Tư thế yoga rắn hổ mang là một tư thế có thể nói là rất khó cho ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về 5 lợi ích của bài tập yoga rắn hổ mang và cách thực hiện sao cho đúng ngay sau đây nhé!
Yoga từ lâu đã được biết đến như một bộ môn không những mang lại cho các chị em một dáng vóc xinh đẹp, cơ thể dẻo dai mà còn có nền tảng sức khỏe tốt, giúp ngăn chặn các loại bệnh về xương khớp.
Biết đến yoga thì bạn không thể nào bỏ qua bài tập rắn hổ mang vì những lợi ích không tưởng mà nó mang lại. Mời bạn cùng SUN Fitness & Pool điểm qua 5 lợi ích của bài tập yoga rắn hổ mang và cách thực hiện đúng ngay sau đây nhé!
5 Lợi ích của yoga rắn hổ mang lại
Củng cố sự khỏe mạnh cột sống
Sau các bài tập nặng tác động lên các nhóm cơ lưng và bụng, đưa cơ thể mình vào bài tập rắn hổ mang là một điều cực kì có lợi cho phần cột sống của bạn. Chúng sẽ càng thêm dẻo dai và khỏe khoắn hơn nhiều, ngăn ngừa tình trạng bạn rơi vào các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống, …
Trong trường hợp bạn đã có tiền sử đau lưng kinh niên thì bạn nên cân nhắc, lắng nghe các ý kiến từ các bác sĩ hay từ giáo viên yoga để có được chế độ tập luyện phù hợp nhất.
Kích thích quá trình tiêu hóa tốt
Với động tác vươn người từ tư thế yoga rắn hổ mang có thể tác động lên vùng bụng của bạn với những lợi ích khó có thể ngờ. Từ từ vươn người lên cao và hít sâu thở nhẹ sẽ giúp bụng của bạn được massage nhẹ nhàng, điều này rất có lợi cho những ai đang bị rối loạn tiêu hóa vì chính massage như vậy sẽ hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa được hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Giúp giảm mỡ bụng
Tập luyện yoga không chỉ mang lại cho chị em phụ nữ một vóc dáng mơ ước, nhỏ nhắn, xinh đẹp mà còn có tác dụng cho sức khỏe rất tốt, dẻo dai, giúp ngăn ngừa các loại bệnh về xương khớp. Biết đến yoga bạn không thể nào bỏ qua bài tập rắn hổ mang giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng, mang đến một vùng cơ bụng săn chắc, không chút mỡ thừa. Khi bạn vươn người, bụng được kéo căng ra, lúc này lượng mỡ thừa sẽ được ép lại và đốt cháy, cho bạn một vòng eo đáng mơ ước.
Giảm căng thẳng, stress
Bạn luôn trong tình trạng quá tải với lượng công việc dẫn đến việc bị căng thẳng thường xuyên. Đừng quá lo lắng vì đã có tư thế yoga rắn hổ mang – bài tập cứu cánh bạn khỏi các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược thần kinh, đau đầu hay sức đề kháng yếu dần đi. Hãy thêm bài tập này vào chế độ tập luyện của bạn để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Cải thiện tuần hoàn máu
Khởi đầu ngày mới đầy tích cực bằng việc máu được lưu thông tốt hơn, cải thiện tuần hoàn máu qua việc luyện tập bài tập yoga rắn hổ mang mỗi ngày là một điều rất cần thiết đối với các bạn là học sinh, sinh viên hay nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động, đi lại. Máu được lưu thông tốt thì các tế bào cũng sẽ được phát triển một cách đầy đủ các chất dinh dưỡng và lượng oxy duy trì cho cả một ngày dài làm việc, học tập.
Các lợi ích khác của bài tập rắn hổ mang
Ngoài 5 lợi ích chính kể trên, tư thế yoga rắn hổ mang còn có thể mang lại một số lợi ích sau:
- Kéo căng phần cơ vai, bụng và ngực
- Hỗ trợ giảm độ cứng của lưng dưới
- Tăng cường thêm sức mạnh cho phần cánh tay, vai
- Tăng tính linh hoạt
- Cải thiện tốt tình trạng kinh nguyệt không đều
- Làm săn chắc vùng cơ mông
- Cải thiện tuần hoàn máu, nhấn vào vùng cột sống và vùng xương chậu
- Giảm triệu chứng đau thần kinh tọa
- Hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh hen suyễn
Thực hiện bài tập yoga rắn hổ mang như thế nào?
Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất thì lời khuyên là bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối, hoặc sau bữa ăn từ 3 – 4 tiếng.
Bước 1: Bạn tiến hành nằm sấp trên thảm(sàn) tập, sau đó duỗi thẳng hai chân ra sau và để mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể và đặt phần khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
Bước 2: Tiếp tục bạn chống hai tay lên thảm(sàn) và hai tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực để giữ vùng đùi và hông áp sát sàn(thảm). Sau đó, tác động một lực đẩy vào phần bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên.
Bước 3: Bạn đẩy người cho đến khi nào cơ thể được kéo căng hết mức có thể. Lúc này, phần vai được kéo ngược về sau và sao cho giữ hông cố định, không di chuyển.
Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15 đến 30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi khoảng 3 – 5 giây thì lặp lại tiếp tục. Tùy theo từng mục tiêu tập luyện và sức khỏe của mình trong mỗi buổi tập mà bạn có thể cân nhắc tăng, giảm số lần thực hiện động tác.
Lưu ý trong khi tập luyện
Thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang này càng chính xác bao nhiêu thì lợi ích thu được càng nhiều bấy nhiêu.
- Trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng kéo căng phần thân trước được càng nhiều càng tốt, tập trung chú ý vào việc mở phần lưng trên. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới thì hãy dừng lại.
- Lưu ý nên hạn chế ngửa đầu về phía sau. Thay vào đó, bạn hãy nâng tầm nhìn của mình lên bằng cách kéo cằm về phía đằng trước và giữ cho cổ luôn ổn định.
- Tránh nâng đầu gối và phần hông lên khỏi sàn bởi vì nếu làm như vậy, không phải là bạn đang tập bài tập rắn hổ mang mà bạn đang thực hiện bài tập chó ngửa mặt (Upward Dog).
- Để tránh bị cong lưng quá mức, nên nhớ bạn chỉ nên sử dụng bàn tay để nâng đỡ cơ thể và không cong quá nhiều về phía sau.
- Việc quan trọng nhất mà bạn nên học vẫn là cách kiểm soát hơi thở. Không bao giờ ngửa người quá sâu về sau khiến cơ thể phải nín thở.
- Những người đang bị đau lưng, đau đầu hay hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai không nên tập bài tập rắn hổ mang.
- Với người mới bắt đầu tập luyện, bạn không cần phải nâng người quá cao để tránh bị chấn thương. Hãy thực hiện một cách từ từ, tùy theo khả năng của mình để giữ vững cho cổ và lưng không bị lệch.
Mặc dù là tư thế yoga cơ bản, tuy nhiên trên thực tế tư thế rắn hổ mang cũng là một động tác tương đối “khó nhằn” đối với người mới. Để nhanh chóng tập thành thục tư thế này cũng như các bài tập yoga khác, bạn nên lựa chọn dành chút thời gian của mình tham gia một lớp tập yoga hoặc tham khảo kĩ nhiều bài viết về yoga để việc tập luyện có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của SUN Fitness & Pool!
Dù bạn là bất kì ai, độ tuổi nào, người khỏe mạnh hay có bệnh về xương khớp, thần kinh hay phụ nữ đang mang thai thì vẫn phải nên lắng nghe cơ thể mình một cách rõ ràng và có chọn lọc từ ý kiến của bác sĩ, các giáo viên yoga hay các chuyên gia y tế để có thể lựa chọn một chế độ tập luyện đúng đắn nhất mang lại cho bạn sức khỏe tốt và vóc dáng đáng ước mơ nhé!
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
