Hiện nay, việc tập yoga để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối, thon gọn ngày càng được chú trọng. Có khá nhiều loại hình, trường phái yoga khác nhau như gentle yoga, power yoga, hatha yoga,… Tuy nhiên yoga stretch vẫn được khá nhiều người lựa chọn để tập luyện hơn cả. Vậy yoga stretch là gì? Những lợi ích yoga stretch mang lại và cách tập luyện bộ môn này như thế nào? Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Yoga stretch là gì?
Yoga stretch là gì? Yoga stretch (Stretch yoga) còn gọi là “stretching yoga” là một trong các loại hình yoga được ưa thích hiện nay. Loại hình yoga này là một tập hợp các tư thế yoga làm giãn gân cơ khoeo, đùi mông và bắp tay,… nhằm mục đích duỗi dài, mở rộng toàn bộ cơ thể. Những động tác trong yoga stretch thì có thể phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và mọi lứa tuổi khác nhau. Việc tập luyện những động tác yoga stretch sẽ bổ trợ rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và mang lại được sự săn chắc cho cơ thể.
Tác dụng tuyệt vời của yoga stretch
Yoga stretching là một bộ môn ngày càng được nhiều người ưa chuộng bởi nó đem lại vô số những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, có thể kể đến như:
- Giúp tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho các khớp tay, chân để tạo điều kiện cho chúng di chuyển được xa mà không bị đau cứng.
- Giúp cho cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng hơn và khỏe mạnh tuy nhiên vẫn đảm bảo được mức độ an toàn
- Hỗ trợ tăng khả năng chịu đựng các cơ, các dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả.
- Trong quá trình vận động, các kỹ thuật, động tác được thực hiện sẽ hỗ trợ làm giảm thiểu các chấn thương trên cơ thể.
- Tăng cường thêm hoạt động của hệ tuần hoàn, tim mạch và hệ tiêu hóa.
- Giúp cải thiện trí nhớ, mang lại tinh thần vui tươi, phấn chấn, giúp giảm căng thẳng, giải tỏa stress sau giờ làm việc, học tập mệt mỏi.
- Giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hạn chế hiện tượng bị chuột rút, giảm sự căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.
Các kỹ thuật co giãn ở trong yoga stretch
Giãn tĩnh – kỹ thuật đầu tiên
Đây là một trong những kỹ thuật khá quan trọng của các bài tập yoga stretching. Giãn tĩnh còn được gọi là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện ở một vị trí cố định trong vòng từ khoảng 10 – 30 giây. Theo như các chuyên gia hay huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết thì giãn tĩnh chính là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, mức độ an toàn cao mà lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Giãn động
So sánh với kỹ thuật giãn tĩnh thì kỹ thuật giãn động là giãn cơ có sự phối hợp nhịp nhàng hơn. Quá trình thực hiện kỹ thuật giãn động sẽ cần sử dụng đến sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng một lúc. Kỹ thuật này đem lại hiệu quả là làm tăng cường tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của người khi tập luyện cao hơn rất nhiều so với giãn tĩnh.
Thông thường kỹ thuật “giãn động” sẽ áp dụng nhiều hơn cho các vận động viên, huấn luyện viên hay các nhà vật lý trị liệu.
Giãn thụ động
Đây là một kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ từ bên ngoài như: trọng lượng cơ thể, đòn bẩy, dây đeo, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi cơ hoặc là sự hỗ trợ của người khác. Khi thực hiện động tác giãn thụ động người tập yoga sẽ không tốn nhiều sức mạnh nhưng hiệu quả của kỹ thuật này mang lại thì cực kỳ cao. Lưu ý trong quá trình giãn cơ thụ động, người tập cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Giãn chủ động
Đây cũng là một trong kỹ thuật cơ bản của những bài tập yoga stretching có công dụng thư giãn và kéo dài các cơ trên cơ thể. So sánh với các kỹ thuật khác thì giãn chủ động là tương đối khó bởi khi thực hiện kỹ thuật này, người tập cần phải có một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ.
Mặc dù cách thực hiện tương đối khó tuy nhiên mức độ an toàn của kỹ thuật tập luyện này lại rất cao, có thể giúp hạn chế tối đa tình trạng xảy ra chấn thương nhưng nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng thêm bất cứ lực tác động nào.
Giãn tĩnh thụ động – kỹ thuật thứ 5
Trong quá trình tập luyện Stretching Yoga thì kỹ thuật “giãn tĩnh thụ động” giúp co giãn cơ một cách rất an toàn và hiệu quả. Kỹ thuật này sẽ giúp kéo giãn các cơ trên cơ thể một cách tốt nhất. Khi tập luyện, người tập yoga nên thực hiện kỹ thuật này ít nhất khoảng 20 giây. Trong quá trình tập thì lưu ý không được co cơ, hãy để cơ thể được thả lỏng để mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.
Giãn tĩnh chủ động
Giãn tĩnh chủ động có thể được coi là một trong những kỹ thuật khó nhất khi tập Yoga Stretch, phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Với những người mới bắt đầu thì kỹ thuật này thì nó tương đối phức tạp, khó thực hiện. Khi thực hiện kỹ thuật “giãn tĩnh chủ động”, người tập sẽ cần phải giữ cơ tối thiểu là 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để làm kéo giãn các cơ. Có lẽ điều này mà hiệu quả của kỹ thuật này đem lại tương đối cao.
Các lưu ý khi tập luyện Yoga Stretch sao cho đúng cách
Về cơ bản thì Yoga Stretch khá dễ để tập luyện, đơn giản với những người mới tham gia tập Yoga. Nhưng khi tập luyện Yoga Stretch, bạn vẫn cần chú ý một số điều sau đây:
- Nhớ khởi động kỹ trước khi giãn cơ sâu: Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác giãn cơ sâu thì bạn cần phải làm nóng cơ thể bằng các thao tác khởi động. Áp dụng động tác khởi động sẽ làm nóng cơ thể hỗ trợ giúp cho cơ bắp, xương khớp cùng với dây chằng hoạt động linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giãn cơ phía sau.
- Không khóa khớp – nín thở lúc tập Yoga Stretch: Khóa khớp khi tập Yoga thực sự vô cùng nguy hiểm, dễ gây ra nhiều chấn thương không đáng có. Và cả việc nín thở trong quá trình tập luyện cũng sẽ làm cho cơ thể của bạn bị thiếu hụt oxy, khiến bạn bị choáng váng, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Không nên tập Yoga Stretch ở giai đoạn phục hồi sau chấn thương: Sau chấn thương thì cơ thể bạn sẽ cần có khoảng thời gian để phục hồi sức khỏe. Trong giai đoạn này bạn lưu ý không nên quá vội vàng, hấp tấp thực hiện các động tác nhanh, mạnh sẽ khiến cơ bị căng thẳng, dễ bị tổn thương một cách nặng hơn.
Lớp học yoga stretch tại các Yoga studio
Nếu bạn đang cần tìm một địa điểm yoga studio uy tín, chất lượng để đăng ký học lớp Yoga Stretching thì chắc chắn không nên bỏ qua SUN Fitness & Pool. SUN Fitness & Pool là một trung tâm cung cấp đầy đủ các dịch vụ như: gym, lớp yoga studio , boxing, pilates, EMS training, bể bơi bốn mùa,… Huấn luyện viên là người có chuyên môn, có kinh nghiệm nhiều năm trong nghề. Các huấn luyện viên yoga studio tại SUN sẽ hướng dẫn cho các bạn một cách tận tình và khoa học, đem lại hiệu quả cao.
Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp giải đáp thắc mắc “Yoga Stretch là gì?”, hay những tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại và những kỹ thuật khi tập luyện bộ môn này. Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì hay đang muốn tư vấn thêm về khóa học yoga stretch, những bộ môn tập luyện khác, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết và những chương trình ưu đãi hấp dẫn nhé.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
