7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp hoàn hảo

hoc-cach-hit-tho

Vóc dáng đẹp, vóc dáng hoàn hảo là một lợi thế của phái đẹp trong tất cả mọi thứ như công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, với sự hấp dẫn, đa dạng của ẩm thực hiện nay khiến nhiều chị em khó kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì. Ngay lúc này, nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đừng bỏ qua thói quen sinh hoạt khoa học giúp vóc dáng hoàn hảo như mong muốn ngay dưới đây.

7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có một vóc dáng đẹp

Thói quen sinh hoạt không nên bỏ qua?

Ngủ nướng – Nên tránh

Vào mùa đông ở Miền Bắc chắc hẳn nhiều người không muốn bước chân ra khỏi gường đúng giờ như vào mùa hè. Thế nhưng nếu bạn đang muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo cần thực hiện việc thức dậy đúng giờ để tập thể dục thì chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và đốt calo tốt hơn.

Hạn chế ăn tinh bột

Nếu bạn ,mong muốn quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn thì hãy loại tinh bột như bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó hãy ăn nhiều các chất xơ, ngũ cốc hay đạm nếu muốn nạp lượng calo ít hơn.

voc-dang-dep
Thói quen nào giúp cho một vóc dáng hoàn hảo hơn?

Uống nước trước khi ăn

Một trong các cách để làm eo thon nhanh gọn, vóc dáng đẹp nhanh nhất đó là ăn giảm đi và uống nhiều nước hơn trước các bữa ăn từ khoảng 15-20 phút. Đây được coi là một bí quyết giảm cân rất hiệu quả để cải thiện lượng axit trong dạ dày của bạn, giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và sẽ ăn ít đi.

Tập luyện thể dục thể thao

Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao bởi vì đây chính là giải pháp làm cho vóc dáng hoàn hảo nhanh nhất. Có thể vào mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, hay buông xuôi việc tập luyện vì lười thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn những món ăn thật nóng hổi lại nhiều dầu mỡ. Chính điều này sẽ làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh chóng một cách không kiểm soát được.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thực tế đã cho thấy rằng ăn một bữa quá nhiều thức ăn không bao giờ là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi vì cơ thể hay dạ dày của bạn chỉ có thể tiêu thụ một lượng thức ăn nhất định. Điều này còn phụ thuộc vào phần lớn cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, quá trình tích tụ mỡ thừa thông qua cách chuyển hóa lượng mỡ.

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn là bí quyết giúp giảm cân một cách vô cùng hiệu quả để bạn giảm cảm giác đói. Từ đó cơ thể có thể dễ dàng điều tiết khẩu vị và lượng thức ăn đang tiêu thụ hơn.

Tránh xa nước có ga

Ngay từ bây giờ bạn hãy nên thay thế nước có ga bằng nước lọc hoặc là nước ép trái cây cho vóc dáng hoàn hảo của bạn. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó chính là ngừng hoàn toàn các loại đồ uống có gas hay các chất kích thích như rượu bia hoặc soda là được.

Nấu ăn ở nhà

voc-dang-dep

Thay vì đi ăn ngoài quán, bạn hãy tự nấu ăn để có thể dễ dàng kiểm soát sự tươi ngon, đảm bảo chất lượng thực phẩm và khống chế tốt lượng đường, bột ngọt hay những gia vị không tốt trong chính bữa ăn của mình. Từ đó, việc nấu ăn ở nhà là một cách giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

Có rất nhiều người có suy nghĩ rằng việc giữ eo thon là phải tập luyện vô cùng khổ cực và ăn uống một cách kiêng khem vất vả. Chính vì suy nghĩ ấy mà nhiều người cảm thấy khó khăn quá nên bỏ cuộc và nản trí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất ở đây chính là rèn luyện những thói quen tốt, bạn đã dành được hơn 50% thành công trong việc giữ gìn vóc dáng của chính mình rồi đấy.

Bài tập giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo

Bạn có biết rằng việc tập luyện có vai trò kiểm soát khá tốt trọng lượng cân đối của cơ thể, duy trì sức khỏe tim mạch. Những bài tập aerobic có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội được đánh giá là dạng bài tập đơn giản nhưng ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác như việc nhảy dây, chạy xe đạp giúp bạn tốt hơn trong tăng cường thể lực và rèn luyện sức bền một hiệu quả cao nhất.

1. Đi bộ

Theo các chuyên gia cho biết, thói quen đi bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, làm hạ đường huyết tốt hơn, ổn định nhịp tim và cải thiện nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. Bài tập này còn có một vai trò giúp giảm thiểu mật độ xương ở những người bị loãng xương, và điều ngạc nhiên hơn đó là sẽ cải thiện tâm trạng và cả cảm xúc theo một hướng tích cực hơn thông qua cơ chế giải phóng ra một loại hormone giảm đau Endophin một cách tự nhiên.

Mức độ đốt cháy calo trong khoảng 30 phút với tốc độ từ 5-6km/1 giờ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng trung bình từ 120-178 calories tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7km/1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 150-220 calories.

2. Chạy bộ

voc-dang-dep
1 trong 7 thói quen tốt để có vóc dáng đẹp

Đa số các bài tập sẽ yêu cầu bạn vận động ngoài trời có thể dễ dàng thực hiện như một phần của quá trình tập Aerobic. Việc tập chạy bộ nhanh hay chậm, với một tốc độ như thế nào thì sẽ hỗ trợ bạn chống lại được bệnh béo phì, đồng thời tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn cũng có thêm khả năng giảm thiểu mắc bệnh đái tháo đường, đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch khác.

Mức độ đốt cháy calo của việc chạy bộ từ khoảng 180-266 calories. Bài tập luyện này thích hợp với những đối tượng như những người vừa bắt đầu tập luyện. Đồng thời, bài tập chạy bộ hay chạy bộ chậm với tốc độ 8km/ 1 giờ có vai trò đốt cháy khoảng 240-355 calories trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian này việc chạy bộ chậm với tốc độ 10km/1 giờ giúp bạn đốt cháy khoảng từ 300-444 calories.

3. Bơi lội

Với nhiều người, việc bơi lội được đánh giá là một lựa chọn lý tưởng trong ngày hè nóng nực, nó giúp bạn làm mát cơ thể và giảm tình trạng đổ mồ hôi. Các bài tập này còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp ổn định nhịp tim. Đây là kiểu bài tập phù hợp cho bạn muốn củng cố sức mạnh cơ bắp và rèn luyện sức bền ở bên trong cơ thể. Thói quen đi bơi lội đều đặn còn giúp giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh lý mãn tính liên quan đến tim mạch hoặc đái tháo đường.

Ở bộ môn thể thao này, khả năng tiêu thụ calo rơi vào khoảng 0.1-0.14 calories mỗi phút đối với 1 kg cân nặng cơ thể tương tự như các bài tập như chạy xe đạp, chạy bộ. Chẳng hạn bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng từ 180-266 calories trong vòng 30 phút bơi lội, kiểu bơi ếch hoặc đạp nước trong vòng nửa tiếng sẽ giúp đốt cháy khoảng từ 300-444 calories.

voc-dang-dep

4. Đạp xe đạp

Một trong thói quen lành mạnh giúp tạo điều kiện cho các bạn có vóc dáng hoàn hảo bạn không nên bỏ qua đó chính là tập luyện đạp xe đạp. Người thường xuyên tập luyện bộ môn này sẽ phòng ngừa được các bệnh như béo phì, viêm khớp, trầm cảm hay đái tháo đường… thậm chí bài tập này còn có thể giúp chống lại một số căn bệnh ung thư. Hoạt động đạp xe đạp mỗi ngày còn có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chắc xương, giảm mỡ thừa, làm giảm căng thẳng.

Đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ 20km/1 giờ giúp bạn đốt cháy từ 240-355 calories. Hoặc quá trình đạp xe với tốc độ 24km/1 giờ trong 30 phút giúp bạn tiêu hao khoảng từ 300-444 calories. Còn đối với tốc độ đạp xe khoảng 25 – 30 km/1 giờ trong khoảng thời gian tương tự, bạn cũng sẽ có thể đốt cháy từ 360–533 calories.

5. Tập căng cơ

Tập luyện sử dụng các loại máy tập căng cơ với một số động các động tác “chèo thuyền:” đặc trưng được coi là một dạng bài tập trở nên phổ biến ở các trung tâm tập Gym. Động tác này tưởng chừng như đơn giản tuy nhiên nó đốt cháy lượng calories nhiều hơn mức tưởng tượng của bạn. Việc thực hiện loại hình tập này hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim phổi, đồng thời giúp tăng cơ một cách hiệu quả.

Ở bài tập kéo cơ trong khoảng 30 phút với cường độ vừa phải có vai trò đốt cháy 210-311 calories hoặc bài tập kéo cơ trong 30 phút với cường độ cao cũng có khả năng đốt cháy từ khoảng 225-377 calories.

voc-dang-dep
Tập căng cơ

6. Khiêu vũ – tạo nên vóc dáng hoàn hảo

Khiêu vũ cổ điển hoặc các loại hình nhảy hiện đại được liệt kê trong các bộ môn aerobic thú vị nhất bởi nó là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác với âm nhạc. Không những thế, việc tập nhảy trên nền nhạc ưa thích còn giúp bạn giảm căng thẳng, giải tỏa lo lắng.

Một bài tập nhảy với động tác đơn giản sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 90-133 calo trong 30 phút. Trong khi đó các bài bài tập nhảy hiện đại gồm động tác phức tạp hơn đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể với nhịp điệu nhanh hơn và dồn dập sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng  180-266 calo mỗi nửa tiếng để giúp cho bạn có một vóc dáng đẹp hơn.

7. Nhảy dây – có thể có được vóc dáng đẹp

Bên cạnh chạy bộ hoặc đạp xe đạp, nhảy dây cũng là một loại hình tập luyện giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn, vóc dáng hoàn hảo. Động tác bật nhảy lên xuống bằng dây sẽ giúp bạn củng cố phần cơ chân, hông, đùi. Và tất nhiên, bài tập này cũng giúp bạn tiêu hao khá nhiều calories.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về 7 thói quen sinh hoạt giúp cho bạn có được vóc dáng hoàn hảo. Cùng áp dụng ngay hôm nay để có một vóc dáng đẹp mọi lúc mọi nơi nha.

voc-dang-dep

Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0899 366 899 để được tư vấn cụ thể hơn. Hoặc đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.

Nhận ưu đãi

Có thể bạn quan tâm

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex –  82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *