Biết cách kiểm soát cân nặng là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ đang có vấn đề về cân nặng và vóc dáng. Ngay cả nam giới cũng nên duy trì cân nặng và tập thể dục để đảm bảo sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật. Những cách kiểm soát cân nặng sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Đối với nhiều người, việc kiểm soát cân nặng dường như là điều không thể do cuộc sống bận rộn và thói quen ăn uống không lành mạnh. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều chị em muốn giảm cân, muốn giữ dáng nhưng không biết phải làm sao?
Kiểm soát cân nặng không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần thực hiện một cách khoa học, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các phương pháp sau.
Cách kiểm soát cân nặng: kiểm soát chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến cân nặng và nó có thể dễ dàng phá hủy vóc dáng cân đối và thanh thoát của bạn.
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, trước tiên bạn phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình theo các nguyên tắc sau:
Thường xuyên theo dõi cân nặng và lượng calo nạp vào
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, hãy trang bị cho mình một chiếc cân tại nhà để theo dõi cân nặng thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Trọng lượng cơ thể nên được ghi lại thường xuyên trong ngày, kể cả trước và sau bữa ăn, để theo dõi chi tiết.
Trong khi thực hiện việc kiểm soát cân nặng, hãy tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn dựa trên lượng thức ăn bạn tiêu thụ và hàm lượng calo tiêu chuẩn của những thức ăn đó. Với cân nặng hiện tại, cơ thể cần một lượng calo nhất định để đảm bảo các hoạt động sống, muốn có cân nặng ổn định thì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá mức yêu cầu này.
Ăn uống lành mạnh
Những người ăn uống thoải mái theo cảm giác đói thường kiểm soát cân nặng kém, khiến dễ bị thừa cân béo phì. Trên thực tế, cơn đói cồn cào có thể không phải do bạn thiếu hụt calo thực sự mà là do thức ăn.
Protein và carbohydrate phức tạp thường giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đường và các chất dinh dưỡng khác, điều này rất quan trọng để giúp bạn không ăn quá nhiều và ngăn ngừa tăng cân không mong muốn.
Do đó, thực phẩm chính cho những người cần duy trì cân nặng là các loại trái cây, ngũ cốc, rau xanh, các sản phẩm từ sữa ít béo, đây cũng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp năng lượng mà không gây béo phì.
>>> Xem thêm: TOP 15 phương pháp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả bạn đã biết chưa
Giảm lượng đường tiêu thụ
Đường tạo ra vị ngọt rất dễ chịu và nó kích thích vị giác nên nhiều người không kiểm soát được lượng đồ ngọt ăn vào hàng ngày. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì và nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm khác.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng, bạn cần kiểm soát chặt chẽ thực phẩm có đường. Nam giới nên ăn ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày và phụ nữ là 6 thìa cà phê hoặc ít hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Bổ sung thêm carbohydrate phức hợp
Tinh bột phức hợp bao gồm chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no nhanh hơn và lâu hơn so với tinh bột đơn giản. Do đó, nếu muốn giữ dáng, hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo lứt… và không nên ăn nhiều bánh mì, cơm trắng.
Tạo thói quen ăn đúng giờ
Ăn uống đúng giờ là nguyên tắc quản lý cân nặng quan trọng nhưng ít người để ý. Nhiều người muốn giảm cân nhanh và bỏ bữa, điều này thực sự có hại và có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Tập thói quen ăn uống đúng giờ có thể cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng mình ăn.
Kỷ luật trong ăn uống
Điều quan trọng nhất của việc kiểm soát cân nặng là phải nghiêm khắc với bản thân và bắt buộc bản thân phải thực hiện, không nên ăn quá no hoặc ăn theo chế độ nhiều chất béo, có quá nhiều năng lượng sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
Bạn có thể nuông chiều bản thân với món ăn yêu thích 1 ngày một tuần, nhưng với lượng vừa phải, nó sẽ không dẫn đến tăng cân quá mức và sẽ giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh lâu hơn.
Bí quyết kiểm soát cân nặng thông qua thói quen tập thể dục
Sau khi quản lý chế độ ăn uống, tập thể dục hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và ổn định.
Tạo thói quen tập thể dục
Để có một cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ thì cần phải nghiêm túc và chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Ghi lại các loại bài tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này cũng giúp tính toán lượng calo bị đốt cháy để thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý.
Ưu tiên rèn luyện sức mạnh
Trên thực tế, có rất nhiều hình thức tập luyện và mỗi hình thức tập luyện sẽ giúp cơ thể đạt được những mục tiêu sức khỏe khác nhau, đối với những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì những bài tập đốt cháy calo và chất béo là phù hợp. Các bài tập cardio giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp để giúp bạn có được thân hình săn chắc.
Mẹo để kiểm soát cân nặng của bạn thông qua thay đổi lối sống
Yếu tố quan trọng cuối cùng để kiểm soát cân nặng và có sức khỏe tốt là lối sống lành mạnh, nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, ăn quá nhiều không kiểm soát, uống nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích,… thì hãy cải thiện.
Kiểm soát căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có liên quan mật thiết đến cân nặng, vì những người mắc chứng rối loạn tinh thần này có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo. Vì vậy, nếu muốn duy trì cân nặng, bạn nên kiểm soát căng thẳng và giải phóng tinh thần khi xuất hiện các triệu chứng như lo lắng, khó chịu, căng thẳng.
Thiền, yoga, xoa bóp, duỗi người, hít thở sâu, v.v. có thể giúp bạn kiểm soát tốt cảm xúc và ngăn ngừa căng thẳng. Ngoài ra, bạn hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày, và tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát để chất lượng giấc ngủ được tối ưu.
Hạn chế rượu bia và chất kích thích
Rượu là nguyên nhân gây tăng cân và không chỉ chứa nhiều calo rỗng mà còn kích thích sự thèm ăn. Để hạn chế ảnh hưởng của rượu đối với cân nặng của bạn, hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi uống. Khi đó thức ăn vào dạ dày sẽ làm giảm cơn say và ức chế cảm giác thèm ăn sau khi uống.
Bằng cách vận dụng tốt các cách kiểm soát cân nặng trên đây, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng lý tưởng và có một thân hình khỏe mạnh, cân đối và săn chắc.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên tới phòng tập cùng các HLV để kết quả nhận được ở mức tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. thì hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
