Eo thon, ngực nở có lẽ là mơ ước của biết bao chị em để sở hữu vóc một dáng mềm mại, quyến rũ. Nhưng liệu có phải eo càng nhỏ, ngực càng lớn thì sẽ càng quyến rũ hay không? Vậy bạn đã biết vòng eo chuẩn là bao nhiêu chưa? Bài viết của SUN Fitness & Pool sau đây sẽ bật mí cho các nàng vòng eo chuẩn của nữ là bao nhiêu nhé!
Kích thước vòng eo có ý nghĩa như thế nào?
Mỗi cơ thể là một sự khác nhau và đều có những đặc điểm riêng biệt. Chúng ta đều biết rõ rằng không có hai cá thể nào hoàn toàn giống nhau kể cả sinh đôi. Điều này có nghĩa là những yếu tố cá nhân như vòng bụng không phải lúc nào cũng sẽ là yếu tố có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Trên thực tế thì các biểu đồ biểu thị dành cho dân số chung để đánh giá các nguy cơ về cân nặng và cả sức khỏe không phải lúc nào cũng sẽ chính xác. Một cơ thể khỏe mạnh có thể đánh giá qua nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau mà không có tiêu chuẩn quá cụ thể.
Tuy nhiên, kích thước vòng bụng chuẩn có thể giúp phát hiện một số nguy cơ về vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm các tình trạng bệnh lý như bệnh tim mạch hay tiểu đường. Trong đó, chỉ số vòng eo trên vòng mông (WHR) được coi là một chỉ số thường sử dụng để đánh giá kích thước vòng eo đối với nhiều vấn đề về sức khỏe.
Mặc dù bạn không nên đề ra một con số cụ thể, lý tưởng về sức khỏe của mình, nhưng điều quan trọng bạn phải hiểu là những con số này có ý nghĩa là gì và khi nào thì cần phải hành động để cải thiện sức khỏe của bản thân.
Vòng eo chuẩn là bao nhiêu?
Vòng eo chuẩn đẹp là khi hài hoà với hai vòng còn lại để tạo ra một cơ thể cân đối so với chiều cao, cân nặng chứ không chỉ là eo nhỏ như nhiều chị em vẫn đang lầm tưởng. Để xác định được vòng eo bao nhiêu là chuẩn, thì trước hết bạn cần biết mình đã “đáp ứng” được yêu cầu đầu tiên là có cân nặng lý tưởng so với chiều cao. Một vòng eo chuẩn là bao nhiêu được xác định như sau:
– Vòng eo lý tưởng được tính toán bằng công thức:
“Vòng eo = chiều cao/2 – 22”
Ví dụ: Bạn có chiều cao 1,6m thì vòng eo chuẩn sẽ nằm trong khoảng từ 58 – 63cm.
– Mặt khác còn có một cách khác để tính vòng eo hiện tại của bạn xem có đang ở mức bình thường hay không bằng cách: Tính tỉ lệ eo/mông(số đo vòng eo chia cho số đo mông). Tỉ lệ lý tưởng giữa eo – mông của nữ giới là dưới 0.8 và đối với nam là dưới 0.9.
Theo các chuyên gia cho biết, tốt nhất là kích thước vòng eo không nên vượt quá 50% chiều cao. Ví dụ: Phụ nữ trong độ tuổi từ 18 – 29 tuổi có chiều cao trung bình là 154,2cm thì kích thước vòng eo sẽ dưới 77,1cm. Tương tự đối với nam giới thì chiều cao trung bình của lứa tuổi từ 18-29 sẽ là 163,7cm, vòng eo nên giữ khoảng dưới 82cm. Càng lớn tuổi thì chiều cao của con người có xu hướng giảm đi một chút. Khi đó cả phụ nữ, nam giới đều nên duy trì số đo vòng eo trên, không nên để quá khổ.
Cách giữ cho vòng bụng chuẩn
Độ lớn vòng eo liên quan trực tiếp đến tình trạng tích tụ mỡ nội tạng bên trong cơ thể. Việc tích mỡ này có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường tim mạch,… Vì vậy, giữ cho vòng eo trong số đo hợp lý là điều cần thiết không những để có vóc dáng đẹp mà còn là để duy trì một sức khỏe ổn định.
Để có vòng eo chuẩn của nữ, trước hết chị em phải có một cơ thể khoẻ mạnh kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ các nhóm chất béo, chất xơ, protein và các khoáng chất. Ngoài ra, để tránh tích tụ chất béo, các chị em chỉ nên ăn thịt nạc, các loại thịt gia cầm(thịt gà, vịt, trứng) và cá đồng thời, bổ sung thêm sữa chua và các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin C để ngăn cản quá trình lão hoá, làm tiêu hao mỡ, hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn và sẽ cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
Phái nữ cũng có thể sở hữu một ngoại hình “thắt đáy lưng ong” chỉ với vài động tác đơn giản sau:
– Thở bằng bụng: Việc thở bằng bụng là một trong những bài tập luyện giúp cho cơ bụng săn chắc, cho vòng bụng chuẩn. Với bài tập này, tất cả những điều mà bạn cần làm là hít sâu vào – phình bụng ra rồi từ từ thở ra – hóp bụng lại. Bạn có thể tập luyện bài này ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào. Càng thực hiện nhiều lần trong ngày bạn sẽ càng tạo được thói quen tốt là thở bằng bụng, bài tập vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp vùng bụng thon đẹp.
– Hóp bụng: Một động tác nhỏ tuy nhiên giúp có vòng hai phẳng đẹp là hóp bụng. Bất kể khi bạn đứng hay cả khi ngồi, bạn hãy vươn thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp chặt bụng lại. Tư thế hóp chặt bụng này có tác dụng tương đương với việc sử dụng gen quấn bụng để làm nhỏ bụng lại. Siết chặt phần cơ bụng cũng sẽ giúp vùng da bụng có độ đàn hồi tốt, chống tình trạng chảy xệ.
Ngoài ra, để có một vòng eo thon gọn, vòng bụng chuẩn, săn chắc dài lâu, bạn nhất định phải tập luyện thể dục. Các bài tập thường chú trọng việc tiêu diệt mỡ thừa vòng hai, tăng cường độ đàn hồi và sẽ giúp bạn có được đường cong như ý muốn.
Làm thế nào để có ba vòng đạt chuẩn?
Để có thể sở hữu một cơ thể cân đối, rất nhiều cô nàng đã bỏ ra mọi giá để đạt được nhưng không phải ai cũng lựa chọn đúng cách làm. Không chỉ cần cân đối về chế độ dinh dưỡng và luyện tập mà chị em còn cần phải khắt khe trong cả chế độ nghỉ ngơi.
Nếu bạn chỉ nhịn ăn để giảm cân thì chắc chắn rằng sẽ không bao giờ đạt được số đo các vòng chuẩn. Mặc dù số đo đã chuẩn rồi tuy nhiên không hề săn chắc và cân đối chút nào. Hơn thế, khi bạn nhịn ăn dài ngày sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm như các bệnh lý về đường tiêu hóa, dạ dày như đau dạ dày,… Thêm nữa là da dẻ cũng sẽ sạm đi, không được căng đẹp, mịn màng nữa.
Ngược lại, nếu bạn chỉ chăm chăm đi tập nhưng lại không có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp thì lại càng không bao giờ có được một thân hình cân đối, vòng eo chuẩn. Có thể nhìn roc được tầm quan trọng của việc kết hợp hài hòa giữa tập luyện thể thao và cả chế độ dinh dưỡng ở đây phải không nào? Dưới đây, SUN Fitness & Pool sẽ chia sẻ đến các bạn một số phương pháp tuy đơn giản nhưng giúp bạn có thể sở hữu số đo vòng eo chuẩn của nữ cân đối nhất. Các chị em có thể áp dụng theo ngay trong tuần kế tiếp!
Tập luyện cho vòng eo chuẩn của nữ
Một số cách làm để có vòng eo chuẩn hay có cơ bụng các chị em có thể tham khảo:
- Nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein hoặc những thức ăn có chứa ít calo, carb hay các chất béo xấu.
- Các bạn cũng có thể dần dần thay thế ăn cơm trắng, bánh mì trắng thành các loại hạt ngũ cốc hay các loại hạt dinh dưỡng khác. Điều này rất có ích cho những bạn đang có vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là bị béo phì, tiểu đường hay các bệnh về da. Thêm vào đó, cách làm này cũng giúp cho bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa vùng bụng cực kì tốt.
- Hạn chế hoặc cắt luôn đồ ngọt, đường, đồ ăn chế biến sẵn, chiên rán,….Đặc biệt nhiều chị em thích uống trà sữa thì nên cân nhắc giảm hoặc bỏ đi.
- Không đi ngủ ngay sau khi vừa mới ăn xong sẽ làm cho mỡ thừa dễ bị tích dưới bụng.
- Khi ngủ nên chọn tư thế nằm thẳng, tránh nằm gục trên bàn ngủ vừa làm tăng các ngẫn mỡ ở vòng hai mà vừa không tốt cho xương sống và cổ.
- Học các động tác yoga – cách hít thở bằng bụng.
- Đi thẳng lưng, ưỡn ngực và thẳng đầu. Hít thở sâu cũng là một trong các cách có thể hạn chế mơ thừa tích tụ ở eo hiệu quả.
- Chơi thể thao, tập gym, các bộ môn thể dục thể thao…
- Kết hợp các loại thực phẩm bổ sung khác khi luyện tập.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 6 thói quen phá hủy vòng eo con kiến bạn cần phải biết
- 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
