữ tăng lên đáng kể. Điều này đáng báo động cho việc nó sẽ làm phá hủy vòng eo con kiến mà bạn đang cố gắng gìn giữ bấy lâu.

Lối sống ít vận động được cho là liên quan trực tiếp đến tình trạng tích tụ mỡ nội tạng – là nguyên nhân chính gây béo bụng và phá hủy đi vong eo con kiến mà bạn đang cố gắng có được. Cách duy nhất để cải thiện đó là tăng cường việc tập luyện thể dục, hạn chế ngồi quá lâu cả ngày, nên đi lại vận động.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục cơ trọng tâm hoặc aerobic trong khoảng một năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ trở lại. Mặt khác những người không tập thể dục thì có lượng mỡ bụng tăng cao từ 25-38%. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người ngồi hơn tám giờ mỗi ngày thì có nguy cơ béo phì cao hơn 62% so với những người ngồi ít hơn bốn giờ mỗi ngày.

Căng thẳng, stress hay thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra căng thẳng, lo lắng có thể dẫn tới tình trạng gia tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, gây chậm quá trình trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất giảm sút thì việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ dậm chân tại chỗ. Ngoài ra, việc ngủ ít có thể khiến cortisol của bạn tăng một cách đột biến, làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, gây ra tăng cân và đặc biệt là tăng mỡ bụng sẽ làm mất đi “vòng eo con kiến”.

Trong nghiên cứu được đăng tải trên các tạp chí, phát hiện rằng việc bị thiếu ngủ dẫn tới tổng thể tích mỡ bụng tăng lên 9%, mỡ nội tạng tăng 11%. Do đó, mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, giữ một tinh thần lạc quan, tránh việc thức quá khuya.

Chế độ ăn ít protein, chất xơ

Một chế độ ăn giàu protein thì có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cảm giác no. Protein cũng giúp sửa chữa, phát triển các nhóm cơ, tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ lượng protein cao ít có nguy cơ bị mỡ thừa hơn. Bạn có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt đỏ, thịt gia cầm(gà, vịt,…), đậu phụ, trứng, đậu lăng và các loại họ đậu.

Trong khi đó, chất xơ vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Một số loại chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói, kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả hơn.

Trong một nghiên cứu quan sát trên 1.114 người bao gồm cả nam giới và phụ nữ, lượng chất xơ hòa tan có liên quan lớn đến việc giảm mỡ bụng. Với lần tăng 10g chất xơ hòa tan, các tình nguyện viên giảm được khoảng 3,7% khả năng tích tụ mỡ bụng. Các thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày như đậu, đậu lăng hay các loại ngũ cốc, yến mạch, trái cây, rau, quả hạch…